Suivi Zitouni - Prépa Vignemale

Semaine 7
Finalement pas si light que ça puisque je m'étais reposé la semaine précédente et j'ai très bien récupé du trail de dimanche. aucune courbature le lundi et très légère douleur au mollet d'achille (entre le mollet et le tendon)

mardi EF récup - tranquille 6,43km - 39'
Bilan : Allure moyenne : 6'02"/km soit 9.92 km/h

jeudi 3*10' AS21 11km - 1h03
Assez facile pour moi. Sophie a eu un peu de mal - elle a eu plus de mal à digérer le trail de dimanche pour une fois. Ce qui peut être vu comme une dérive ne l'est pas vraiment. Le 3-ème run a été couru bien plus vite car il y avait des passages lents (passerelle, montée) et je me suis amusé à rattraper la moyenne. Et dans le 1e run, j'ai été stoppé par une traversée de rue.

Bilan : Allure moyenne : 5'42"/km soit 10.52 km/h
Tour 1 - 3.76km : 23:42 (6'18", FC Moy 124, Max 137)
Tour 2 - 2.01 : 10:00 (4'58", FC Moy 145, Max 153)
Tour 3 - 260m : 02:00 (7'41", FC Moy 138, Max 152)
Tour 4 - 2.03km : 10:00 (4'55", FC Moy 152, Max 158)
Tour 5 - 262m : 02:00 (7'38", FC Moy 147, Max 155)
Tour 6 - 2.00km : 10:00 (5'00", FC Moy 158, Max 162)
Tour 7 - 252m : 02:00 (7'56", FC Moy 147, Max 159)
Tour 8 - 413m : 02:58 (7'13", FC Moy 143, Max 146)

samedi SL 2h 19,5km - 1h57
Ma plus longue sortie d'entrainement. Accélération sur 5'30 sur la principale côté du parcours. Aucune sensation de jambes dures ou de fatigue sur la fin de la sortie. Et surtout pas de dérive cardiaque en gardant un rythme EF très raisonnable sur la fin.

Bilan : Allure moyenne : 5'59"/km soit 10.01 km/h
Tour 1 - 1.00km : 05:53 (FC Moy 118, Max 134)
Tour 2 - 1.00 : 06:00 (FC Moy 125, Max 130)
Tour 3 - 1.00 : 06:06 (FC Moy 129, Max 146)
Tour 4 - 1.00 : 06:04 (FC Moy 124, Max 129)
Tour 5 - 1.00 : 06:16 (FC Moy 129, Max 141)
Tour 6 - 1.00 : 06:01 (FC Moy 130, Max 136)
Tour 7 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 130, Max 134)
Tour 8 - 1.00 : 06:00 (FC Moy 133, Max 137)
Tour 9 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 133, Max 136)
Tour 10 - 1.00 : 05:59 (FC Moy 132, Max 136)
Tour 11 - 1.00 : 06:19 (FC Moy 133, Max 137)
Tour 12 - 113m : 00:42 (6'20", FC Moy 136, Max 137)
Tour 13 - 793m : 05:27 (6'52", FC Moy 149, Max 157)
Tour 14 - 1.00km : 05:35 (FC Moy 133, Max 151)
Tour 15 - 1.00 : 05:21 (FC Moy 135, Max 141)
Tour 16 - 1.00 : 05:49 (FC Moy 134, Max 138)
Tour 17 - 1.00 : 05:47 (FC Moy 135, Max 137)
Tour 18 - 1.00 : 05:56 (FC Moy 136, Max 138)
Tour 19 - 1.00 : 05:52 (FC Moy 136, Max 140)
Tour 20 - 1.00 : 05:59 (FC Moy 136, Max 140)
Tour 21 - 636m : 03:45 (5'53", FC Moy 137, Max 138)


dimanche 2h vélo route 52km 2h assez vallonné
Sortie finalement assez longue le lendemain de ma SL en cap. Bonnes jambes au début. Plus difficile sur la fin vallonnée avec les jambes dures pour finir. Manque d'eau, j'ai du m'arréter.


