Thierry_C : Objectif endurance et VMA
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Réponse de RunningZap sur le sujet Re: Suivi de Thierry_C : 10km de Dragui J -1
Posted il y a 11 ans 6 mois
Hello Thierry !
Déjà je te souhaite une bonne nuit, tu as du partir te coucher
Pour le petit dej:
- personnellement il commence la veille au soir, je me gave bien le soir de pâtes ce qui fait que le matin je n'ai pas besoin de manger comme un ogre pour tenir jusqu'à midi. En général on conseille de manger 3h avant le départ pour éviter d'être barbouiller et d'avoir une fc qui s'envole. Donc déjà en mangeant léger, on va éviter d'être barbouiller et puis pour la fc, de toute façon elle sera plus haute qu'à l'entraînement alors je pense que pour un 10km pas besoin de se lever 3h avant si la course est juste a côté de chez toi.
- concernant l'échauffement pour un dix, il est conseillé de le commencer grosso modo, 45' avant le départ, ça dépend surtout du monde sur ta course:
- 25' d'échauffement en footing
- 5' d'étirements légers en finissant par du talon/fesse, levé de genoux ça permet d'enchaîner avec les accélérations
- 10' d'accélérations progressives pour monter le cœur en régime haut, on accélère sur quelques dizaines de mètres, on fait pas des 100m
- 5' juste avant le départ, on se place dans le sas, et on sautille sur place, on détend ses muscles, on fait le vide dans sa tête
En gros c'était mon protocole pour mes 10kms.
Pour ton bobo, je ferais très attention a bien échauffement gentiment la zone, étirements très légers avec massage transverse.
Si remilien ou air1 passent dans le coin, ou d'autres ils pourront corriger mes bêtises.
Aller au dodo pour toi
Déjà je te souhaite une bonne nuit, tu as du partir te coucher
Pour le petit dej:
- personnellement il commence la veille au soir, je me gave bien le soir de pâtes ce qui fait que le matin je n'ai pas besoin de manger comme un ogre pour tenir jusqu'à midi. En général on conseille de manger 3h avant le départ pour éviter d'être barbouiller et d'avoir une fc qui s'envole. Donc déjà en mangeant léger, on va éviter d'être barbouiller et puis pour la fc, de toute façon elle sera plus haute qu'à l'entraînement alors je pense que pour un 10km pas besoin de se lever 3h avant si la course est juste a côté de chez toi.
- concernant l'échauffement pour un dix, il est conseillé de le commencer grosso modo, 45' avant le départ, ça dépend surtout du monde sur ta course:
- 25' d'échauffement en footing
- 5' d'étirements légers en finissant par du talon/fesse, levé de genoux ça permet d'enchaîner avec les accélérations
- 10' d'accélérations progressives pour monter le cœur en régime haut, on accélère sur quelques dizaines de mètres, on fait pas des 100m
- 5' juste avant le départ, on se place dans le sas, et on sautille sur place, on détend ses muscles, on fait le vide dans sa tête
En gros c'était mon protocole pour mes 10kms.
Pour ton bobo, je ferais très attention a bien échauffement gentiment la zone, étirements très légers avec massage transverse.
Si remilien ou air1 passent dans le coin, ou d'autres ils pourront corriger mes bêtises.
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Réponse de RunningZap sur le sujet Re: Suivi de Thierry_C : 10km de Dragui J -1
Posted il y a 11 ans 6 mois
Bonne course!
On attend le petit CR
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- chris55
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Réponse de chris55 sur le sujet Re: Suivi de Thierry_C : 10km de Dragui, Jour J
Posted il y a 11 ans 6 mois
Bonne course a toi
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- thierry_c
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Réponse de RunningZap sur le sujet Re: Suivi de Thierry_C : 10km de Dragui 49'31"
Posted il y a 11 ans 6 mois
Bravo Thierry ! Joli chrono sub 50'!! Ça fait une belle moyenne quand même 
Pour ton ego, ça passera tu verras après coup que ta course avait plein de bons points positifs, ce qui te permettra de faire mieux pour la prochaine, faut pas s'arrêter qu'au bilan comptable. Tu as fais du mieux que tu pouvais, c'est le principal
Et ton talon? RAS?
Bon repos
Pour ton ego, ça passera
tu verras après coup que ta course avait plein de bons points positifs, ce qui te permettra de faire mieux pour la prochaine, faut pas s'arrêter qu'au bilan comptable. Tu as fais du mieux que tu pouvais, c'est le principal Et ton talon? RAS?
Bon repos
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