Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Sensations pas terribles ce matin, le genou gauche qui couine, le quadri droit qui chauffe et qui commence même à picoter, un mollet droit pas au mieux non plus (petite sensibilité sur le côté depuis hier soir) ... bref, on croise les doigts pour que ce soit la plus mauvaise de la semaine

1. 1,00km en 6'21'' : 6'22''/km (00:06:21) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 143 (74%) - m D+ | m D-
2. 1,00km en 5'56'' : 5'56''/km (00:12:17) - FCmoy 139 (72%) , FCMax 151 (78%) - m D+ | m D-
3. 1,00km en 5'53'' : 5'53''/km (00:18:10) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 154 (79%) - m D+ | m D-
4. 0,92km en 5'47'' : 6'17''/km (00:23:57) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 155 (80%) - m D+ | m D-
=> 3.92 km en 0:23:57 : 6'07''/km - FCmoy 138 (71%), FCMax 155 (80%)
cumulé 3.92 km en 0:23:57 : 6'07''/km - FCmoy 138 (71%), FCMax 155 (80%)

5. 1,00km en 5'00'' : 5'00''/km (00:28:57) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 150 (77%) - m D+ | m D-
6. 1,00km en 4'54'' : 4'54''/km (00:33:51) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 159 (82%) - m D+ | m D-
7. 1,00km en 4'59'' : 5'00''/km (00:38:50) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 150 (77%) - m D+ | m D-
8. 0,63km en 3'05'' : 4'55''/km (00:41:55) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 143 (74%) - m D+ | m D-
=> 3.63 km en 0:17:58 : 4'57''/km - FCmoy 143 (74%), FCMax 159 (82%)
cumulé 7.55 km en 0:41:55 : 5'34''/km - FCmoy 140 (72%), FCMax 159 (82%)

9. 0,28km en 1'45'' : 6'18''/km (00:43:40) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 142 (73%) - m D+ | m D-
cumulé 7.83 km en 0:43:40 : 5'35''/km - FCmoy 140 (72%), FCMax 159 (82%)

10. 1,00km en 5'00'' : 5'00''/km (00:48:40) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 152 (78%) - m D+ | m D-
11. 1,00km en 4'59'' : 5'00''/km (00:53:39) - FCmoy 141 (73%) , FCMax 158 (81%) - m D+ | m D-
12. 1,00km en 4'58'' : 4'58''/km (00:58:37) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 144 (74%) - m D+ | m D-
13. 0,61km en 3'01'' : 4'55''/km (01:01:38) - FCmoy 137 (71%) , FCMax 141 (73%) - m D+ | m D-
=> 3.61 km en 0:17:58 : 4'59''/km - FCmoy 139 (72%), FCMax 158 (81%)
cumulé 11.44 km en 1:01:38 : 5'24''/km - FCmoy 140 (72%), FCMax 159 (82%)

14. 0,28km en 1'45'' : 6'21''/km (01:03:23) - FCmoy 137 (71%) , FCMax 147 (76%) - m D+ | m D-
cumulé 11.72 km en 1:03:23 : 5'25''/km - FCmoy 140 (72%), FCMax 159 (82%)

15. 1,00km en 5'02'' : 5'03''/km (01:08:25) - FCmoy 135 (70%) , FCMax 149 (77%) - m D+ | m D-
16. 1,00km en 5'02'' : 5'03''/km (01:13:27) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 136 (70%) - m D+ | m D-
17. 1,00km en 5'08'' : 5'08''/km (01:18:35) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 137 (71%) - m D+ | m D-
18. 0,56km en 2'46'' : 4'57''/km (01:21:21) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 148 (76%) - m D+ | m D-
=> 3.56 km en 0:17:58 : 5'03''/km - FCmoy 133 (69%), FCMax 149 (77%)
cumulé 15.28 km en 1:21:21 : 5'20''/km - FCmoy 138 (71%), FCMax 159 (82%)

19. 0,27km en 1'45'' : 6'26''/km (01:23:06) - FCmoy 139 (72%) , FCMax 143 (74%) - m D+ | m D-
20. 1,00km en 6'35'' : 6'36''/km (01:29:41) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 155 (80%) - m D+ | m D-
21. 0,67km en 4'22'' : 6'34''/km (01:34:03) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 152 (78%) - m D+ | m D-
=> 1.94 km en 0:12:42 : 6'33''/km - FCmoy 143 (74%), FCMax 155 (80%)
cumulé 17.22 km en 1:34:03 : 5'28''/km - FCmoy 139 (72%), FCMax 159 (82%)

Au programme du jour, la dernière grosse séance d'EMA du plan, et pas la moindre ... 3 blocs de 18' (avec r=1'45") !
Comme prévu, j'ai revu la cible à la baisse, 5'/km environ.

Je ne sais pas si c'est mon RP horaire, mais ce n'est pas loin sinon. J'ai repris mon circuit habituel éclairé pour cette séance. Dès le premier bloc, j'ai senti l'échauffement côté quadri droit, mais heureusement ça en est resté là et ça s'est calmé assez rapidement, j'ai donc poursuivi la séance comme prévu.

