Thierry_C : Objectif endurance et VMA

Pas de séance avant samedi soir pour moi alors, alors j'en profite pour faire mes inscriptions.
- Draguignan le 08 juin, c'est fait
- Fréjus le 28 juin, c'est fait aussi

Séance longue pour moi aujourd'hui. 1h20 en incluant 2x10min à 80/85% FCM. Objectif rempli d'après la RC3. Il faisait bon, un léger vent. Départ un peu avant 20h ce soir.

Phase 1 - 30min - 4.8km - 6'15/km - FCmoy 146 (74%) - FCMax 154 (78%)
Phase 2 - 10min - 1.8km - 5'33/km - FCmoy 164 (83%) - FCMax 171 (87%)
Phase 3 - 10min - 2.0km - 5'00/km - FCmoy 166 (84%) - FCMax 172 (87%)
Phase 4 - 26min - 4.0km - 6'30/km - FCmoy 152 (77%) - FCMax 160 (81%)
Je vous ai épargné les phases de récup.

Question : J'ai du temps les deux prochaines semaines avant les 10km de Draguignan, et j'ai bien envie d'ajouter 1 séance supplémentaire. Est-ce judicieux à votre avis ? (Les séances + seront celles du plan 10km 4s/semaine objectif 45')

Endurance ce matin avec une petite séance ajoutée à la dernière minute. Départ 8h40 avec la tête dans l'arrière train, ce qui n'est pas des plus efficace pour courir je vous l'accorde.

Je fais quand même ma sortie de 45min :

- 7km à 6'27/km - FCMoy 146 (74%) - FCMax 160 (81%)

Bonjour

Ca bosse ici , pas mal tes dernieres sorties les ratios sont pas mauvais
Ta course devrait bien se passer , ton RP devrait tomber
Bonne continuation

Bonjour,

Merci pour l'encouragement. Je fais ce qu'il faut pour qu'il tombe ce petit record perso
J'attaque la 7ème semaine, celle durant laquelle je me suis fait mal l'an passé. Alors on reste prudent et on bosse

Fractionnés ce matin. VMA 100 avec 2 séries de 10x200m. C'est un exercice que je n'avais jamais réalisé. Jusqu'à présent je me contentais d'une série de 10 ou 12 répétitions sur ce type de travail.

Je ne suis pas mécontent de moi, même si j'ai toujours quelques problèmes pour régler mon allure.

Le bilan (enregistré puisque j'ai coupé mon GPS à 2.5km de chez moi. Je suis rentré en trottinant) :

1h07, 9km à 7'26"/km. Une FC moy de 153 (77%) et une FC max de 188 (94%) sur tout l'exercice.

Série 1 :


Série 2 :


Voilà pour le petit résumé. J'ai fait cette séance avec un ami qui participera également au 10Km. On a enregistré une petite vidéo de nos exploits. Si ça rend bien et qu'on ne raconte pas trop de conneries, je posterais un lien prochainement.