S'équiper pour la course à pied

Suivi Zitouni - Prépa Vignemale

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Réponse de Zitouni sur le sujet Re: Suivi Zitouni - Le reprise

Posted il y a 10 ans 3 mois #324268
Semaine 2/11. je suis parti dans les Pyrénées à Cauterets quelques jours. J'ai donc remplacé les séances du programme par des ballades. Pas de course dans les montagnes par contre, madame préférait marcher.
Les 3 premiers jours, nous avions les petits et nous avons seulement pu marcher l'après-midi en se les faisant garder

mardi - 2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'
Attention : Spoiler !


jeudi - rando 8km - 1h30 - 300+

vendredi - rando 10.7km - 3h - 640+

samedi - rando 6.7 km - 1h30 - 460+

dimanche - rando 21km - 6h - 1000+
par Zitouni

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Réponse de Zitouni sur le sujet Re: Suivi Zitouni - Prépa Trail Gaulois

Posted il y a 10 ans 3 mois #324811
Semaine 3/11 - encore quelques jours à la Montagne dont une rando assez longue qui compte pour la semaine.
J'ai fait ma séance de côte et ma VMA. Il me reste une sortie d'EF demain entre 1h et 1h30 en fonction du temps.

Je pars à la mer cet après-midi et j'ai prévu une semaine de relâche avec 2 footings avant une course ou une SL le WE prochain.

lundi - rando 24km - 5h50 - 1000+

mercredi - Séance 50' + 2*6*1' en côtes - un peu en dedans
Attention : Spoiler !


Jeudi - Vélo route 1h30 - 40km

vendredi - VMA 2*6*45-45 - bonnes sensation et bon rendement
Attention : Spoiler !


dimanche (à venir) - SL 1h à 1h30
Last Edit:il y a 10 ans 3 mois par Zitouni
Dernière édition: il y a 10 ans 3 mois par Zitouni.

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Réponse de Zitouni sur le sujet Re: Suivi Zitouni - Prépa Trail Gaulois

Posted il y a 10 ans 2 mois #327068
J'ai ajouté la sortie prévue sur la S3 en faisant une sortie d'une heure en visitant les alentours de Sérignan Plage.

Semaine 4:2 sorties tranquilles organisées par le camping à Sérignan Plage entre vignes et sable + 1 trail 20km le WE.


Mardi EF - 6,22 km / 39min

Jeudi EF - 7,6km / 44min

Dimanche trail le Faget - 20km / 2h04 / 510D+
Gestion de course plutôt bonne. Pas de panne de jambe sur 2h de course. J'ai essayé de rester autour des 155 bpm et je marchais dans les côtes dès que je dépassais les 157. J'ai fini plus libre surles 2 dernières côtes mais je n'ai pas vraiment décollé des 160. Je pourrai avoir un rythme plus rapide sur le Gaulois. Dans les 2 jours suivants, pas de courbatures aux jambes/mollets mais quelques douleurs des 2 côtés entre les mollets et le tendon d'Achille. Reprise retardée à j+3 du coup et je pense que j'enlèverai la séance de côte de cette semaine. sinon très joli trail avec belles vues sur le Lauragais et passage dans le parc du chateau de Loubens (ravito)
Last Edit:il y a 10 ans 2 mois par Zitouni
Dernière édition: il y a 10 ans 2 mois par Zitouni.

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Réponse de secalex sur le sujet Re: Suivi Zitouni - Prépa Trail Gaulois

Posted il y a 10 ans 2 mois #327073
Bonne prépa pour le trail.

Le premier ravito de dimanche était super.
J'ai pris une photo. ;)
par secalex

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Réponse de Zitouni sur le sujet Re: Suivi Zitouni - Prépa Trail Gaulois

Posted il y a 10 ans 2 mois #328546
Semaine 5
J'ai attendu 3 jours après le trail à cause de petites douleurs. J'ai donc fait une EF légère, une AS42 pas trop méchante, une séance de VTT de remplacement et une SL sous le soleil.
La douleur entre le mollet et le tendon d'Achille a quasiment disparu.

mercredi: EF chemin - 8,15km - 52 min

vendredi: 2*15 AS42 chemin - 11,16km - 1h06
Je ne sais pas quelle est mon AS42 donc j'ai globalement visé entre EF et AS21...
Bilan : Allure moyenne : 5'54"/km soit 10.16 km/h
Tour 1 - 3.51km : 22:48 (6'29", FC Moy 126, Max 151)
Tour 2 - 2.83 : 15:00 (5'17", FC Moy 146, Max 152)
Tour 3 - 261m : 02:00 (7'39", FC Moy 145, Max 152)
Tour 4 - 2.77km : 15:00 (5'25", FC Moy 150, Max 155)
Tour 5 - 318m : 02:00 (6'17", FC Moy 150, Max 152)
Tour 6 - 1.47km : 09:07 (6'13", FC Moy 143, Max 150)

samedi: VTT - 1h30

dimanche: SL + accélération sur 2,5km - 16,17km - 1h37
Bilan : Allure moyenne : 6'01"/km soit 9.96 km/h
Tour 1 - 1.00km : 05:47 (FC Moy 112, Max 132)
Tour 2 - 1.00 : 05:53 (FC Moy 135, Max 155)
Tour 3 - 1.00 : 06:00 (FC Moy 132, Max 143)
Tour 4 - 1.00 : 05:46 (FC Moy 136, Max 139)
Tour 5 - 1.00 : 05:59 (FC Moy 135, Max 138)
Tour 6 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 137, Max 141)
Tour 7 - 1.00 : 06:24 (FC Moy 140, Max 145)
Tour 8 - 1.00 : 06:17 (FC Moy 139, Max 143)
Tour 9 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 139, Max 146)
Tour 10 - 1.00 : 06:36 (FC Moy 141, Max 147)
Tour 11 - 1.00 : 06:36 (FC Moy 142, Max 146)
Tour 12 - 1.00 : 06:05 (FC Moy 145, Max 148)
Tour 13 - 1.00 : 05:56 (FC Moy 147, Max 152)
Tour 14 - 1.00 : 05:05 (FC Moy 154, Max 158)
Tour 15 - 1.00 : 04:51 (FC Moy 160, Max 163)
Tour 16 - 1.00 : 06:53 (FC Moy 149, Max 161)
Tour 17 - 168m : 01:07 (6'41", FC Moy 149, Max 150)
Last Edit:il y a 10 ans 2 mois par Zitouni
Dernière édition: il y a 10 ans 2 mois par Zitouni.

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Réponse de secalex sur le sujet Re: Suivi Zitouni - Prépa Trail Gaulois

Posted il y a 10 ans 2 mois #328557
Moi j'ai eu un peu mal au genou gauche à cause des descentes. ;)

Glace + pommade et ce fut bon.

De belles sorties à ce que je vois.

Tu as un objectif pour le trail gaulois?
par secalex

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