Thierry_C : Objectif endurance et VMA

Tu feras ton semi sans problème.

La question est quel est ton objectif ?

Si c'est finir, tu te cale en EF+ et tu le fera en moins de 2h30.

Si tu as un objectif chrono, il faut qu'il soit réaliste.

Cours à la FC comme Indiqué par Gilles :
"Voici une stratégie de course qui permettra au coureur de rallier l'arrivée sans risque de surrégime en début de course

Avant le départ: effectuer un footing de 10 minutes à allure lente (65-75%FCM)
5 minutes avant le départ: aller se placer dans la zone de départ
Du km0 au km5: se caler à 80%FC%
Du km5 au km10: venir progressivement se caler à 90%FCM
Du km10 au km15: rester bien calé à 90-92%FCM en cherchant à ne pas dépasser cette limite
A partir du km16<: ne plus se préoccuper de la fréquence cardiaque. Courir uniquement en fonction de ses sensations et de son état de forme. Arrivé à ce stade de la course, plus de risque de surrégime."

J'étais comme toi, pas rassuré par le fait de ne jamais courir 21km dans le plan.
Alors, j'ai transformé une séance d'EF en SL de 2h30 et j'ai fait 20km.
Je pense que cela n'a pas eu d'impact sur le fait de finir le semi.

Si j'ai bien compris, le plus important c'est ton cumul hebdomadaire de km et pour ça c'est OK.
Tu travailles bien et régulièrement.
Donc tu n'auras aucun problème.

Si je m'engage dans cette épreuve ce n'est pas pour rester en EF
J'ai bien lu les recommandations de Gilles et j’essaierai de m'y tenir le jour J.

En tous cas il reste 3 semaines pour bien se préparer et appréhender la course.

"Quand le plan dit EF, c'est EF! pas escalade!"

Aujourd'hui 45' cool et le père Thierry il est fort pour choisir ses parcours.
Une belle descente pour commencer, et après faut tout remonter. Oh, il n'y a pas un gros dénivelé, mais ça monte.
Niveau sensations je dois dire que ça allait pas mal, même si le cardio est trop haut tout du long. J'ai beaucoup ralenti pour limité la casse.

Bilan :

Durée : 44'12"
Distance : 6.84km
Allure : 6'27"/km
FC Moy : 153 (78%)
FC Max : 174 (88%)
D+ : 54m

Demain on s'arrache sur le 4000/3000/2000.

Bonne semaine à tous.

AS21 du jour :

4000 - 3000 - 2000 R=2'. Ce fut la moooooooooooooort

Bilan :

Durée : 1h35'41"
Distance : 15.29km (mon record sur une séance )
Allure moyenne : 6'15"/km soit 9.59 km/h
FC Moy : 156 (79%)
FC Max : 176 (89%)
D+ = 20m
connect.garmin.com/modern/activity/602241412



Ça allait dans l'ensemble, mais je reste quand même mitigé.

Pourquoi mitigé ? tu as eu le sentiment de finir ta série HS ?? au vue de ta FC sur le papiers les blocs passent nickel ! ça te donne une allure autour des 5'20/km .

Je n'étais pas HS, j'ai bien pris le soin de trottiner entre chaque série, mais j'ai bien senti le ralentissement entre les 4000 et les autres séries. Impossible de monter plus.

Puis il y a la distance aussi... 21km quand même