suivi de leti : ca va le faire

Et bien quel beau programme...
J'en suis au même point, je planifie 2014
Bon choix et surtout bon entrainement

merci mms,

petite question : jusqu’à maintenant je faisais 2 séances par semaines, faut il que je passe a 3 séances par semaine a ma reprise pour progresser ou l'effet sera le même avec 2 séances. en regardant sur le post combien de séances d'entrainement il est indiqué 3 séances pour passer en dessous de l'heure, je me doute que je ne vais pas passer en dessous de l'heure aussi vite.
2eme question : faut il passer par de la vma pour progresser car les plans 10km incluent de la vma?

voila

Pourrais-tu décrire et localiser précisément ta douleur au genou, qu'on essaie de se faire une idée du problème?

Pour répondre à tes questions: tu trouverais un net bénéfice à passer à 3 séances. Mais fais-le progressivement. Par exemple en faisant, comme 3ème sortie, une EF de 40 minutes très cool. Ensuite, petit à petit, tu pourras muscler le programme. Quant à la VMA, oui elle te fera progresser. Mais vu de mon balcon, il vaudrait mieux commencer par te mettre à l'aise à 3 sorties hebdo.

Le cœur, les poumons, le métabolisme et les muscles s'adaptent très vite au kilométrage en plus ainsi qu'à l'augmentation des allures de travail. Les tendons et les ligaments, beaucoup moins... D'où l’intérêt d'y aller progressivement. Mais à ton (jeune) âge, la transition devrait être assez rapide.

@aquila :j'ai un souci au genou depuis de nombreuses années (pb de cartilage), je m'inquiète pas trop pour lui. normalement je fais des étirements quand il montre des signes de fatigue et la, je ne l'ai pas fait.

je vais voir comment m'organiser pour passer a 3 séances par semaines

la vma je pensais faire l'initiation mais seulement après les foulées des bords du rhône en mai.

pour ce qui est de mon age, la question est un peu sensible a quelques jours du passage de la trentaine.

merci pour les conseils

Tu peux, si tu le souhaites, faire le plan "initiation VMA" juste avant le plan pour les foulées des bords du Rhône. Qu'en penses-tu?

leti écrit:

pour ce qui est de mon age, la question est un peu sensible

Désolé. Les vieux croutons de mon espèce ont oublié depuis trop longtemps les soucis propres aux futurs trentenaires.

@aquila :

il y a 8 semaines entre bourg les valence et les foulées des bords du rhone, ça me parait juste pour faire une initiation vma et un plan 10 km ou alors uniquement de l'initiation vma ?