Thierry_C : Objectif endurance et VMA

J'abandonne Fréjus pour cette année. Le pied le fait toujours légèrement mal et je ne veux pas aggraver la situation.
Prochaine course pour moi courant juillet si tout va bien.

Salut Thierry.

thierry_c écrit:

Allez, reprise aujourd'hui avec une petite séance d'EF.

Euh tes FC max sont rudement élevées pour de l'EF.

C'est que ça grimpe pas mal sur ce parcours
Et je crois aussi que le cardio déconne. Les 190 du départ c'est un peu abusé. Le reste est cohérent avec le dénivelé.

Pfiouuuuuuuuuuu ça fait un bail que je n'ai rien posté.

Après un long moment de convalescence et surtout une reprise plus que difficile, me revoilà en plein entrainement avec quelques kilos en trop . Pour la petite histoire, j'ai arrêté de courir pendant plus de 5 mois à cause de mon pied.

J'en suis à ma 5ème semaine d'entrainement pour les 10km de Draguignan (ma première et unique course à laquelle j'ai pu finalement participer en 2013).

Aujourd'hui c'était la 3ème séance de la 5ème semaine. Il s'agissait de réaliser un test sur 10km en conditions réelles.

- Résultats : je ne sais toujours pas tenir une allure..

- Temps réalisé : 50'38" (+1min par rapport à mon unique marque)

- Bilan :

• J'ai encore 3 semaines pour savoir gérer ma course (si quelqu'un a un tuyau).
• Je dois prendre en caisse, mais les kilos que j'ai pris se font bien ressentir. Ma fréquence cardiaque par contre est bonne je trouve.
• J'ai pris acte de mes erreurs de l'année dernière qui m'ont valu un arrêt forcé de plusieurs mois (hydratation!! étirements !!! Aller à son rythme !!!) du coup ça se passe vraiment très bien cette année.
• Le temps réalisé n'est finalement pas trop mal puisque j'ai choisi un parcours difficile histoire de me jauger (début plat et fin de parcours en montés et faux plats sur plus de 3km... juste après le coup de barre!)

@Bientôt pour la suite des aventures.

Petite séance de footing ce matin. Départ juste après le réveil, un café dans l'estomac. Je décolle à 15h15 du matin.
Il fait gris en ce lundi, pas très chaud et plutôt ventu ! J'ai de l'eau, pas beaucoup de motivation et une envie de travailler au cardio. Du coup interdiction de dépasser les 75% de FCM.

Bilan :

Distance: 6.56 km
Temps: 00:45:34
Allure moy.: 6'56 min/km
Gain d'altitude: 20 m
Calories: 571
FCmoy : 148 soit 75%

Mon GPS met 700m à me repérer. Le premier tour est donc biaisé :

Tour 1 : 1,72km en 10'27" / 6'05/km / FCmoy =142
Tour 2 : 1km en 6'21 / FCmoy = 152
Tour 3 : 1km en 6'21 / FCmoy = 156
Tour 4 : 1km en 6'54 / FCmoy = 154
Tour 5 : 1km en 7'47 / FCmoy = 142
Tour 6 : 840m en 6'15 / FCmoy = 142

J'ai du boulot...

Ça va revenir rapidement ne t'en fais pas, l'important c'est de ne plus rien ressentir de ta blessure !

Bonne cap