Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

1. 1,00km en 6'12'' : 6'13''/km (00:06:12) - FCmoy 133 (69%) , FCMax 145 (75%) - m D+ | m D-
2. 1,00km en 5'46'' : 5'47''/km (00:11:58) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 150 (77%) - m D+ | m D-
3. 1,00km en 5'57'' : 5'57''/km (00:17:55) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 151 (78%) - m D+ | m D-
4. 0,54km en 3'20'' : 6'11''/km (00:21:15) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 152 (78%) - m D+ | m D-
=> 3.54 km en 0:21:15 : 6'01''/km - FCmoy 141 (73%), FCMax 152 (78%)
cumulé 3.54 km en 0:21:15 : 6'01''/km - FCmoy 141 (73%), FCMax 152 (78%)

5. 1,00km en 4'49'' : 4'49''/km (00:26:04) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 168 (87%) - m D+ | m D-
6. 1,00km en 4'53'' : 4'53''/km (00:30:57) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 163 (84%) - m D+ | m D-
7. 0,48km en 2'17'' : 4'45''/km (00:33:14) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 154 (79%) - m D+ | m D-
=> 2.48 km en 0:11:59 : 4'50''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 168 (87%)
cumulé 6.02 km en 0:33:14 : 5'32''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 168 (87%)

8. 0,23km en 1'30'' : 6'39''/km (00:34:44) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 160 (82%) - m D+ | m D-
cumulé 6.25 km en 0:34:44 : 5'34''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 168 (87%)

9. 1,00km en 4'52'' : 4'53''/km (00:39:36) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 162 (84%) - m D+ | m D-
10. 1,00km en 4'54'' : 4'55''/km (00:44:30) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 152 (78%) - m D+ | m D-
11. 0,45km en 2'12'' : 4'54''/km (00:46:42) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 153 (79%) - m D+ | m D-
=> 2.45 km en 0:11:58 : 4'54''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 162 (84%)
cumulé 8.70 km en 0:46:42 : 5'23''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 168 (87%)

12. 0,23km en 1'30'' : 6'39''/km (00:48:12) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 148 (76%) - m D+ | m D-
cumulé 8.93 km en 0:48:12 : 5'24''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 168 (87%)

13. 1,00km en 4'57'' : 4'57''/km (00:53:09) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 173 (89%) - m D+ | m D-
14. 1,00km en 5'10'' : 5'11''/km (00:58:19) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 188 (97%) - m D+ | m D-
15. 0,37km en 1'52''2 : 5'04''/km (01:00:11) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 183 (94%) - m D+ | m D-
=> 2.37 km en 0:11:59 : 5'04''/km - FCmoy 168 (87%), FCMax 188 (97%)
cumulé 11.30 km en 1:00:11 : 5'20''/km - FCmoy 151 (78%), FCMax 188 (97%)

16. 0,23km en 1'30'' : 6'33''/km (01:01:41) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 179 (92%) - m D+ | m D-
17. 1,00km en 6'36'' : 6'36''/km (01:08:17) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 179 (92%) - m D+ | m D-
18. 0,21km en 1'24''2 : 6'45''/km (01:09:41) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 167 (86%) - m D+ | m D-
=> 1.44 km en 0:09:30 : 6'36''/km - FCmoy 166 (86%), FCMax 179 (92%)
cumulé 12.74 km en 1:09:41 : 5'29''/km - FCmoy 153 (79%), FCMax 188 (97%)

Au programme du jour, la séance EMA hebdo, 3 blocs de 12' (r=1'30") que j'ai à nouveau effectués sur mon circuit éclairé plutôt qu'à la frontale autour du lac.
Pour l'allure cible j'ai visé 4'50"/km environ sur le premier bloc, mais j'ai vite compris que ce serait intenable sur les 2 autres. Certes, il y avait un peu de vent ce matin, mais j'avais du mal à être dans l'allure.
Sur le second bloc, je n'ai pas pu maintenir la même cible, mais j'ai réussi à limiter la casse.
Sur le troisième bloc par contre, j'ai connu "le mur du marathon" après un peu plus d'1km (des quadris et ischios en bois sur les 2 jambes !!), si bien que j'ai dû bien ralentir (comme je le ferais en course dans la même situation) pour ne pas être contraint de m'arrêter à un moment donné. Bonne décision, car j'ai retrouvé un peu d'allant en fin de bloc.
Côté chiffres, ça donne 4'50" - 4'54" et 5'04"/km.
Hormis cela, c'était plutôt bien côté genou ce matin.

