jhs - Il va falloir s'y remettre

Vu de ma fenêtre, j'ai l'impression que c'est pas une super idée cette course de la ferrette.
Vu ton temps au semi, tu risques de pas être loin des 2h15.
Ca te fait enquiller 2 semi en 1 semaine...

En plus, y'a cette histoire de denivelé. Pas cool pour le genou.

A ta place (mais je suis pas à ta place ), je ferai une SL seul dans mon coin. Tu peux raccourcir à 2h, faire 5k + 5k ou peut être 4k + 3k + 2k en faisant la partie EF très très cool...

Je suis pas dans ta peau mais vu ce que tu racontes, j'ai l'impression que tu devrais marcher sur des oeufs.
Encore une fois, il faut que tu sois en pleine forme pour ton marathon. Tu as un potentiel, c'est pas en quelques semaines que tu vas beaucoup modifier ce potentiel.
Privilégie l'AS42 et défini bien ta tactique en fonction de ta marque semi.

Je me répéte mais: mieux vaut être "moins vite" mais "propre" que massacrer ton marathon!
Que la force soit avec toi!

Bon, je n'ai pas suivi les conseil de Cyrille, et j'ai garder mon idée de courir le semi de Ferrette.
Justement, ce qui m'intéressait, c'était le dénivelé a partir du km16, vu que sur le marathon de NY, il y aura bien qq ponts à passer.

Autant vous dire tout de suite, que je n'ai pas fait comme la majorité du forum qui y est allé de sa performance. Car entre les 2h55 de frantz, la victoire de fred, j'en passe ... il y avait de quoi lire ce lundi.


Pour une fois repas correct la veille d'une course, mais par contre, très mauvaise nuit.
Au réveil j'ai mal au dos, et çà c'est pas vraiment cool.
Je suis a 14km du départ donc, petit déj très léger et surtout liquide, prise de température et là çà calme déjà: 2°C au thermomètre

Je pars sur place, je me gare à 100m de la ligne de départ, récupère mon dossard, m'alimente correctement avec du sportdej, et je commence l'échauffement.
Et là je me dis que la course ne va pas être une partie de plaisir, car les muscles coincent ce matin. Je vais mettre une couche de décontractyl sur les mollets avant de partir.
Le soleil est omniprésent, mais la température ne monte toujours pas.
A l'échauffement, avec la veste j'ai très vite chaud, mais j'ai super froid aux mains. J'hésite à mettre mes gants car je sais qu'à un moment je risque d'avoir trop chaud avec. Et au contraire, j'ai peur d'avoir froid lorsque j'enlèverai ma veste avant de partir, avec la transpiration et le froid.
Finalement, je décide de partir avec les gants légers, quand je vois Baala qui mets les siens au dernier moment. Si le futur vainqueur (c'est ce que je me dis à ce moment là, et il ne vas pas me donner tord) les mets, je peux faire pareil.

Etant donné le parcours tout en descente sur les 3 premiers km, je décide que la course se fera au feeling en essayant de rester dans les 85% de FCM, en gérant les montées, et ... mon genou bien sûr.

Comme d'hab, vu mes prétentions chronométriques, je me mets au fond, d'un tout petit peloton.
Mais dans le premier km (c'est cool les départs en descente) j'en dépasse une bonne partie.
Dès le 1er km les places sont plus ou moins acquises et c'est ce qui va me troubler en lisant les résultats aujourd'hui!! Mais j'y reviendrais.

Parti dans un petit groupe de filles où le rose et le fuschia sont à la mode, je vais me faire décrocher lentement sur le plat à partir du km3.
Du coup, j'ai fait ma course, tout seul quasiment en intégral. Le parcours est superbe entre le km3 et le km16, jamais vraiment plat, mais jamais vraiment compliqué. La courbe donnée par Suunto est trompeuse à cause de l'échelle. Cela permet de relancer de temps en temps, de faire tourner les jambes.
Et les jambes tournent étonnement bien, pas vraiment dans le ton de l'échauffement. Le soleil toujours au rendez, c'est un temps idéal pour courir. Si seulement on pouvait avoir la même chose dans 3 semaines.

Au km 12, dans les bosses je me fait littéralement déposé par un V3/V4 qui arrive de je ne sais où.
Moi j'ai qq coureurs en ligne de mire, et je grappille, au fur et à mesure.
Depuis le début je cours tranquille, je me trouve régulier, surtout au regard du dénivelé.
km 0-5 : 26'23" soit 5'16"/km
km 5-10 : 28'31" 5'42"/km
km 10-15: 29'26" 5'53"/km

Avec mon genou, je ne peux pas dire que je déroule, au contraire, j'essaye de trouver le meilleur compromis. Je sais que mes muscles et la cheville de la jambe gauche travaillent beaucoup pour essayer de compenser le manque de flexion du genou. Mais çà va. Le cardio est un poil trop haut à 85% et assez variable en fonction du dénivelé, mais çà va.