Semaine prochaine: 1 séance de côte et un footing puis 2 jours de rando en montagne (en remplacement d'une sortie AS21 et d'une SL de 2h). On essaiera peut-être de courir en fonction du programme.

Après on dit que c'est moi qui en fait trop.

Belle semaine.

Mode sérieux on/
C'est vrai que j'ai adapté le programme initial.
Mais j'arrive à 3 semaines de l'objectif et c'est le pic de travail. Ma semaine de repose à été la S7 au lieu de la S8.
Après, si tu lis le suivi, je suis quand même très progressif depuis que j'ai commencé à il y a 18 mois. Et j'alterne 3 (+1 vélo) et 4 sorties par semaine en course en ce moment.
Donc oui il y a de la charge mais j'essaie de le faire très progressivement.

/Mode sérieux off

Et puis c’est pas moi qui vais faire une course où le ravito c'est du cassoulet dans 2 semaines

C'est pas du cassoulet, c'est de la saucisse.

Séance côtes aujourd'hui.

Je voulais faire 2*5 en triangle sur des côtes d'environ 1'30: montée+descente et récup sur le plat.
J'en ai fait 5 pour commencer en basculant vite mais le temps de montée+descente faisait seulement 1'15.
J'ai donc continué sur une côté plus longue (1'15 de montée) mais en trapèze, c'est à dire qu'il y avait 2 morceaux de plat entre montée et descente.
Douleur aux mollets sur la 7ème qui s'est amplifié sur la 8ème donc j'ai plié les cannes et je suis rentré tranquillement.

Je souligne en gras les runs de travail. N'ssayez pas de trouver une logique, j'ai utilisé le bouton tour de la montre pour savoir les durées.
Par contre, sacrée allure au vu des exercices et de la FC moyenne

Bilan : Allure moyenne : 5'45"/km soit 10.41 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:14 (FC Moy 112, Max 127)
Tour 2 - 1.00 : 05:56 (FC Moy 121, Max 126)
Tour 3 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 128, Max 135)
Tour 4 - 97m : 00:35 (6'03", FC Moy 115, Max 117)
Tour 5 - 321m : 01:14 (3'51", FC Moy 146, Max 156)
Tour 6 - 107m : 00:57 (8'56", FC Moy 140, Max 157)
Tour 7 - 325m : 01:29 (4'34", FC Moy 147, Max 155)
Tour 8 - 126m : 00:57 (7'34", FC Moy 138, Max 149)
Tour 9 - 323m : 01:16 (3'55", FC Moy 151, Max 159)
Tour 10 - 150m : 01:07 (7'31", FC Moy 145, Max 159)
Tour 11 - 324m : 01:21 (4'12", FC Moy 153, Max 160)
Tour 12 - 155m : 01:06 (7'12", FC Moy 146, Max 157)
Tour 13 - 331m : 01:21 (4'06", FC Moy 153, Max 161)
Tour 14 - 571m : 04:33 (7'59", FC Moy 129, Max 158)
Tour 15 - 278m : 01:17 (4'38", FC Moy 148, Max 157)
Tour 16 - 401m : 02:04 (5'10", FC Moy 148, Max 157)
Tour 17 - 282m : 01:16 (4'29", FC Moy 151, Max 159)
Tour 18 - 146m : 00:54 (6'16", FC Moy 153, Max 159)
Tour 19 - 170m : 00:45 (4'30", FC Moy 144, Max 147)
Tour 20 - 71m : 00:28 (6'42", FC Moy 138, Max 143)
Tour 21 - 281m : 01:14 (4'25", FC Moy 152, Max 162)
Tour 22 - 129m : 00:56 (7'19", FC Moy 154, Max 162)
Tour 23 - 1.00km : 05:53 (FC Moy 133, Max 145)
Tour 24 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 136, Max 139)
Tour 25 - 139m : 00:53 (6'24", FC Moy 137, Max 140)

Sacré séance.

Ça va mieux les mollets?
Les cuissots aussi ont dû piquer un peu.

Encore 4 semaines à ce rythme, tu vas casser du gaulois.