1. 1,00km en 5'55'' : 5'56''/km (00:05:55) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 165 (85%) - m D+ | m D-
2. 1,00km en 5'54'' : 5'55''/km (00:11:49) - FCmoy 133 (69%) , FCMax 150 (77%) - m D+ | m D-
3. 1,00km en 5'48'' : 5'48''/km (00:17:37) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 154 (79%) - m D+ | m D-
4. 1,00km en 5'46'' : 5'46''/km (00:23:23) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 154 (79%) - m D+ | m D-
5. 1,00km en 5'46'' : 5'46''/km (00:29:09) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 160 (82%) - m D+ | m D-
6. 1,00km en 5'50'' : 5'50''/km (00:34:59) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 160 (82%) - m D+ | m D-
7. 0,88km en 5'00'' : 5'42''/km (00:39:59) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 162 (84%) - m D+ | m D-
=> 6.88 km en 0:39:59 : 5'49''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 165 (85%)
cumulé 6.88 km en 0:39:59 : 5'49''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 165 (85%)

8. 1,00km en 5'23'' : 5'23''/km (00:45:22) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 160 (82%) - m D+ | m D-
9. 0,83km en 4'36'' : 5'33''/km (00:49:58) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 162 (84%) - m D+ | m D-
=> 1.83 km en 0:09:59 : 5'28''/km - FCmoy 156 (80%), FCMax 162 (84%)
cumulé 8.71 km en 0:49:58 : 5'45''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 165 (85%)

10. 0,12km en 0'45'' : 6'18''/km (00:50:43) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 158 (81%) - m D+ | m D-
cumulé 8.83 km en 0:50:43 : 5'45''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 165 (85%)

11. 1,00km en 5'26'' : 5'26''/km (00:56:09) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 168 (87%) - m D+ | m D-
12. 0,85km en 4'34'' : 5'24''/km (01:00:43) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 164 (85%) - m D+ | m D-
=> 1.85 km en 0:10:00 : 5'25''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 168 (87%)
cumulé 10.68 km en 1:00:43 : 5'42''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 168 (87%)

13. 0,12km en 0'45'' : 6'25''/km (01:01:28) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 158 (81%) - m D+ | m D-
cumulé 10.80 km en 1:01:28 : 5'42''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 168 (87%)

14. 1,00km en 5'27'' : 5'28''/km (01:06:55) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 164 (85%) - m D+ | m D-
15. 0,84km en 4'32'' : 5'25''/km (01:11:27) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 163 (84%) - m D+ | m D-
=> 1.84 km en 0:09:59 : 5'26''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 164 (85%)
cumulé 12.64 km en 1:11:27 : 5'40''/km - FCmoy 151 (78%), FCMax 168 (87%)

16. 0,12km en 0'45'' : 6'04''/km (01:12:12) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 165 (85%) - m D+ | m D-
cumulé 12.76 km en 1:12:12 : 5'40''/km - FCmoy 151 (78%), FCMax 168 (87%)

17. 1,00km en 5'24'' : 5'24''/km (01:17:36) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 169 (87%) - m D+ | m D-
18. 0,86km en 4'35'' : 5'22''/km (01:22:11) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 165 (85%) - m D+ | m D-
=> 1.86 km en 0:09:59 : 5'23''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 169 (87%)
cumulé 14.62 km en 1:22:11 : 5'38''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 169 (87%)

19. 0,12km en 0'45'' : 6'02''/km (01:22:56) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 166 (86%) - m D+ | m D-
cumulé 14.74 km en 1:22:56 : 5'38''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 169 (87%)

20. 1,00km en 5'30'' : 5'30''/km (01:28:26) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 164 (85%) - m D+ | m D-
21. 0,82km en 4'29'' : 5'28''/km (01:32:55) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 166 (86%) - m D+ | m D-
=> 1.82 km en 0:09:59 : 5'30''/km - FCmoy 160 (82%), FCMax 166 (86%)
cumulé 16.56 km en 1:32:55 : 5'37''/km - FCmoy 153 (79%), FCMax 169 (87%)

22. 0,12km en 0'45'' : 6'02''/km (01:33:40) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 164 (85%) - m D+ | m D-
cumulé 16.68 km en 1:33:40 : 5'37''/km - FCmoy 153 (79%), FCMax 169 (87%)

23. 1,00km en 5'26'' : 5'26''/km (01:39:06) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 164 (85%) - m D+ | m D-
24. 0,83km en 4'33'' : 5'32''/km (01:43:39) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 169 (87%) - m D+ | m D-
=> 1.83 km en 0:09:59 : 5'28''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 169 (87%)
cumulé 18.51 km en 1:43:39 : 5'36''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 169 (87%)

