suivi de leti : ca va le faire

Cool ! De quoi te mettre dans de bonnes dispositions pour attaquer cette partie spécifique du plan !

Bonne suite de prépa Leti !

Merci Patrick

coucou,

aujourd'hui FC10 (4*1000) avec R=2'. mon objectif étant de 1h10 pour Tournon, il fallait que je mette maximum 7 minutes pour faire chaque bloc.

échauffement : montée progressive vers les 75 % pendant 20 minutes puis montée vers 80%. pas de difficulté particulière.

1er bloc : fc atteinte 171 (87%) temps mis : 6'15. de bonnes sensations.

2eme bloc : fc atteinte 175 (89%) temps mis : 6'00. encore de bonnes sensations

3eme bloc : fc atteinte 175 (89%) temps mis 6'05. ca commence a piquer

4eme bloc : fc atteinte 175 (89%) temps mis :6'5. les jambes ont eu du mal

RAC : grâce a mes cuisses, je suis redescendu a 75 % de la fcm

conclusion : je suis capable de mettre moins de 7minutes par km mais a aujourd'hui partir sur une allure de environ 6' ne me parait pas envisageable pendant 10 km. il y a du travail a ce niveau. niveau cardio, je n'ai pas atteint les 93% visé mais je n'aurais pas pu faire mieux. (a la fin des 4 bloc, mes jambes m'ont envoyées un petit message "t'es pas con de faire ca"

les chiffres :

distance 9.16 km
durée 1h16
fc moyenne 153 (78%)
fc la plus haute177 (90%)
vitesse : 7.16 km/h soit 8.22 min/km

a plus tard

jolie séance!!!!

pourrais-tu m'expliquer la différence entre FC10 et AS10? l'as 10 c'est en vma et l'autre en FC j'imagine...mais c'est déterminé comment???
il me semblait avoir lu qu'un 10km se faisait à peu près autour des 95% de FCM, ça serait donc ça une FC10???

la fc 10 est la fréquence cardiaque que tu peux avoir sur un 10 km, elle est entre 90 et 95% en fonction de la personne (pour moi je la situe entre 86 et 92 pour le moment). l'AS10 c'est l'allure visée (pour un objectif de 1h10 sur un 10 km, ton allure pour atteindre ton objectif est de 7min/km), tu en regarde pas les mêmes données, j'ai une montre cardio toute simple qui ne mesure pas la vitesse a laquelle je cours c'est pour ca que mes entrainements je les fait a la FC.

ben oui en fait, ça parait logique!!!
merci léti...