Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Plutôt bien passé cette grosse semaine.
Toujours ces douleurs mais un peu moins handicapante ont dirait.
Tu as essayé des chaussures drop 0?

Merci à vous !

@Loïc : Oui, ça pique 3h de SL !! C'était ma plus longue depuis mes dernières prépa marathon (j'avais même pas fait autant d'ailleurs)

@Christian : Tout à fait, c'était bien mieux ce matin que lors des 2 SL précédentes, donc je positive (même si côté allures, j'en ai plus bavé ce matin pour tenir la cible). Pour les drop 0 oui j'avais testé Altra précédemment et j'avais bien aimé ! ... mais je n'ai pas réussi à retrouver les modèles au moment d'acheter mes dernières paires, et là c'est trop tard, on est trop proche du jour J (28/11) ... va falloir me décider pour le choix du modèle (Kinvara, mieux pour les genoux mais un peu serré de dans, ça joue certainement sur mes douleurs au quadri ou Ride, moins bien pour les genoux mais mieux pour le quadri a priori)

J'allais justement parler de tes chaussures qui bouffent du km ...
Les Ride sont un peu plus amorties, pourquoi elles te font + mal aux genoux ? à cause du drop qui a tendance à te faire talonner un peu plus ?
Dommage qu'en dehors des marques à drop zero comme Altra, les autres partent du principe que le drop doit être proportionnel à la quantité d'amorti ... Une Kinvara drop 4 avec un amorti plus épais serait sympa

Hello !

Oui Loïc, je sens la différence de drop (et l'impact côté genoux), j'arrive à gérer, mais c'est la limite (un drop de 10 ne m'est plus possible). Une Kinvara avec un meilleur amorti, ça s'appelle ... une Freedom Iso !

J'étais en train de regarder pour une prochaine paire et je me tâte à retester une NB : le modèle Fresh Foam Tempo avec drop 6mm me parait bien.
J'avais déjà couru en NB il y a qq années (NB1080), j'en étais très satisfait, mais c'était avant mes soucis de genoux et le drop était de 10 de mémoire)

Comme prévu, la charge a déjà bien diminué cette semaine (20km et plus de 2h en moins environ), j'ai d'ailleurs laissé un jour de repos de plus après ma SXXL de dimanche dernier.

- mercredi : footing 1h/10km environ

- jeudi : EMA 3x10'
Bilan de la sortie :
Distance: 13,24 km
Temps: 1h13'24''
Allure Moy: 5'33''/km soit 10.81 km/h
FC Moy: 161 (83%)
FC Max: 185 (95%)
Dénivelé: +m / -m
connect.garmin.com/modern/activity/7801629144




- vendredi : footing 1h/10.5km environ

- dimanche : SL 1h30 avec 2x30' @VS42
Bilan de la sortie :
Distance: 16,15 km
Temps: 1h31'31''
Allure Moy: 5'40''/km soit 10.59 km/h
FC Moy: 153 (79%)
FC Max: 170 (88%)
Dénivelé: +m / -m
connect.garmin.com/modern/activity/7816646247




Bilan hebdo:
- cap : 4 séances : 50km en 4h50 environ
- ppg : 4 séances de 15 à 36'
- étirements : 2 séances de 45'

Voilà, la prépa touche à son terme, il ne reste plus que des séances en endurance (avec un peu d'allure marathon encore dimanche prochain (2x15')) pour les 2 dernières semaines.

Bonne soirée et bonne semaine à tout le monde !

Régulier sur tous les blocs très bien.
Avec une diminution de la charge les gènes vont peut-être s'estomper.

Merci Christian !

Oui peut-être, mais comme elles n'arrivent que lors des grosses séances, je ne devrais les rencontrer que lors du marathon à présent ... ou pas. Ce sera sans doute la loterie et il faudra composer avec le jour J.
Ce n'est pas bien grave, je n'ai pas la pression du chrono car je vise 4h et mon RP est à 3h24 (inatteignable désormais), donc on fera avec les armes du jour