Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

1. 1,00km en 6'10'' : 6'11''/km (00:06:10) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 135 (70%) - m D+ | m D-
2. 1,00km en 5'45'' : 5'46''/km (00:11:55) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 132 (68%) - m D+ | m D-
3. 1,00km en 5'57'' : 5'57''/km (00:17:52) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 152 (78%) - m D+ | m D-
4. 0,88km en 5'19'' : 6'04''/km (00:23:11) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 147 (76%) - m D+ | m D-
=> 3.88 km en 0:23:11 : 5'59''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 152 (78%)
cumulé 3.88 km en 0:23:11 : 5'59''/km - FCmoy 132 (68%), FCMax 152 (78%)

5. 1,00km en 4'51'' : 4'51''/km (00:28:02) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 151 (78%) - m D+ | m D-
6. 1,00km en 4'51'' : 4'51''/km (00:32:53) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 152 (78%) - m D+ | m D-
7. 0,90km en 4'17'' : 4'46''/km (00:37:10) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 159 (82%) - m D+ | m D-
=> 2.90 km en 0:13:59 : 4'50''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 159 (82%)
cumulé 6.78 km en 0:37:10 : 5'29''/km - FCmoy 138 (71%), FCMax 159 (82%)

8. 0,26km en 1'35'' : 5'59''/km (00:38:45) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 162 (84%) - m D+ | m D-
cumulé 7.04 km en 0:38:45 : 5'31''/km - FCmoy 139 (72%), FCMax 162 (84%)

9. 1,00km en 4'46'' : 4'46''/km (00:43:31) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 168 (87%) - m D+ | m D-
10. 1,00km en 4'44'' : 4'45''/km (00:48:15) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 161 (83%) - m D+ | m D-
11. 0,94km en 4'29'' : 4'47''/km (00:52:44) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 163 (84%) - m D+ | m D-
=> 2.94 km en 0:13:59 : 4'46''/km - FCmoy 153 (79%), FCMax 168 (87%)
cumulé 9.98 km en 0:52:44 : 5'18''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 168 (87%)

12. 0,25km en 1'35'' : 6'18''/km (00:54:19) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 162 (84%) - m D+ | m D-
cumulé 10.23 km en 0:54:19 : 5'19''/km - FCmoy 143 (74%), FCMax 168 (87%)

13. 1,00km en 4'49'' : 4'49''/km (00:59:08) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 172 (89%) - m D+ | m D-
14. 1,00km en 4'49'' : 4'49''/km (01:03:57) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 161 (83%) - m D+ | m D-
15. 0,91km en 4'21'' : 4'47''/km (01:08:18) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 158 (81%) - m D+ | m D-
=> 2.91 km en 0:13:59 : 4'49''/km - FCmoy 155 (80%), FCMax 172 (89%)
cumulé 13.14 km en 1:08:18 : 5'12''/km - FCmoy 145 (75%), FCMax 172 (89%)

16. 0,25km en 1'35'' : 6'14''/km (01:09:53) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 161 (83%) - m D+ | m D-
17. 1,00km en 6'14'' : 6'14''/km (01:16:07) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 159 (82%) - m D+ | m D-
18. 1,00km en 5'57'' : 5'57''/km (01:22:04) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 163 (84%) - m D+ | m D-
19. 0,03km en 0'13''6 : 6'56''/km (01:22:17) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 160 (82%) - m D+ | m D-
=> 2.28 km en 0:13:59 : 6'08''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 163 (84%)
cumulé 15.42 km en 1:22:17 : 5'21''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 172 (89%)

Au programme du jour, une nouvelle séance d'EMA, 3 blocs de 14' (r=1'35"), avec l'éventualité de limiter les blocs à 12' si je sens que c'est difficile à nouveau.

Et bien, je n'ai pas eu besoin de le faire Une séance qui s'est bien mieux passée que les précédentes, malgré la douceur matinale (je suis parti bien trop couvert, du coup j'ai eu chaud dès l'échauffement) et les qq bourrasques de vent qui m'ont accompagné par moments.

Pour l'allure cible j'avais revu ma copie en passant à 4'55"/km, mais ça s'est mieux passé que prévu : j'ai démarré le premier bloc de manière assez prudente et j'ai vite été à 4'50"/km environ avec de bonnes sensations, du coup, j'ai réussi à maintenir le rythme tout au long du bloc (moyenne à 4'49"/km).
Sur le second, j'ai continué sur ma lancée, mais j'ai été trop rapide au final (moyenne à 4'46"/km) et je savais que le troisième serait plus compliqué du coup.

Pour le dernier, j'en ai un peu bavé pour arriver à garder une allure assez constante et au niveau des 2 premiers blocs, mais c'est passé (moyenne à 4'48"/km).

Côté genou, c'était un peu mieux que d'habitude aussi.

Vivement la SXL du week-end pour voir comment ça va se passer !

