Suivi Zitouni - Prépa Vignemale

secalex écrit:

Tu as un objectif pour le trail gaulois?

Non sur un trail c'est difficile de mettre un temps et le circuit sera plus long et différent par rapport à l'année dernière.

Etre sur le podium féminin pourrait être un bon objectif . Ca voudrait dire accompagner madame et et qu'elle soit sur le podium.

Il est pas trop à jour leur site en plus.

C'est comment niveau distance et D+?

D'après ce que j'ai entendu, ça devrait être 18km et entre 300 et 400m de D+.

Moins dur que le trail des châteaux

Semaine 6

Semaine relativement light car je n'ai pas pu caser 4 séances.

mardi fartlek: 10.8km - 1h01 - 6*3' avec r=1'
Pas mal car j'ai fait du 4'30 sur chemin quand c'était dégagé et plat sans dérive
Bilan : Allure moyenne : 5'39"/km soit 10.6 km/h
Tour 1 - 3.89km : 23:32 (6'02", FC Moy 124, Max 159)
Tour 2 - 670m : 03:00 (4'28", FC Moy 152, Max 157)
Tour 3 - 146m : 01:00 (6'50", FC Moy 148, Max 156)
Tour 4 - 642m : 03:00 (4'40", FC Moy 151, Max 155)
Tour 5 - 139m : 01:00 (7'11", FC Moy 146, Max 155)
Tour 6 - 651m : 03:00 (4'36", FC Moy 152, Max 156)
Tour 7 - 147m : 01:00 (6'48", FC Moy 149, Max 155)
Tour 8 - 607m : 03:00 (4'56", FC Moy 154, Max 159)
Tour 9 - 133m : 01:00 (7'31", FC Moy 154, Max 158)
Tour 10 - 662m : 03:00 (4'31", FC Moy 154, Max 158)
Tour 11 - 147m : 01:00 (6'48", FC Moy 155, Max 158)
Tour 12 - 688m : 03:00 (4'21", FC Moy 157, Max 162)
Tour 13 - 84m : 01:00 (11'54", FC Moy 154, Max 162)
Tour 14 - 2.16km : 13:30 (6'15", FC Moy 144, Max 147)

jeudi: EF 1h - 9.8km

dimanche course trail Bois d'Eaunes: 14,7km (330D+ - 1h26.
107ème / 440
Rythme assez cool sur 15km pour tester avant les gaulois. On a couru avec madame et je finis donc 5ème féminine La forme arrive tranquillement.
Pas de courbatures cet après-midi et les cuisses/mollets ne sont pas durs.
Ca devrait se digérer tranquillement.

Cette semaine, semaine light avec 2 footings et une SL d'1h50.

Cool pour ce trail qui avait l'air sympa.

J'ai pensé à toi justement.

5ième féminine chapeau.