Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Quand tu fais 10/11km le samedi et 25/26 le dimanche, ça commence a faire

Moi je les enfilais bien sur le coup.... Mais même maintenant, j'ai l'impression que mon corps digère encore le marathon et la préparation.

Tu verras bien si tu encaisses ou non

Bonne journée

Tu faisais combien de km hebdos les deux-trois mois avant d'attaquer ton plan? Et pendant ton plan?

Bilan de la semaine:

Mardi : seuil
Jeudi : EF
Samedi : SL en EF
Dimanche : AS42

Distance: 59.58 km
Temps: 5:14:14 h:m:s
Gain d'altitude: 401 m
Vitesse moy.: 11.4 km/h
FC moy.: 135 bpm (75%)

Fin du premier cycle de travail, place à une semaine d'assimilation.


Mardi : EF
Jeudi : seuil/AS10
Samedi : EF allongée
Dimanche : SL+AS42

Bilan de la semaine:
Distance: 61.09 km
Temps: 5:24:42 h:m:s
Vitesse moy: 11.3 km/h
FC moy:135 bpm (75%)
FC max.: 172 bpm (95%)

Bilan du cycle:
- kilométrage augmenté à 60 km hebdos (max avant ce cycle 49 km), avec en contrepartie l'arrêt des autres sports traumatisants (squash / arts martiaux) mais pas mal de vélo pendant 15 jours pour booster l'endurance
- bloc WE augmenté progressivement à 35 km
- pas de courbatures notées pour le moment
- confirmation de l'AS42, qui commence à passer dans la zone d'EF

À 4'55" tu es en EF ?

Il laisse rêveur Air1, quelle progression!!

Pour répondre a ta question avec beaucoup de retard je courrais entre 35 et 40km par semaine avant mon plan marathon.

Bravo et bonne continuation !!