1. 1,00km en 6'19'' : 6'20''/km (00:06:19) - FCmoy 119 (61%) , FCMax 132 (68%) - m D+ | m D-
2. 1,00km en 6'04'' : 6'05''/km (00:12:23) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 150 (77%) - m D+ | m D-
3. 1,00km en 5'50'' : 5'51''/km (00:18:13) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 146 (75%) - m D+ | m D-
4. 1,00km en 5'48'' : 5'48''/km (00:24:01) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 174 (90%) - m D+ | m D-
5. 1,00km en 5'57'' : 5'58''/km (00:29:58) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 176 (91%) - m D+ | m D-
6. 1,00km en 5'43'' : 5'43''/km (00:35:41) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 182 (94%) - m D+ | m D-
7. 1,00km en 5'47'' : 5'48''/km (00:41:28) - FCmoy 179 (92%) , FCMax 184 (95%) - m D+ | m D-
8. 0,67km en 3'57'' : 5'52''/km (00:45:25) - FCmoy 177 (91%) , FCMax 183 (94%) - m D+ | m D-
=> 7.67 km en 0:45:25 : 5'56''/km - FCmoy 156 (80%), FCMax 184 (95%)
cumulé 7.67 km en 0:45:25 : 5'56''/km - FCmoy 156 (80%), FCMax 184 (95%)

9. 1,00km en 5'29'' : 5'30''/km (00:50:54) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 180 (93%) - m D+ | m D-
10. 1,00km en 5'25'' : 5'25''/km (00:56:19) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 172 (89%) - m D+ | m D-
11. 1,00km en 5'27'' : 5'28''/km (01:01:46) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 170 (88%) - m D+ | m D-
12. 0,66km en 3'37'' : 5'27''/km (01:05:23) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 164 (85%) - m D+ | m D-
=> 3.66 km en 0:19:58 : 5'28''/km - FCmoy 164 (85%), FCMax 180 (93%)
cumulé 11.33 km en 1:05:23 : 5'47''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 184 (95%)

13. 0,15km en 1'00'' : 6'39''/km (01:06:23) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 161 (83%) - m D+ | m D-
cumulé 11.48 km en 1:06:23 : 5'47''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 184 (95%)

14. 1,00km en 5'24'' : 5'24''/km (01:11:47) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 163 (84%) - m D+ | m D-
15. 1,00km en 5'26'' : 5'26''/km (01:17:13) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 165 (85%) - m D+ | m D-
16. 1,00km en 5'21'' : 5'22''/km (01:22:34) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 173 (89%) - m D+ | m D-
17. 0,70km en 3'47'' : 5'26''/km (01:26:21) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 167 (86%) - m D+ | m D-
=> 3.70 km en 0:19:58 : 5'24''/km - FCmoy 162 (84%), FCMax 173 (89%)
cumulé 15.18 km en 1:26:21 : 5'42''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 184 (95%)

18. 0,15km en 1'00'' : 6'51''/km (01:27:21) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 166 (86%) - m D+ | m D-
cumulé 15.33 km en 1:27:21 : 5'42''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 184 (95%)

19. 1,00km en 5'27'' : 5'27''/km (01:32:48) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 173 (89%) - m D+ | m D-
20. 1,00km en 5'27'' : 5'28''/km (01:38:15) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 175 (90%) - m D+ | m D-
21. 1,00km en 5'23'' : 5'24''/km (01:43:38) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 177 (91%) - m D+ | m D-
22. 0,69km en 3'41'' : 5'24''/km (01:47:19) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 181 (93%) - m D+ | m D-
=> 3.69 km en 0:19:58 : 5'25''/km - FCmoy 163 (84%), FCMax 181 (93%)
cumulé 19.02 km en 1:47:19 : 5'39''/km - FCmoy 160 (82%), FCMax 184 (95%)

23. 0,15km en 1'00'' : 6'31''/km (01:48:19) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 177 (91%) - m D+ | m D-
cumulé 19.17 km en 1:48:19 : 5'40''/km - FCmoy 160 (82%), FCMax 184 (95%)

24. 1,00km en 5'24'' : 5'25''/km (01:53:43) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 173 (89%) - m D+ | m D-
25. 1,00km en 5'29'' : 5'29''/km (01:59:12) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 179 (92%) - m D+ | m D-
26. 1,00km en 5'34'' : 5'35''/km (02:04:46) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 173 (89%) - m D+ | m D-
27. 0,64km en 3'30'' : 5'31''/km (02:08:16) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 170 (88%) - m D+ | m D-
=> 3.64 km en 0:19:57 : 5'29''/km - FCmoy 167 (86%), FCMax 179 (92%)
cumulé 22.81 km en 2:08:16 : 5'38''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 184 (95%)

28. 0,16km en 1'00'' : 6'23''/km (02:09:16) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 164 (85%) - m D+ | m D-
29. 1,00km en 6'23'' : 6'23''/km (02:15:39) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 166 (86%) - m D+ | m D-
30. 1,00km en 6'24'' : 6'24''/km (02:22:03) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 182 (94%) - m D+ | m D-
31. 1,00km en 6'12'' : 6'12''/km (02:28:15) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 175 (90%) - m D+ | m D-
32. 0,24km en 1'32''7 : 6'26''/km (02:29:47) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 157 (81%) - m D+ | m D-
=> 3.40 km en 0:21:31 : 6'20''/km - FCmoy 162 (84%), FCMax 182 (94%)
cumulé 26.21 km en 2:29:47 : 5'43''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 184 (95%)

u programme ce matin, la SXL de la semaine, 2h30 avec 4 blocs de 20' @VS42 (5'30"/km environ) avec r =1'.
J'ai modifié le programme initial de la séance qui était de 8 blocs de 10' (avec r=45")