25. 0,12km en 0'45'' : 6'16''/km (01:44:24) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 168 (87%) - m D+ | m D-
cumulé 18.63 km en 1:44:24 : 5'37''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 169 (87%)

26. 1,00km en 5'27'' : 5'28''/km (01:49:51) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 175 (90%) - m D+ | m D-
27. 0,83km en 4'32'' : 5'28''/km (01:54:23) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 164 (85%) - m D+ | m D-
=> 1.83 km en 0:09:59 : 5'28''/km - FCmoy 160 (82%), FCMax 175 (90%)
cumulé 20.46 km en 1:54:23 : 5'36''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 175 (90%)

28. 0,12km en 0'45'' : 6'09''/km (01:55:08) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 157 (81%) - m D+ | m D-
29. 1,00km en 6'13'' : 6'13''/km (02:01:21) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 162 (84%) - m D+ | m D-
30. 1,00km en 6'18'' : 6'18''/km (02:07:39) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 162 (84%) - m D+ | m D-
31. 0,98km en 6'27'' : 6'34''/km (02:14:06) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 157 (81%) - m D+ | m D-
32. 0,00km en 0'02''8 : 16'02''/km (02:14:08) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 150 (77%) - m D+ | m D-
=> 3.10 km en 0:19:45 : 6'23''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 162 (84%)
cumulé 23.56 km en 2:14:08 : 5'42''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 175 (90%)

Marathon oblige, j'ai donc fait ma SL hebdo le dimanche après-midi cette semaine. Au programme 2h15 avec 7 blocs VS42 (@5'30"/km environ) de 10' (avec r =45").

J'ai repris à peu de choses près le même circuit que j'avais fait pour ma prépa 50km, via Magny, Marly et Montigny. Pas mal de promeneurs un peu partout, mais j'ai été bien embêté par la circulation auto et piétonnière sur la seconde partie du parcours, à Montigny et sur le retour à Metz, je ne m'attendais pas à ça un dimanche (les gens ont bien profité de la superbe météo), ça n'a pas facilité la tâche pour être régulier sur les blocs, même si la moyenne reste dans les clous (5'28" - 5'25" - 5'27" - 5'23" - 5'29" - 5'29" et 5'28"/km).

Musculairement c'était pas trop mal globalement (surtout après ce gros we de mobilisation), même si la fatigue s'est faite sentir à plusieurs reprises (chevilles, mollets puis ischios en fin de séance), donc content de l'avoir passée sans bobos.

1. 1,00km en 6'31'' : 6'31''/km (00:06:31) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 145 (75%) - m D+ | m D-
2. 1,00km en 5'51'' : 5'51''/km (00:12:22) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 151 (78%) - m D+ | m D-
3. 1,00km en 5'59'' : 6'00''/km (00:18:21) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 167 (86%) - m D+ | m D-
4. 0,50km en 3'04'' : 6'08''/km (00:21:25) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 154 (79%) - m D+ | m D-
=> 3.50 km en 0:21:25 : 6'08''/km - FCmoy 138 (71%), FCMax 167 (86%)
cumulé 3.50 km en 0:21:25 : 6'08''/km - FCmoy 138 (71%), FCMax 167 (86%)

5. 1,00km en 4'56'' : 4'56''/km (00:26:21) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 154 (79%) - m D+ | m D-
6. 0,64km en 3'03'' : 4'47''/km (00:29:24) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 150 (77%) - m D+ | m D-
=> 1.64 km en 0:07:59 : 4'53''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 154 (79%)
cumulé 5.14 km en 0:29:24 : 5'44''/km - FCmoy 140 (72%), FCMax 167 (86%)

7. 0,20km en 1'20'' : 6'47''/km (00:30:44) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 147 (76%) - m D+ | m D-
cumulé 5.34 km en 0:30:44 : 5'46''/km - FCmoy 140 (72%), FCMax 167 (86%)

8. 1,00km en 4'52'' : 4'53''/km (00:35:36) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 150 (77%) - m D+ | m D-
9. 0,65km en 3'07'' : 4'47''/km (00:38:43) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 147 (76%) - m D+ | m D-
=> 1.65 km en 0:07:59 : 4'51''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 150 (77%)
cumulé 6.99 km en 0:38:43 : 5'33''/km - FCmoy 140 (72%), FCMax 167 (86%)