J'ai réussi à rester assez régulier par rapport à la cible et heureusement, car j'ai pioché sur le troisième bloc tout de même. Les 2 premiers blocs ont été courus à 4'57" et 4'59"/km.

Sur le troisième bloc le quadri droit a commencé à picoter sur le troisième km, j'ai donc ralenti un peu pour éviter que ça ne se dégrade (d'où le km un peu plus lent aussi) et j'ai finalement réussi à contenir le problème en allant au bout, l'allure moyenne de ce 3ème bloc est de 5'03"/km.

Côté pied droit et genou gauche c'était plutôt pas mal ce matin.
Bien content de l'avoir passée finalement, même si ce n'est pas très rassurant tout de même pour la suite et la SXXXL du we notamment.

1. 1,00km en 6'16'' : 6'17''/km (00:06:16) - FCmoy 121 (62%) , FCMax 136 (70%) - m D+ | m D-
2. 1,00km en 6'03'' : 6'03''/km (00:12:19) - FCmoy 141 (73%) , FCMax 154 (79%) - m D+ | m D-
3. 1,00km en 6'03'' : 6'03''/km (00:18:22) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 149 (77%) - m D+ | m D-
4. 1,00km en 5'57'' : 5'58''/km (00:24:19) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 155 (80%) - m D+ | m D-
5. 1,00km en 5'52'' : 5'53''/km (00:30:11) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 157 (81%) - m D+ | m D-
6. 1,00km en 6'05'' : 6'06''/km (00:36:16) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 159 (82%) - m D+ | m D-
7. 1,00km en 5'49'' : 5'49''/km (00:42:05) - FCmoy 135 (70%) , FCMax 142 (73%) - m D+ | m D-
8. 1,00km en 6'09'' : 6'10''/km (00:48:14) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 151 (78%) - m D+ | m D-
9. 1,00km en 6'02'' : 6'02''/km (00:54:16) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 151 (78%) - m D+ | m D-
10. 0,31km en 1'42''9 : 5'28''/km (00:55:58) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 146 (75%) - m D+ | m D-
=> 9.31 km en 0:55:58 : 6'01''/km - FCmoy 141 (73%), FCMax 159 (82%)
cumulé 9.31 km en 0:55:58 : 6'01''/km - FCmoy 141 (73%), FCMax 159 (82%)

11. 1,00km en 5'31'' : 5'32''/km (01:01:29) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 159 (82%) - m D+ | m D-
12. 1,00km en 5'32'' : 5'32''/km (01:07:01) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 169 (87%) - m D+ | m D-
13. 1,00km en 5'27'' : 5'28''/km (01:12:28) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 162 (84%) - m D+ | m D-
14. 1,00km en 5'30'' : 5'31''/km (01:17:58) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 163 (84%) - m D+ | m D-
15. 1,00km en 5'29'' : 5'29''/km (01:23:27) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 165 (85%) - m D+ | m D-
16. 1,00km en 5'31'' : 5'31''/km (01:28:58) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 164 (85%) - m D+ | m D-
17. 1,00km en 5'28'' : 5'28''/km (01:34:26) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 167 (86%) - m D+ | m D-
18. 0,27km en 1'29''4 : 5'28''/km (01:35:55) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 165 (85%) - m D+ | m D-
=> 7.27 km en 0:39:57 : 5'30''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 169 (87%)
cumulé 16.58 km en 1:35:55 : 5'48''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 169 (87%)

19. 0,23km en 1'30'' : 6'33''/km (01:37:25) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 162 (84%) - m D+ | m D-
cumulé 16.81 km en 1:37:25 : 5'48''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 169 (87%)

20. 1,00km en 5'33'' : 5'33''/km (01:42:58) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 172 (89%) - m D+ | m D-
21. 1,00km en 5'34'' : 5'34''/km (01:48:32) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 169 (87%) - m D+ | m D-
22. 1,00km en 5'32'' : 5'32''/km (01:54:04) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 169 (87%) - m D+ | m D-
23. 1,00km en 5'42'' : 5'43''/km (01:59:46) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 175 (90%) - m D+ | m D-
24. 1,00km en 5'25'' : 5'25''/km (02:05:11) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 174 (90%) - m D+ | m D-
25. 1,00km en 5'26'' : 5'27''/km (02:10:37) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 175 (90%) - m D+ | m D-
26. 1,00km en 5'28'' : 5'29''/km (02:16:05) - FCmoy 174 (90%) , FCMax 178 (92%) - m D+ | m D-
27. 0,23km en 1'16''6 : 5'28''/km (02:17:21) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 174 (90%) - m D+ | m D-
=> 7.23 km en 0:39:56 : 5'32''/km - FCmoy 168 (87%), FCMax 178 (92%)
cumulé 24.04 km en 2:17:21 : 5'43''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 178 (92%)

28. 0,23km en 1'30'' : 6'33''/km (02:18:51) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 174 (90%) - m D+ | m D-
cumulé 24.27 km en 2:18:51 : 5'44''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 178 (92%)

