PREPARATION MARATHON DE NICE 10 NOV 2013

Bonjour à tous,

je serai aussi de la partie le 10/11 à Nice.
Ca sera mon deuxième marathon, j'ai fini le premier en 3h20 à Marseille en Avril dernier.
Je vise aussi 3h15.

Pour la prépa, j'ai suivi un plan Bruno Heubi cette fois avec 5 séances par semaine sur 9 semaines.
Un peu de fatigue accumulée mais ca va.
Dernière SL demain de 2 h avec 30' AS. La semaine dernière, j'ai fais 2h30 avec 2x30' AS.

Pour le moment, aucune douleur ni blessure malgré les 6h30-6h45 hebdo au max de la préparation!

Les deux dernières semaines seront celles du relâchement avec 50% de baisse en volume, et 1 séance en moins.
Ca va faire drôle! Faut pas prendre des kilos en trop : régime obligatoire!

En revanche, je m'aperçois qu'avec l'entrainement, les FC des séances en EF diminuent fortement, sans baisse de la vitesse. J'aurais aimé demander aux coureurs confirmés s'ils pensaient qu'il peut y avoir un inconvénient à courir à des FC basses (généralement les utilisateurs du site sont plutôt à se demander si c'est bien de courir à des FC élevées!).

Je m'explique : je fais mes EF à environ 11-11,3 km/h, ma VMA étant d'environ 16-16.3 km/h (env 70% de la VMA).
Il y a quelques mois, j'étais à 135 BPM soit 75% de ma FCM qui est de 180. Aujourd'hui, pour la même allure, je suis à 129-130 soit 70% de ma FCM.

Pensez-vous que j'aurais plus de bénéfice à faire mes entrainements EF à 135 BPM (75% FCM) quitte à augmenter un peu l'allure ou dois-je rester comme ça et courir mes EF à 70% de FCM?

En gros, peut-on perdre en potentiel à s'entrainer à des allure trop basses?

Merci de vos réponses

Jérôme

Bonsoir à vous tous
Rassurez moi il n'y aura pas que des coureurs en moins de 3h30 à Nice! Sinon je vais me sentir bien seul. pour répondre à jayce13310 je réduit mes sorties de 30% cette semaine et 50% la semaine prochaine par rapport à la moyenne des semaines précédentes. Je suis allé chez l'ostéo et un peu d'affutage en limitant les féculents ( et augmentant le chocolat pour le magnésium !!!!)

je n'ai pas l'entraînement de Jérôme mais j'ai également constaté une baisse de FC pour une même vitesse mais du coup j'ai plutôt augmenté ma vitesse en EF pour maintenir le même % de FCM, est ce la bonne solution?

La FC qui baisse c'est l'un des résultats de la préparation et entraînement
Vous verrez lorsque vous ferez vos footing pendant la période de relâche
Que ce sera plus flagrant encore.
Biensur vous pouvez vous adapter jusqu'à 75% FC
C. Bien pour le moral tout ça ....

Bonjour à tous,

Je vais également faire mon premier marathon cette année à Nice.

Après une préparation de 16 semaines à 3 séances, je vise de finir entier, et c'est pas gagné!

Mais avec ce parcours en bord de mer, je vais prendre le temps de voir le paysage.

Sympa de constater que nous serons de nombreux assidus de ce site sur cette course (même si je ne pense pas en apercevoir beaucoup, compte tenu des temps visés..)

Bonne fin de préparation à tous.

pr moi aussi dernière grosse semaine .

la prépa touche à fin . il est temps car changement d'heure et ds le nord,la météo commence à dériver sérieusement .
beaucoup de malades,rhino,gastro et grippe : faut échapper aux virus !
encore une sortie très longue et dimanche marquera le début de la relâche .

rien de particulier sinon . pas de plan de bataille de défini .
c'est mon troisième nice cannes et après une première tentative avec arrivée aux urgences pourries de cannes et une deuxième tentative finalement un peu décevante (3h38);j'aborde ce troisième périple mieux préparé .
on verra ce que çà donnera . pas de plan défini pour le moment,j'attends,la semaine prochaine pr me fixer ....

Dernière semaine un peu chargée pour moi aussi (même si je ne suis pas montée à 80km / semaines LOL).

La semaine dernière j'ai fait LA sortie de 2h30, avec 2*6km AS42.
Il reste une sortie de 2h demain avec soit 2*30' ou 10km AS42, on verra.

Avec le changement de température et la nuit qui tombe plus tôt, c'est clair que le soir c'est pas marrant.

Pour l'EF un peu comme tout le monde, à même FC je cours plus vite. Je me base sur une FC pour l'EF et pas un % de VMA.