Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Toute petite cotelette alors

Cousto91 écrit:

Bonjour à tous,

Alors ce matin, ce fut rude
Mais bon je m'étais préparé mentalement. N'ayant pas l'habitude de séance VMA, j'appréhendais un peu.
Mais à la finale, j'ai plutôt apprécié la séance. Par contre, j'avais un soucis pour connaitre ma vitesse réelle, alors je suis désolé si je ne suis pas dans les clous comme il faut

La garmin forerunner 305 n'est pas forcément très simple à paramétrer, d'autant plus que j'avais un soucis de pilote pour le connecter correctement

Mais bon voici la séance :

Kms 9.19 km
Temps 00:54:34
FC Maxi 183 (91%K)
FC Moy 158 (74%K)
Dénivelé + 14 m

Bilan : Allure moyenne : 5'56"/km soit 10.11 km/h

Tour 1 - 2.87km : 20:04 (6'59", FC Moy 142, Max 152) ==> Échauffement, du mal à rester calme.
Tour 2 - 800m : 03:34 (4'28", FC Moy 173, Max 179) ==> Oups partit un peu trop vite.
Tour 3 - 221m : 01:30 (6'47", FC Moy 161, Max 177) ==> Aller on récupère.
Tour 4 - 800m : 03:36 (4'30", FC Moy 175, Max 180) ==> La deuxième, pratiquement dans le même rythme, mais tu vas te calmer oui.
Tour 5 - 223m : 01:30 (6'43", FC Moy 164, Max 177) ==> on récupère
Tour 6 - 800m : 03:44 (4'40", FC Moy 176, Max 183) ==> un peu moins vite.
Tour 7 - 228m : 01:30 (6'34", FC Moy 165, Max 177) ==> mince encore deux.
Tour 8 - 800m : 03:45 (4'41", FC Moy 177, Max 182) ==> ça tire quand même.
Tour 9 - 216m : 01:30 (6'56", FC Moy 166, Max 179) ==> allez encore une.
Tour 10 - 800m : 03:45 (4'42", FC Moy 177, Max 182) ==> la dernière enfin.
Tour 11 - 213m : 01:30 (7'02", FC Moy 168, Max 182) ==> dernière récup.
Tour 12 - 1.21km : 08:32 (7'02", FC Moy 152, Max 160) ==> Allez retour à la maison, on met un poteau devant l'autre.

Hello captain, bon moi je réponds un peu en retard et la nuit pas au milieu de l'après midi

Jolie séance de 800m que tu as fais la, par contre habitue toi a être régulier sur tes fractions, 11" d'écart entre la plus lente et plus rapide, c'est un poils too much mon commandant mettez le pilote automatique et moins de fantaisie a la barre

Et puis un dernier petit conseil, ne pars pas bille en tête après ton échauffement, alors peut être que l'on voit pas sur tes data, mais après son échauffement on fait quelques accélérations légères pour faire monter le cœur dans les tours et faire chauffer les muscles. La on dirait un chevelu de course qui part en trombe

Bonne nuit capitaine

@lili : merci pour la cotelette, ça va le donner faim

@runningzap : je m'en suis rendu compte, et tu fais bien de le signaler je n'ai pas encore l'habitude de ce type de séance, et je suis du genre impatient par moment.

Bon maintenant va falloir faire avec la pluie.

Bonjour,

alors ce matin, ce fut une séance de m...e !

Désolé, mais je ne suis pas satisfait, ça doit être dans la continuité de ma journée de vendredi. Samedi pas forcément agréable, et cette matinée difficile, heureusement je me suis détendu en faisant mon couscous

Franchement, j'ai eu peur d'avoir froid, et j'ai fait une connerie.

Je me suis trop couvert : collant chaud, maillot, sweat chaud, et coupe vent. une vraie cata. J'ai eu du mal à garder une EF correcte, j'avais mal aux pattes. Je me suis trouvé fatigué, et énervé.

J'ai quand même fait l'exercice prévu, mais ça n'était pas évident.

D'autant que ce matin, il y avait la course annuelle : "La ronde des lacs" . Même si je suis passé bien avant, ça m'a dérangé de passer dans leur parcours.

Par contre, je me dis qu'avec des chaussures de trail ça devrait être pas mal.

