jhs - Il va falloir s'y remettre

Le semi préparatoire, c'était hier matin.

Sensations moyennes au moment de mettre les baskets.
Déjà que je n'était pas en avance, vu que j'ai galéré à trouver une place, d'une part, et ensuite le repas épicé de la veille lors de la crémaillère d'un ami m'a imposé un arrêt obligatoire après la récup du dossard, sous peine de devoir faire une RZ pdt la course En passant, je comprends un peu la douleur des filles avant les courses, c'est pénible.

Du coup échauffement réduit à ... quasi néant.
Un motif de satisfaction, c'est que la pluie semble se calmer au moment du départ. Et effectivement, si on aura droit à un gros vent de face à travers champs, la pluie elle nous aura laissé tranquille pour presque toute la course.
La galère, elle, continue au moment de se mettre sur la ligne de départ. Grosse organisation avec des barrières partout, et ... 1 passage pour rentrer dans le sas. Grosse galère, énervement de tout le monde, et le starter qui annonce le départ dans 2mn, comme si de rien n'était!!
Franchement moyen. Quand on sait en plus que c'était les championnats départementaux (67) pour le semi, c'est bof bof. Bon il faut dire qu'il y avait pas loin de 1600 personnes qui partaient sur le 10km un peu après nous. Mais nous, on était quand même 1000 de moins.

Le départ est donné au moment ou je rejoins la fin du sas après avoir fait le tour. Pas grave.
Je déclenche mon chrono au passage de la ligne de départ, tranquillou.
Euh en fait pas tant que cela, vu qu'on était nombreux "sur le fond", çà part dans tous les sens, et je me laisse un peu emmener. Le genou couine, mais bon il est pas encore chaud, et c'est là qu'il est le moins douloureux, donc çà va à peu près. Coup d'oeil au cardio au bip du premier km, 5'33" ... oh la la, il va falloir que je me calme.
De toute façon, c'était décidé, la gestion de course va se faire au cardio et à la douleur.
Et c'est a peu près ce que j'ai fait jusqu'au 12ème km où un passage par un chemin non goudronné m'aura causé qq soucis. En effet, mon genou n'a que très moyennement apprécié le fait de se faire "bouger" par un paquet de cailloux sous la chaussure; la cheville travaillant déjà suffisamment pour compenser le manque de souplesse du genou, là s'en était trop.
Du coup j'ai fait ce que que j'avais prévu, j'ai géré la douleur, en ralentissant inexorablement.
Ce que je n'ai pas apprécié par contre, et çà c'est un enseignement, c'est que si l'allure a baissé, le cardio lui est resté stable. J'aurais bien apprécié qu'il baisse aussi.

Et c'est ainsi que j'ai rallié l'arrivée, tranquillou, sauf sur le dernier km, où en rattrapant 2 autres coureurs, on s'est tous motivé à finir ensemble, ce que l'on a fait, ... en accélérant bien sûr.

Bilan: semi préparatoire
Kms 21.37 km
Temps 02:06:58
FC Maxi 176 (92%)
FC Moy 160 (84%)
Dénivelé + 26 m
Allure moyenne : 5'56"/km soit 10.1 km/h
Allure moyenne ramenée à 21,1km: 6'01"/km soit 9.97 km/h

Au final, rien de bien nouveau, une gestion de course plutôt correcte en fonction des conditions physique du bonhomme.
J'aurais apprécié un semi sur asphalte uniquement. Déjà, je serais rentré avec les pieds secs (car avec la pluie qui était tombé, je ne vous parle pas des passages de "gué" sur la partie chemins), et en plus j'en aurait su un peu plus sur mon genou sans ces éléments parasites.
La grosse question après la course s'était ... quel sera l'état de mon genou au réveil le lendemain.

Et ce matin, et bien je suis assez mitigé.
Le genou? Ah non, lui va pas trop mal.
Non c'est plus musculaire bizarrement. Je sens un peu mes jumeaux et le muscle antérieur.
Mais le genou est bien au réveil.
Du coup je décide d'aller faire ma première séance de la semaine dès ce matin.

Lundi - 07/10: EF Footing 40'
Kms 6.05 km
Temps 00:40:11
FC Maxi 144 (75%)
FC Moy 132 (69%)
Dénivelé + 10 m
Allure moyenne : 6'38"/km soit 9.03 km/h

Si les sensations associées à ma foulée "jambe de bois" et la douleur du genou étaient franchement pas bonnes du tout, j'ai quand même fait une sortie qui lorsque je regarde les chiffres me laisse rêveur.
En effet, au lendemain du semi faire une sortie en 6'40" à 69% cela me fait plaisir.

Et au repos, j'ai moins mal au genou que lundi dernier après ma SL de la veille. Cela n'a rien à voir.
Les muscles se font eux un peu plus sentir.

Après une petite discussion avec mon papa, je crois que je vais profiter du déplacement chez mes parents le week-end prochain (histoire de féter les 65 ans de ma maman) pour troquer ma séance (SL-AS42 SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m a AS42 avec R=2') par le semi valloné de Ferrette, juste à coté de l'endroit où l'on va faire la fête.
Voilà une idée qu'elle est pas mauvaise.

Par contre, ce matin, en faisant un tour sur mon plan, j'ai eût un coup de stress en voyant la courbe du km hebdomadaire.
Pas encore une seule semaine à plus de 40km!!
Je crois que je vais faire moins de km sur mon plan marathon que sur mon plan semi du début d'année. Pas cool, pas cool. J'espère que le foncier est quand même là, et que je ne vais pas coincer pdt le marathon.
Grrr, déjà que les jambes rechignent, si en plus la tête se met à cogiter, cela ne vas pas aller.

De toute façon, on verra bien le moment venu.

Je viens de faire un tour sur Openrunner pour trouver le dénivelé.
Finalement, c'est pas si méchant, c'est surtout en descente.
Bon d'accord, il y a bien le retour qui doit faire mal aux jambes, mais cela me fera une répétition en vu des passages de ponts à NY
C'est décidé, dimanche je troque ma SL-AS42 par le semi de Ferrette.

Bravo joel et continue comme cela

Hello Joël !!

Bravo pour ton semi!! Joli ratio!!

Je vois que ton genou a tenu le coup, c'est un bon début

Pour le kilométrage hebdomadaire, bah tu n'y peux pas grand chose, c'est dépendant de ton allure et on ne court pas tous comme François a 5' en EF a 70%.

Finalement, c'est pas si méchant, c'est surtout en descente.

Attention aux descentes ça paraît pas méchant mais j'ai perdu mon genou dans une descente.


Take care et a bientôt !!

Encore bravo pour ta course de Sélestat!

Je suis contente pour toi de lire que le moral est à nouveau dans le positif! Enchaîner avec un nouveau semi est vraiment encourageant!!!