Thierry_C : Objectif endurance et VMA

Merci pour l'encouragement.
La séance du jour était pas mal (un 3x2000), j'ai changé ma façon de faire et je me suis fié au cardio une fois de plus. C'est plutôt cohérent je trouve. Je mettrai le détail dans la soirée.

La séance du jour, AS10 3x2000 R=2'

Après un échauffement plutôt cool (20min de footing et un arrêt à la banque) et quelques menus étirements, j'ai attaqué la séance plutôt serein.
Pas de vitesse, mais un travail à la FC. ça nous donne :

1) 2km en 9'40 soit 4'50/km - FCMoy 165 (83%) FCmax 176 (89%)
2) 2km en 9'55 soit 4'55/km - FCmoy 169 (86%) FCmax 179 (91%)
3) 2km en 9'22 soit 4'41/km - FCmoy 176 (89%) FCmax 185 (94% parce que j'ai pas mal accéléré sur la fin de ce tour)

Malgré ça j'étais pas mal, il faudra voir sur la durée le jour J ce que ça dit.

Ton temps de l'an dernier (qui semble correspondre à ton record sur 10km) va être complètement explosé vu tes allures

C'est ce que j'espère ^^
Bon je reste raisonnable en tout cas pour ne pas me faire mal à nouveau.
J'avais terminé la course avec la cheville en vrac (enfin le tendon).
Si je fais 47'59" ça m'ira

Donc tu pars sur 4'48 sur 5km puis 4'45 sur les 5 suivants.....comme ça tu es tranquille côté chrono

Je vais voir comment je me sens le jour J.
J'avais dans l'idée de suivre le plan à la FC que j'avais vu l'année dernière sur le forum :
0 à 3km => 85%
3 à 5km => 90%
5 à 7km => 95%
7 à 10 => à fond à fond à fond!

Je garde quand même à l'esprit la solution des allures.