10. 0,21km en 1'20'' : 6'16''/km (00:40:03) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 151 (78%) - m D+ | m D-
cumulé 7.20 km en 0:40:03 : 5'34''/km - FCmoy 140 (72%), FCMax 167 (86%)

11. 1,00km en 4'48'' : 4'49''/km (00:44:51) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 149 (77%) - m D+ | m D-
12. 0,68km en 3'11'' : 4'42''/km (00:48:02) - FCmoy 139 (72%) , FCMax 166 (86%) - m D+ | m D-
=> 1.68 km en 0:07:59 : 4'46''/km - FCmoy 141 (73%), FCMax 166 (86%)
cumulé 8.88 km en 0:48:02 : 5'25''/km - FCmoy 140 (72%), FCMax 167 (86%)

13. 0,20km en 1'20'' : 6'34''/km (00:49:22) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 162 (84%) - m D+ | m D-
14. 1,00km en 6'10'' : 6'11''/km (00:55:32) - FCmoy 139 (72%) , FCMax 151 (78%) - m D+ | m D-
15. 0,65km en 4'08'' : 6'23''/km (00:59:40) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 145 (75%) - m D+ | m D-
=> 1.85 km en 0:11:38 : 6'18''/km - FCmoy 140 (72%), FCMax 162 (84%)
cumulé 10.73 km en 0:59:40 : 5'34''/km - FCmoy 140 (72%), FCMax 167 (86%)

On démarre cette semaine allégée par la séance d'EMA, 3x8' (r=1'20", que j'ai une nouvelle fois effectués sur mon circuit éclairé plutôt qu'à la frontale autour du lac.

Pour l'allure cible j'ai à nouveau visé 4'50"/km environ, c'était forcément plus simple que la semaine passée (sur 12'), mais j'ai senti que c'était pas simple et que 10' doit être ma limite pour cette cible. On réduira donc la cible à 5'/km la semaine prochaine.
J'ai été un peu embêté par la circulation ce matin sur chacun des blocs, mais j'ai réussi à tenir la cible à peu près. Les 3 blocs ont été courus à 4'52", 4'51" et 4'46"/km.

Côté genou c'était bien, côté muscles ça tirait un peu par-ci, puis par là. Il commence à faire bien frais et je suis encore en mode été pour le bas, va falloir penser à mettre le long si les températures continuent de baisser.

1. 1,00km en 6'04'' : 6'04''/km (00:06:04) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 146 (75%) - m D+ | m D-
2. 1,00km en 5'57'' : 5'57''/km (00:12:01) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 150 (77%) - m D+ | m D-
3. 1,00km en 6'00'' : 6'00''/km (00:18:01) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 150 (77%) - m D+ | m D-
4. 1,00km en 5'47'' : 5'48''/km (00:23:48) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 149 (77%) - m D+ | m D-
5. 1,00km en 5'44'' : 5'44''/km (00:29:32) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 161 (83%) - m D+ | m D-
6. 1,00km en 5'50'' : 5'50''/km (00:35:22) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 154 (79%) - m D+ | m D-
7. 0,46km en 2'36'' : 5'43''/km (00:37:58) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 152 (78%) - m D+ | m D-
=> 6.46 km en 0:37:58 : 5'53''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 161 (83%)
cumulé 6.46 km en 0:37:58 : 5'53''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 161 (83%)

8. 1,00km en 5'17'' : 5'18''/km (00:43:15) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 171 (88%) - m D+ | m D-
9. 0,87km en 4'42'' : 5'23''/km (00:47:57) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 164 (85%) - m D+ | m D-
=> 1.87 km en 0:09:59 : 5'21''/km - FCmoy 157 (81%), FCMax 171 (88%)
cumulé 8.33 km en 0:47:57 : 5'46''/km - FCmoy 145 (75%), FCMax 171 (88%)

10. 0,12km en 0'45'' : 6'11''/km (00:48:42) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 158 (81%) - m D+ | m D-
cumulé 8.45 km en 0:48:42 : 5'46''/km - FCmoy 145 (75%), FCMax 171 (88%)

11. 1,00km en 5'23'' : 5'24''/km (00:54:05) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 164 (85%) - m D+ | m D-
12. 0,86km en 4'36'' : 5'21''/km (00:58:41) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 171 (88%) - m D+ | m D-
=> 1.86 km en 0:09:59 : 5'23''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 171 (88%)
cumulé 10.31 km en 0:58:41 : 5'42''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 171 (88%)