Arrive le km16, et le retour vers Ferrette, avec la montée qui va avec. Il va falloir remonté ce que l'on a descendu.
Là je ne m'occupe plus de rien, je fais ma montée tranquille, à mon rythme, sans m'occuper ni de l'allure, ni du cardio.
Je vais reprendre une dizaine coureurs au train dans la montée. Je me ferais aussi dépassé par 3 coureurs qui montaient encore plus vite que moi.
km 15-20: 31'53" 6'22"/km

Au final, je vais mettre 2h04'16" pour 21,3km au cardio. Ramené à 21,1km cela me donne une allure de 5'53"/km.
Quand j'ai regardé les résultats ce matin, (2h04'39" au chrono officiel) je sui 126è sur ... 139!!!! Là j'hallucine vraiment, car si on n'étaient pas très nombreux au départ, j'aurais dis qu'on était quand même au moins 200. Ensuite, vu que je suis parti parmi les tous derniers, j'ai dépassé du monde sur le 1er km et ensuite j'ai fait ma course quasi tout seul. Et les dépassements n'ont pas été nombreux dans un sens comme de l'autre. Je suis très surpris qu'il n'y ai que 13 personnes derrière moi, vu que j'en ai doublé presque autant dans la montée, cela voudrait dire que j'étais quasi dernier au tout début. Or, comme j'ai déjà dis, j'ai doublé un (petit) paquet de monde dès le début , sur le 1er km
Des abandons (?) ou un petit couac dans une superbe organisation? Je ne sais pas.


De toute façon, je suis très content de l'avoir fait ce semi, car la façon dont j'ai fait les 4,5km de montée m'a apporté qq enseignements. Je sais que je ne pourrais pas faire la même chose (au niveau cardiaque) sur les qq ponts sous peine de me manger le mur en pleine tête.
Vraiment, je crois que j'ai plus appris qu'à Sélestat, donc aucun regrets.

Maintenant, je sais que mon objectif initial (Sub 4h) est très très loin.
Plus çà va et plus je me dis que j'en ai vraiment, vraiment, vraiment plus rien à carré du chrono. J'ai envie d'en prendre plein les yeux et plein les oreilles.
Je viens de me faire 2 semi en une semaine. Sur les 42km j'ai du en faire pas loin de 30 quasiment tout seul. Et c'est là que j'attends le plus gros changement: du monde, du bruit, de la fête, des images plein les yeux.
Je n'attends plus que cela ... J'en ai envie.
Et c'est çà qu'est bon

j'adore l'idee de courir juste pour le plaisir

Content pour toi que ça se soit bien passé.
Ça a l'air mignon comme coin. Je connaissais pas...

Effectivement, ça fait pas beaucoup 140 coureurs sur une course pas très relevée...
Je trouve aussi bizarre que tu sois dans les derniers avec ce temps sur ce type de parcours.
Sur un semi plat, on trouve toujours des gens qui font des chrono bien supérieurs.

2h05 sur un semi dénivelé ne permet d'appréhender sereinement le marathon.
C'est sur que ça risque d'être chaud de faire - de 4h mais comme tu le dis toi même, vaut mieux pas chercher le chrono et prendre du plaisir que partir au dessus de tes pompes et tout gâcher.

Surtout pour un premier!

salut Joel
on te sent un peu rassuré quand même...

je pense que s'affranchir de l'objectif chrono est une bonne idée car NY c'est PRO FI TER
l'aspect genou rentre en compte bien sûr

NY quoi !!
1 million de spectateurs (j'avais lu çà qq part, çà fait juste halluciner !! )
le Verrazzano au départ, les kermesses, .... Central park à l'arrivée ...
la folie de cette ville résumée en une course ... comme tu le dis le bruit, la fête, le monde, les images, l'adrénaline de la ville qui ne dort jamais ....
alors oui être prêt pour 42 km mais prêt pour en profiter aussi
le chrono ... c'est de toute façon pas l'endroit pour çà a priori compte tenu du profil, alors ...

c'est cet aspect de la course qui me fera peut être faire UN SEUL MARATHON DE MA VIE
mais ce sera celui là

ENJOY comme ils disent

accroche toi en cette fin de prépa, ménage ton genou autant que faire se peut
pense à tout ce qui te mène là bas
@ très vite

@samoyede
Et moi donc!
Tu sais que je suis aussi fana de chiffres, et que les aspects chronométriques de la course à pied me passionnent, mais en ce moment, je n'ai pas trop le choix, avec mon genou je suis obligé d'être raisonnable. Du coup l'allure marathon c'est un moindre mal.
Alors en ce moment, c'est plaisir avant tout ...

@Nocnoc
Trop trop beau ce semi, vraiment.
Si ce n'est pas l'endroit pour venir chercher une perf, ce n'est quand même pas dramatique, car si cela monte, c'est que cela descendait aussi, donc ...
Baala le fini en 1h10, alors qu'il tournait en 1h09 sur ses autres semi cette année (La Wantzenau, Lyon). Lui aussi il a du courir tout seul, car il colle 5' au 2ème.
Pour ce qui est du temps à NY, rassures toi, j'ai oublié l'idée des 4h. Je sais que je les ai dans les jambes, même si il faut savoir être humble sur la distance. Je penses que je vais même partir plus prudemment. Je ne sais pas encore, je n'ai pas défini de "stratégie".

@mezos69
C'était un peu mon idée au départ.
J'avais dans un coin de ma tête l'idée de m'offrir un marathon pour mes 40ans.
Du coup je me suis dis, si jamais je n'en fait qu'un, au moins j'aurais fait le bon
Malheureusement Sandy est passé par là, et l'année dernière le marathon a été annulé.
Avec le recul, je sais que c'est un mal pour un bien. Car l'année dernière, j'aurais explosé c'est sûr.
Cela ne veut pas dire que cela ne m'arrivera pas non plus cette année, mais de toute façon j'ai maintenant surtout l'envie de bien en profiter.
Je vais essayer de faire un max de photos durant la course. L'iPhone tient bien dans la poche de mon short, et ne me gène pas (validé sur des SL et sur ce dernier semi), donc je vais m'en servir