Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Premiere validation d'une allure de travail 42 ce matin, apres 3 jours de sport (squash, EF et arts martiaux): 1h10 en EF sur terrain valloné (5:30/ 73%) puis 5000m à 80% fcm -> allure stable à 4:57. A confirmer, mais c'est une première idée.

C'est pas dégueulasse comme allure de marathon le 3h40 semble la barrière haute

Au plaisir de te lire Erwann !

RunningZap écrit:

le 3h40 semble la barrière haute

C'est effectivement mon objectif pour l'instant. On verra comment ca évolue durant ces 14 semaines.

Début de mon plan marathon 14 semaines la semaine dernière:

1 séance AS42 connect.garmin.com/activity/336005141

1 séance AS21/Seuil connect.garmin.com/activity/336005018

2 SL en EF ou presque connect.garmin.com/dashboard?cid=23136276 et connect.garmin.com/activity/336004691

total semaine: 5h25 / 60 km


Le plan va s'articuler autour de séances AS21/Seuil (4:32-4:22) AS42 (4:55) et SL(5:45-5:25), avec des blocs samedi/dimanche chargés. Après une montée en puissance, en gros un marathon de couru sur ces deux jours. Pas de VMA, juste quelques rares séances AS5 (4:04) et AS10 (4:12).

premier cycle, le plus long (4+1 semaines)
[img size=(01-499)] i34.servimg.com/u/f34/14/93/31/43/plan10.jpg [/img]

Bon plan! On va suivre cela de près

Sinon je ne sais pas si c'est une bonne idée de charger le week-end, car il faut aussi privilégier les recups. Pour les longues distances ces week-ends chocs sont a privilégier mais pour un marathon, je ne sais pas ?

Pendant ma prepa marathon, j'ai fait comme tu le prévois, bah pour les SL XXL, la sortie du samedi pesait sur les jambes. A choisir je préférais faire la sortie le vendredi soir pour récupérer le samedi.

Bonne journée

Ce premier cycle bra server de test, je verrai quel type d'enchainement je supporte et quel type ne passe pas. Si c'est trop dur, je ferai vendredi / dimanche. Mais j'ai l'habitude de faire samedi + dimanche, je fais ça toutes les semaines, même si avec moins de bornes