Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Donc je reviens sur ce matin, c'était le retour à l'entrainement matinal.

Pour démarrer une petite EF 45' .

Mon nerf sciatique me taquine encore un peu, mais ça passe quand même. Comme je suis un bon élève, je fais beaucoup plus d'étirement qu'avant, et j'en fais même quotidiennement, histoire de me dérouiller.

Donc ce matin, j'en ai profité pour tester mon nouveau smartphone. Qui d'ailleurs va falloir que je vois pourquoi le GPS fait des bonds dans tous les sens J'avais à peine fait 500m qu'il m'indiquait un kilomètre En regardant le séance je comprends mieux pourquoi j'ai fait plus de 9km en 46min EF

On va plutôt prendre les données de la montre

Distance : 6.35 km
Durée : 00:46:16
FC Maxi : 150 (79%)
FC Moy : 140 (74%)
Dénivelé : + 15 m

Allure moyenne : 7'17"/km soit 8.23 km/h

Tour 1 - 1.00km : 07:34 (FC Moy 133, Max 141)
Tour 2 - 1.00 : 07:26 (FC Moy 139, Max 148)
Tour 3 - 1.00 : 07:22 (FC Moy 141, Max 145)
Tour 4 - 1.00 : 07:13 (FC Moy 143, Max 148)
Tour 5 - 1.00 : 07:05 (FC Moy 144, Max 150)
Tour 6 - 1.00 : 06:58 (FC Moy 145, Max 149)
Tour 7 - 346m : 02:34 (7'25", FC Moy 142, Max 146)

Quelques montées de FC, mais un peu normal, avec ces vilains faux plats

Prochainement, petite VMA mercredi matin, et le soir j'ai quand même un passage par la case osthéo.

Voilà, bon ce soir on joue au squash ?

P.S.:pour rigoler je vous mets le lien endomondo : www.endomondo.com/workouts/312796883/256293

Cousto91 écrit:

Voilà, bon ce soir on joue au squash ?

oui avec une bouteille de bière à la main

taek78run écrit:

Cousto91 écrit:

Voilà, bon ce soir on joue au squash ?

oui avec une bouteille de bière à la main

Dans chaque main?

bonne sortie pour ce soir!!

n'oubliez pas les photos!!

Bonjour à tous,

Et voilà encore une sortie matinale. Et en plus une VMA non je dis ça comme ça, mais on en a parlé Lundi soir, et pour moi c'est devenu naturel de les faire à cette heure-ci. Mais vu la température, j'ai pris un peu plus de temps d'échauffement

Bon ce n'est pas la séance que je préfère le plus, du 2x8x200m, déjà lors de la prépa Semi, ça avait été la plus difficile que j'avais trouvé. Même si cette fois ci je savais à quoi m'attendre.

Par contre le plan préconise des récup de 30 s, ben je les ai fait en distance de 100m, selon les précieux conseils d'Air1

Alors ce matin, petite fraicheur : 3°c et un léger vent, qui est venu s'engouffrer un peu plus fort dans quelques rues. Mais rien de bloquant.

Voici donc la séance de ce matin :
Distance : 9.85 km - Sur ENDOMONDO : 10.23 km
Durée : 01:00:25 - Sur ENDOMONDO : 1:02:47

Je mets les données ENDOMONDO, car pour la montre j'ai du couper le chrono entre les deux séries. Et puis j'ai trouvé pourquoi il s'était perdu l'autre jour.

FC Maxi : 187 (98%)
FC Moy : 159 (84%)
Dénivelé : + 16 m

Allure moyenne : 6'08"/km soit 9.78 km/h

Tour 1 - 3.44km : 25:19 (7'21", FC Moy 140, Max 157) : Echauffement, avec quelques légères accélérations, histoire de faire un état des lieux de la bête


Série 1 :
Tour 2 - 200m : 00:53 (4'26", FC Moy 170, Max 177)
Tour 3 - 100m : 00:37 (6'17", FC Moy 171, Max 177)
Tour 4 - 200m : 00:54 (4'31", FC Moy 175, Max 179)
Tour 5 - 100m : 00:36 (6'05", FC Moy 174, Max 179)
Tour 6 - 200m : 00:53 (4'26", FC Moy 175, Max 178)
Tour 7 - 100m : 00:32 (5'29", FC Moy 175, Max 179)
Tour 8 - 200m : 00:52 (4'21", FC Moy 177, Max 181)
Tour 9 - 100m : 00:34 (5'46", FC Moy 177, Max 179)
Tour 10 - 200m : 00:51 (4'16", FC Moy 178, Max 182)
Tour 11 - 100m : 00:35 (5'58", FC Moy 177, Max 182)
Tour 12 - 200m : 00:51 (4'18", FC Moy 179, Max 183)
Tour 13 - 100m : 00:35 (5'57", FC Moy 179, Max 183)
Tour 14 - 200m : 00:55 (4'37", FC Moy 180, Max 183)
Tour 15 - 100m : 00:34 (5'48", FC Moy 178, Max 182)
Tour 16 - 200m : 00:54 (4'31", FC Moy 178, Max 183)

Récupération de 3' simulée par l'arrêt du chrono, en surveillant l'heure.
Tour 17 - 100m : 00:36 (6'06", FC Moy 170, Max 183)

Série 2 :
Tour 18 - 200m : 00:52 (4'20", FC Moy 176, Max 182)
Tour 19 - 100m : 00:35 (5'55", FC Moy 180, Max 183)
Tour 20 - 200m : 00:56 (4'40", FC Moy 180, Max 182)
Tour 21 - 100m : 00:35 (5'53", FC Moy 179, Max 182)
Tour 22 - 200m : 00:54 (4'30", FC Moy 181, Max 185)
Tour 23 - 100m : 00:36 (6'06", FC Moy 181, Max 185)
Tour 24 - 200m : 00:52 (4'20", FC Moy 182, Max 186)
Tour 25 - 100m : 00:35 (5'58", FC Moy 182, Max 186)
Tour 26 - 200m : 00:53 (4'28", FC Moy 182, Max 185)
Tour 27 - 100m : 00:37 (6'18", FC Moy 182, Max 185)
Tour 28 - 200m : 00:52 (4'23", FC Moy 181, Max 185)
Tour 29 - 100m : 00:38 (6'21", FC Moy 182, Max 185)
Tour 30 - 200m : 00:55 (4'35", FC Moy 182, Max 185)
Tour 31 - 100m : 00:35 (5'57", FC Moy 181, Max 185)
Tour 32 - 200m : 00:54 (4'30", FC Moy 182, Max 186)

Retour au calme, du moins on essaye.
Tour 33 - 100m : 00:38 (6'26", FC Moy 184, Max 187)
Tour 34 - 1.61km : 11:10 (6'57", FC Moy 163, Max 179)

Voilà une séance que j'ai plutôt bien apprécié Mon nerf sciatique ne m'a pas dérangé et je me sens prêt à avancer.

Une bonne prépa, et j'espère pouvoir faire un sub50 ça serait le pied.

Tiens sinon, petit tour chez l'osthéo ce soir. ça me permettra d'être encore mieux pour la suite.

Allez bonne journée à tous.

cool ta sciatique te laisse tranquille!
Tu es bien régulier sur tes fractions de si bon matin , good job !