13. 0,12km en 0'45'' : 6'10''/km (00:59:26) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 174 (90%) - m D+ | m D-
cumulé 10.43 km en 0:59:26 : 5'42''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 174 (90%)

14. 1,00km en 5'20'' : 5'20''/km (01:04:46) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 173 (89%) - m D+ | m D-
15. 0,87km en 4'39'' : 5'22''/km (01:09:25) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 172 (89%) - m D+ | m D-
=> 1.87 km en 0:09:59 : 5'21''/km - FCmoy 166 (86%), FCMax 173 (89%)
cumulé 12.30 km en 1:09:25 : 5'39''/km - FCmoy 151 (78%), FCMax 174 (90%)

16. 0,11km en 0'45'' : 6'46''/km (01:10:10) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 163 (84%) - m D+ | m D-
17. 1,00km en 6'01'' : 6'01''/km (01:16:11) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 163 (84%) - m D+ | m D-
18. 1,00km en 6'05'' : 6'06''/km (01:22:16) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 156 (80%) - m D+ | m D-
19. 1,00km en 6'25'' : 6'25''/km (01:28:41) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 152 (78%) - m D+ | m D-
20. 0,19km en 1'17''7 : 6'53''/km (01:29:58) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 151 (78%) - m D+ | m D-
=> 3.30 km en 0:20:33 : 6'14''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 163 (84%)
cumulé 15.60 km en 1:29:58 : 5'47''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 174 (90%)

Petite SL pour cette semaine allégée. Initialement prévue demain matin avec un départ plus matinal que d'habitude donc, je me suis dit que je la ferais bien ce soir finalement lorsque je suis sorti du boulot.
Mais au moment de démarrer, la motivation n'était plus vraiment au rdv, incompréhensible ... Bon, comme j'étais changé j'y suis quand-même allé.
Au menu du jour, 1h30 dont 3 blocs de 10' à VS42 (avec r=45"), soit à environ 5'30"/km comme toujours.

Pas motivé pour aller très loin, j'ai donc tournicoté dans le quartier pour l'échauffement avant de faire les 3 blocs autour du lac.
J'étais facile ce soir, à tel point que j'ai eu du mal à me freiner pour tenir la cible. Chose bizarre, des petites tensions sont apparues aléatoirement un peu partout (ischios et mollets à nouveau, mais aussi tendons d'Achille cette fois-ci).
Côté allures, ça donne 5'20", 5'23" et 5'21"/km en moyenne.

1. 5,00km en 15'03'' : 19,9 km/h (00:15:03) - FCmoy 94 (48%) , FCMax 108 (56%) - m D+ | m D-
2. 5,00km en 25'36'' : 11,7 km/h (00:40:39) - FCmoy 101 (52%) , FCMax 118 (61%) - m D+ | m D-
3. 5,00km en 32'05'' : 9,4 km/h (01:12:44) - FCmoy 110 (57%) , FCMax 133 (69%) - m D+ | m D-
4. 5,00km en 26'28'' : 11,3 km/h (01:39:12) - FCmoy 102 (53%) , FCMax 116 (60%) - m D+ | m D-
5. 5,00km en 15'28'' : 19,4 km/h (01:54:40) - FCmoy 103 (53%) , FCMax 121 (62%) - m D+ | m D-
6. 5,00km en 29'15'' : 10,3 km/h (02:23:55) - FCmoy 102 (53%) , FCMax 117 (60%) - m D+ | m D-
7. 5,00km en 30'57'' : 9,7 km/h (02:54:52) - FCmoy 102 (53%) , FCMax 131 (68%) - m D+ | m D-
8. 3,59km en 11'44'' : 18,4 km/h (03:06:36) - FCmoy 90 (46%) , FCMax 101 (52%) - m D+ | m D-

.... et objectif atteint pour elle, bravo !! (4h52)

J'aurais préféré l'accompagner en mode cap, mais étant en semaine allégée et ayant devant moi ke3 grosses semaines de charge à venir, j'ai préféré l'accompagner à vélo, même si ce n'est pas dans mes habitudes de faire du vélo avec la météo du jour.
Il a fait bien froid dès le départ et la grosse descente initiale a réussi à me congeler, ça allait bien mieux lors de l'accompagnement sur le circuit établi.
Pour le retour, j'ai fait simple en remontant pleine pente plutôt que le circuit de retour habituel (plus long mais plus progressif).
Petit oubli de redémarrer le chrono au moment de quitter le lieu d'arrivée, j'ai donc rajouté les 2km environ manquants (40.6 au lieu de 38.6km).

C'était donc sans doute la dernière sortie vélo pour 2021.