29. 1,00km en 5'32'' : 5'33''/km (02:24:23) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 173 (89%) - m D+ | m D-
30. 1,00km en 5'30'' : 5'31''/km (02:29:53) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 175 (90%) - m D+ | m D-
31. 1,00km en 5'27'' : 5'27''/km (02:35:20) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (91%) - m D+ | m D-
32. 0,64km en 3'29'' : 5'26''/km (02:38:49) - FCmoy 176 (91%) , FCMax 180 (93%) - m D+ | m D-
=> 3.64 km en 0:19:58 : 5'30''/km - FCmoy 173 (89%), FCMax 180 (93%)
cumulé 27.91 km en 2:38:49 : 5'42''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 180 (93%)

33. 1,00km en 6'28'' : 6'29''/km (02:45:17) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 179 (92%) - m D+ | m D-
34. 1,00km en 6'19'' : 6'20''/km (02:51:36) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 168 (87%) - m D+ | m D-
35. 1,00km en 6'29'' : 6'29''/km (02:58:05) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 170 (88%) - m D+ | m D-
36. 0,32km en 2'09'' : 6'47''/km (03:00:14) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 168 (87%) - m D+ | m D-
=> 3.32 km en 0:21:25 : 6'28''/km - FCmoy 166 (86%), FCMax 179 (92%)
cumulé 31.23 km en 3:00:14 : 5'47''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 180 (93%)

... à double titre même, par la météo et la séance !

Dernière grosse (énorme même) SXL au programme de la prépa, 3h ce matin avec 2 blocs de 40' et un bloc de 20' @VS42 (5'30"/km environ) avec r =1'30". Comme les semaines précédentes, j'ai modifié le programme initial de la séance qui était de 10 blocs de 10' (avec r=45").

Au vu des douleurs subies lors des dernières séances du même type, j'ai préféré ne pas trop m'éloigner pour cette dernière séance, afin de pouvoir m'arrêter plus ou moins à proximité de chez moi en cas de souci. J'ai donc fait l'échauffement dans les rues à proximité de chez moi et via un petit tour de lac, avant de redescendra au niveau de la Seille pour suivre un parcours plus ou moins plat pour les 3 blocs à VS42. Il faisait un peu froid ce matin, mais surtout bien humide, car j'ai eu droit tantôt à un petit crachin, tantôt à de bonnes averses qui m'ont bien détrempé.

Je démarre le premier bloc de 40' après un peu plus de 56' d'échauffement et je pars en direction de Magny (plein sud), en passant par la Sente à My (avec un bon coup de cul qui m'aura bien fait souffrir lors du second passage, puis une belle redescente pour rattraper le niveau de la Seille), à partir de là c'était pas forcément simple car il fallu pas mal zigzaguer jusqu'au bout de Magny entre les voitures garées sur le trottoir et les passants. Je fais 1/2 tour pour éviter de prendre les chemins qui risquent d'être bien détrempés puis je bifurque à droite pour rattraper le parc de la Seille. Fin du premier bloc avec une première alerte sans conséquence côté quadri droit.

J'entame le second bloc en poursuivant la route jusqu'au bout du parc, avec là encore qq zigzag entre les promeneurs et des choix de chemins en fonction des chiens en liberté.Je bifurque à nouveau à gauche pour reprendre le même circuit que pour la première boucle.

Je commence à accuser le coup côté fatigue sur la seconde montée de la Sente à My (arrivée au sommet après environ 2h), mais je poursuis, il reste encore du chemin à parcourir sur le séance.
Ce second bloc se termine peu de temps après le 1/2 au bout de Magny (toujours les mêmes zigzags à effectuer sur es trottoirs) et à nouveau une petite alerte côté quadri droit, un peu plus prononcée que la première, mais sans conséquence également, ouf !

Après 1'30" de récup j'attaque le troisième et dernier bloc (20') avec qq maux de ventre qui commencent à arriver (impossible de manger quoi que ce soit à ce stade, j'avais emporté 1 pâte de fruit et 2 pâtes d'amandes, j'en avais consommées 1+1 à ce moment-là), je termine donc uniquement avec de l'eau et reprenant le même parcours que sur la première boucle.

Lors de ce troisième bloc j'ai eu droit à qq pics côté quadri, mais rien de comparable avec les 2 précédentes SXL, idem lors du RAC où je ralentis bien pour ne pas prendre de risque et aussi car la fatigue et belle et bien présente.

Au final, les allures moyennes des 3 blocs sont moins bonnes que lors des précédentes séances (5'30" - 5'32" et 5'30"/km) mais le parcours était moins favorable aussi ce matin (profil et circulation), ... point positif, j'ai été bien moins embêté par mon quadri droit, donc plutôt content au final.

Côté cardio c'est très haut et ça dérive bien (159 - 168 - 173 bpm), plus que lors des séances précédentes (au niveau ressenti déjà), ... explosion en vol assurée en course si c'est pareil.

Pour cette séance, j'ai un peu revu mon choix de chaussures (notamment après avoir discuté avec Yoann hier, encore merci car ça a joué je pense !) en reprenant les Ride et non pas les Kinvara (mon pied est un peu moins serré dans les Ride) ... mais c'est le genou gauche qui a moins aimé du coup (drop de 8 au lieu de 4).