Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Oui, ca vient de mes lectures. Seance d'AS21 pour ameliorer le temps de soutien (c'est l'equivalent des 85%-90% de Gilles). Mais je fais régulierement ce type de séance hors plan donc c'est pas trop fatiguant. Reste plus que 3000/2000 en As10 vendredi, puis repos avec que des footings jusqu'au 16

Très bonne dernière séance costaud du plan, courue à l'ombre. Parti pour un 3000 + 2000 en AS10 et AS10-2'', je me suis au final fait 3000 (AS10, 13'00, 86% moy, 89% max) puis un 2000 (8'32, 89% moy, 92% max) pour finir par un 1000 en 4'07(89% moy, 92%max) pour clôturer ce plan en beauté. Maintenant EF avec une petite piqure d'AS10 en milieu de semaine

Jolie séance ! Avec une meilleure allure au fil des kilomètres le tout avec une dérive cardiaque quasi nulle!

Bravo Erwann! Maintenant place au jus, le chrono devrait être sympathique

Oui, ces seances en acceleration au court des fractions est quelque chose qui manque à mon avis dans les plans de Gilles (bien que l'on puisse en inclure ds les 80-85 ou 85-90, mais que l'on trouve chez d'autres ou chez des coureurs du forum. Ca permet de balayer les allures Spé sur une zone large

Derniere courte seance d'ef (48 minutes), mais avec un ratio allure/fc jamais vu chez moi auparavant, excellent ds l'optique de la prepa marathon (70%FCM, allure moyenne 5:30 ).

Un peu de jus pur maintenant et amuse toi bien ce week end