Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

jeckx écrit:

À 4'55" tu es en EF ?

Non, ca se rapproche 76%FCM hier sur ma première fraction de 25' (après 50' d'EF) , et 78% sur la seconde.

Vu que ton marathon est dans plus de 2 mois, tu comptes viser un peu mieux comme AS42 ou te contenteras de ce 4'55" ?

jeckx écrit:

Vu que ton marathon est dans plus de 2 mois, tu comptes viser un peu mieux comme AS42 ou te contenteras de ce 4'55" ?

Ca c'est LA question! Je vais être raisonnable car c'est mon premier marathon, donc pas trop changer d'objectif. Eventuellement gagner quelques petites secondes pour avoir un peu de marge sur les ravitaillements si je vise les 3h30, mais guère plus.

Hello, Je suis avec interet ton suivi et suis plutôt admiratif de tes ratios.... Tu vas cartonner au marathon c'est sûr avec des allures pareilles.
Je prépare moi aussi un premier marathon pour cet automne et je me demandais comment tu t'y prennais pour calculer ton allure AS42? Il me semble que chez toi tu vise une allure pour rester en dessous des 80% de FCmax c'est ça? Je me demandais donc sur quelle base partir pour mon allure.
Exemple: je tourne à 1h41 au semi donc 4mn48/km et je me disais que je pouvais planifier une AS42 entre 5mn20 et 5mn30 pour finir sub 4h00. Ce w-e essai d'allure mais à 5.25 je suis plutôt à une FC de 86% envion sur des fractions de 12mn. Qu'en penses-tu? Est ce qu'il faut persister à cette allure et voir comment cela évolue ou rallentir pour rester plus proche des 80% et augmenter plus tard l'allure en fonction de la bais de la FC?
Voilà, j'espère que je viens pas poluer ton suiv avec mes questions mais j'ai pas pu m'empêcher de te poser la question car tu sembles bien connaitre le sujet.
Merci

olivier73 écrit:

Hello, Je suis avec interet ton suivi et suis plutôt admiratif de tes ratios.... Tu vas cartonner au marathon c'est sûr avec des allures pareilles.
Je prépare moi aussi un premier marathon pour cet automne et je me demandais comment tu t'y prennais pour calculer ton allure AS42? Il me semble que chez toi tu vise une allure pour rester en dessous des 80% de FCmax c'est ça? Je me demandais donc sur quelle base partir pour mon allure.
Exemple: je tourne à 1h41 au semi donc 4mn48/km et je me disais que je pouvais planifier une AS42 entre 5mn20 et 5mn30 pour finir sub 4h00. Ce w-e essai d'allure mais à 5.25 je suis plutôt à une FC de 86% envion sur des fractions de 12mn. Qu'en penses-tu? Est ce qu'il faut persister à cette allure et voir comment cela évolue ou rallentir pour rester plus proche des 80% et augmenter plus tard l'allure en fonction de la bais de la FC?
Voilà, j'espère que je viens pas poluer ton suiv avec mes questions mais j'ai pas pu m'empêcher de te poser la question car tu sembles bien connaitre le sujet.
Merci

Ce que j'ai fait: Une séance de 1h10 en EF, puis 25' à 80% FCM. Et j'ai pris l'allure moyennes des 5 dernières minutes de ces 25' pour première AS42 (à l'époque, il y a 2 mois, 4'57). Je me suis dis que je pourrai surement gagner 2'' au km en 4 mois de prépa, d'ou 4'55!
Autre facon pour approximer (moins précise : vitesse marathon = vitesse semi - 1km/h = vitesse 10km-2 km/h. Pour moi ca colle bien (4'55 = 12.2 km/h, et mon dernier 10km il y a un mois a été couru à 4'13 soit 14.2 km/h!). Cette dernière méthode dépend fortement de ton Indice d'Endurance, avec 1h41 au semi, j'aurais tenté 5'13 comme AS42. Mais si tu es à 86% à 5'25 c'est mort (il ne faut pas dépasser 82 voire 83% de FCM A LA FIN de la fraction de 20-25 minute (après une bonne heure d'EF à 70-75% de FCM pour créer un peu de fatigue) pour que ca soit jouable.
Comme c'est mon premier marathon, je me suit choisi une AS42, comme indiqué plus haut, donc en jouant la sécurité. Si tu pars sur une AS42 trop élevée au départ, l'entrainement peut faire baisser tes FC à cette allure......ou pas. Et si ca ne baisse pas, tout le temps travaillé à cette allure aura été perdu. Donc je préfère la jouant sur

Je me permets de faire un tour sur ton carnet après tes précieux conseils

69 km en une semaine tu gères drôlement ^^ j'étais content avec mes 30-40 par semaine, je suis petit joueur.

J'espère que tu vas parvenir à ton objectif pour le marathon, en tout cas je suis loin d'être un spécialiste mais ça à l'air de partir pour

Je repasserai à l'occasion pour te laisser des encouragements et voir ta progression.

bonne fin de soirée à toi