Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Bonjour à tous,

Petite sortie ce matin, dans les rues humides de Brétigny. J'avais d'ailleurs prévu la tenue pluie, et ça m'a protégé du léger crachin du matin.

En tout cas, les sensations sont bonnes, et j'en ai profité pour augmenter un peu le plaisir de l'EF

Un minimum de 40' c'est pas mal

Donc voici la séance :

Distance : 5.63 km
Durée : 00:43:16
FC Maxi : 150 (79%)
FC Moy : 140 (74%)
Dénivelé : + 9 m

Allure moyenne : 7'41"/km soit 7.81 km/h

Tour 1 - 1.00km : 08:05 (FC Moy 133, Max 142)
Tour 2 - 1.00 : 07:42 (FC Moy 140, Max 145)
Tour 3 - 1.00 : 07:39 (FC Moy 142, Max 147)
Tour 4 - 1.00 : 07:30 (FC Moy 143, Max 146)
Tour 5 - 1.00 : 07:29 (FC Moy 143, Max 150)
Tour 6 - 625m : 04:48 (7'41", FC Moy 143, Max 145)

Bon vous constaterez qu'il y a quelques pointes au dessus des 75%, mais c'est de ma faute. Je m'imaginais en train de faire des courses, et naturellement mon corps s'emballait

Du calme Christophe.

Bon sur ce, je vais faire un petit tour sur le forum, entre deux actions.

Bonne journée à tous.

Bonjour à tous,

Petite sortie de 30' ce matin, suivi d'exercices de renforcements et d'assouplissements. Mais avec des séries plus longues. histoire de ne pas perdre ce que l'on a construit.

D'ailleurs, ça n'était pas la grande forme ce matin. Certainement lié à la digestion de la Pizza d'hier soir

Bon ceci dit, soyons bref, voici la petite séance de ce matin

Distance : 4.06 km
Durée : 00:30:13
FC Maxi : 149 (78%)
FC Moy : 139 (73%)
Dénivelé : + 6 m

Allure moyenne : 7'26"/km soit 8.06 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:35 (FC Moy 132, Max 141)
Tour 2 - 1.00 : 07:21 (FC Moy 142, Max 146)
Tour 3 - 1.00 : 07:23 (FC Moy 141, Max 149)
Tour 4 - 1.00 : 07:23 (FC Moy 142, Max 146)
Tour 5 - 62m : 00:29 (8'02", FC Moy 144, Max 145)

Bon vous pourrez constater qu'un niveau FC c'est moyen pour de l'EF, mais c'est tout ce que j'avais en magasin

Prochaine sortie samedi matin, ou j'aimerais me faire au moins 1h. Puis VTT dimanche matin. J'espère pas trop gadoueu.

D'ailleurs faut que je nettoie les vélos

Bonne journée à tous.

Bonsoir à tous,

Fin de semaine 6 bien active.

Hier matin, ma première SL depuis des mois. Ben oui depuis ma reprise, je n'avais pas encoré dépassé les 1h de sortie. Et bien j'étais bien. Pas trop de contrainte, j'ai courru au ressenti, et ça fait énormément de bien. Surtout que je me suis levé tôt, et j'ai profité de la levé du jour pour voir la nature s'éveillée. Dommage que je n'avais pas d'appareil photo, mais les canards qui se regroupent à la levé du jour, c'est très sympa.

Ceci dit voici la séance de samedi matin :

Distance : 9.72 km
Durée : 01:10:17
FC Maxi : 171 (90%)
FC Moy : 147 (77%)
Dénivelé : + 41 m



J'ai ensuite enchainé avec mes exercices de renforcement et d'assouplissement.

Puis ce matin, sortie VTT avec le club. Pas évident de faire dans la technique. Pas mal de brouillard et de chasseurs, du coup pour éviter que l'on soit tiré comme des lapins, on a fait pas mal de chemins et quelques bosses.

Sinon je me suis fais un bel hématome au tibia gauche en faisant un beau soleil. Rien de grave, j'ai bien glacé et mis pas mal de paumade à l'arnica. ça a bien dégonflé.

Voici la petite séance de ce matin :
Distance : 18.74 km
Duréee : 02:28:06
FC Maxi : 168 (88%)
FC Moy : 116 (61%)
Dénivelé : + 46 m



Après tout ça un peu de repos

Prochaine sortie mardi matin.

bonne soirée tous.

Voilà un joli we bien complet Christophe !

Dommage que ce soleil ne gâche un peu la fête
J'espère que l'hématome se résorbera bien et que tu puisses poursuivre sur ta lancée

un sacré weekend dis donc !!

j'espère que ton bobo n'est pas trop grave...

Bon courage.

Super weekend sportif .
Tu es tombé en cote ou en descente?