On verra l'année prochaine

De ce que j'ai lu sur internet, elle n'est pas si terrible que ça. Et je connais quelques organisateurs, et j'ai du mal.

Donc pour revenir à ma sortie, ben j'ai eu trop chaud. J'ai fais une erreur de débutant, et je me fais avoir dés qu'il fait un peu frais. Mes jambes n'aiment pas être couvertes, le sang circule mal.

Pour terminer voici la sortie en 3x8' à 85-90% de FCM

Kms 11.05 km
Temps 01:09:00
FC Maxi 180 (89%K)
FC Moy 156 (73%K)
Dénivelé + 44 m

Allure moyenne : 6'14"/km soit 9.61 km/h

Tour 1 - 4.52km : 30:05 (6'39", FC Moy 143, Max 153) ==> Échauffement pas forcément régulier.
Tour 2 - 1.59 : 07:58 (5'01", FC Moy 173, Max 178) ==> Première série. Mais je sais déjà que je vais avoir du mal.
Tour 3 - 309m : 02:00 (6'28", FC Moy 169, Max 178) ==> Première récup. ça sera pas mal. Je marche un peu.
Tour 4 - 1.44km : 08:00 (5'34", FC Moy 175, Max 180) ==> Allez deuxième série. Les jambes ne sont pas là, c'est dur.
Tour 5 - 236m : 02:00 (8'28", FC Moy 161, Max 172) ==> Seconde récup. Mais y a du monde qui arrive à cette course.
Tour 6 - 1.41km : 07:59 (5'40", FC Moy 174, Max 180) ==> Je préfère éviter la bonne côte pour passer par moins de dénivelé. Et arriver en centre ville.
Tour 7 - 1.55 : 10:56 (7'04", FC Moy 154, Max 175) ==> Retour laborieux, j'ai du mal à descendre en FC, en plus je retire mes gants en soie, il fait chaud, ma gourmette qui glisse et qui tombe. Demi tour vite fait. On arrive à la maison. J'ai presque pas envie de faire des étirements. Je suis en colère après moi. Il vaut mieux oublier cette séance.

Comme vous pourrez le constater je ne suis pas du tout content de cette sortie. Mais je pense que ce n'est qu'une passade. La semaine prochaine, ça ira beaucoup mieux

Sinon, mon couscous est bon Le grand père de madame s'est régalé, il en a repris.

Allez à la diète pour être en forme

Ce soir, une soupe, une ...., et au lit

Ah, le choix de la tenue vestimentaire... Pas simple!
Ce qui est positif, c'est que tu as appris. Et de toute façon, la sortie sera profitable.

Bonjour à tous,

Alors aujourd'hui, je me suis fais une petite séance d'EF 45'

Il était planifié 40', mais mon parcours ne me permettait pas de faire moins

Donc ce matin, je n'ai pas fait la bêtise de trop me couvrir. Un petit 8°, un vent léger et frais.

Le cuissard de compression, un maillot anti frottement, un coupe vent orange. (KALENJI INSIDE ).

Les sockets et les mizuno. It's good.

Un peu frais au début, mais j'y suis allé tranquille, et très serein.

Mon soucis, c'est dés que je pense à la stratégie à adopter pour dimanche, j'ai tendance à m'emballer. Alors je regarde autour de moi, et je dis bonjour aux chats qui trainent par là. Deux, trois toiles d'araignées dans le nez Et ça y est on est rentré.

Plutôt zen aujourd'hui, je suis assez content de ma séance. J'étais bien dans les clous.

Kms 6.27 km
Temps 00:45:22
FC Maxi 146 (74%)
FC Moy 137 (69%)
Dénivelé + 14 m

Allure moyenne : 7'14"/km soit 8.29 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:25 (FC Moy 131, Max 141)
Tour 2 - 1.00 : 07:30 (FC Moy 138, Max 144)
Tour 3 - 1.00 : 07:16 (FC Moy 140, Max 146)
Tour 4 - 1.00 : 07:02 (FC Moy 138, Max 144)
Tour 5 - 1.00 : 07:02 (FC Moy 140, Max 146)
Tour 6 - 1.00 : 07:05 (FC Moy 139, Max 146)
Tour 7 - 270m : 01:59 (7'22", FC Moy 137, Max 140)


Prochaine séance, on se refait la même jeudi matin

Et dimanche, ça sera ma dernière course de l'année.

Bonne journée à tous.