J'ai à peu près repris le même circuit que j'avais fait pour ma prépa 50km, via Moulins les Metz et la voie verte.
J'ai été contraint à jardiner un peu (en courant dans le champ en contrebas de la voie verte) sur le second bloc car 2 arbres barraient la route, déracinés (c'est impressionnant !) suite à la tempête cette semaine.

Côté sensations, ça s'est bien passé sur les 3 premiers blocs et beaucoup moins bien sur le dernier où j'ai ressenti des douleurs au niveau du quadri droit, tiraillements, picotements, comme si le tendon et le muscle s'étaient endormis et ça faisait mal ! (j'ai dû serrer les dents pour courir, c'était juste atroce). Je n'ai pas compris ce qui m'est arrivé, ça ne m'aura pas lâché jusqu'au bout de la séance.

Ce n'était pas l'effet jambes de bois, mais plutôt comme si des aiguilles étaient plantées dans la jambe par moments (TFL ? ... on verra comment se déroulera la semaine prochaine, mais ce n'est pas très rassurant tout de même si ça devait se reproduire)

Le profil n'était pas favorable sur le dernier bloc, j'avais déjà entamé la partie remontée vers chez moi; mais je suis dans les clous (les 4 blocs ont été courus à 5'28" - 5'24" - 5'26" et 5'30"/km).

Côté genou c'était plutôt bien ce matin, hormis sur la fin de la séance (RAC).

... en mode hamster, histoire de pouvoir s'arrêter à proximité si nécessaire.
Mais je n'en ai pas eu besoin, les douleurs ressenties hier ne sont pas réapparues ce matin. J'ai pris soin de glacer tout de même après la séance et je vais continuer à le faire cette semaine.
Par contre, c'est une douleur au pied droit qui commence à m'embêter tout doucement (sur la face externe, un petit os à mi longueur environ).
Affaire à suivre mercredi sur la séance d'EMA.

1. 1,00km en 6'37'' : 6'37''/km (00:06:37) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 158 (81%) - m D+ | m D-
2. 1,00km en 5'56'' : 5'57''/km (00:12:33) - FCmoy 133 (69%) , FCMax 144 (74%) - m D+ | m D-
3. 1,00km en 5'56'' : 5'57''/km (00:18:29) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 157 (81%) - m D+ | m D-
4. 0,94km en 5'44'' : 6'06''/km (00:24:13) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 182 (94%) - m D+ | m D-
=> 3.94 km en 0:24:13 : 6'09''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 182 (94%)
cumulé 3.94 km en 0:24:13 : 6'09''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 182 (94%)

5. 1,00km en 4'58'' : 4'58''/km (00:29:11) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 168 (87%) - m D+ | m D-
6. 1,00km en 4'54'' : 4'54''/km (00:34:05) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 175 (90%) - m D+ | m D-
7. 1,00km en 4'53'' : 4'54''/km (00:38:58) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 174 (90%) - m D+ | m D-
8. 0,25km en 1'14'' : 5'02''/km (00:40:12) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 183 (94%) - m D+ | m D-
=> 3.25 km en 0:15:59 : 4'56''/km - FCmoy 162 (84%), FCMax 183 (94%)
cumulé 7.19 km en 0:40:12 : 5'36''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 183 (94%)

9. 0,27km en 1'40'' : 6'12''/km (00:41:52) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 179 (92%) - m D+ | m D-
cumulé 7.46 km en 0:41:52 : 5'37''/km - FCmoy 151 (78%), FCMax 183 (94%)

10. 1,00km en 4'53'' : 4'53''/km (00:46:45) - FCmoy 174 (90%) , FCMax 183 (94%) - m D+ | m D-
11. 1,00km en 4'51'' : 4'51''/km (00:51:36) - FCmoy 176 (91%) , FCMax 183 (94%) - m D+ | m D-
12. 1,00km en 4'55'' : 4'55''/km (00:56:31) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 189 (97%) - m D+ | m D-
13. 0,27km en 1'19''9 : 4'59''/km (00:57:50) - FCmoy 181 (93%) , FCMax 185 (95%) - m D+ | m D-
=> 3.27 km en 0:15:58 : 4'53''/km - FCmoy 177 (91%), FCMax 189 (97%)
cumulé 10.73 km en 0:57:50 : 5'24''/km - FCmoy 158 (81%), FCMax 189 (97%)

14. 0,29km en 1'40'' : 5'49''/km (00:59:30) - FCmoy 178 (92%) , FCMax 183 (94%) - m D+ | m D-
cumulé 11.02 km en 0:59:30 : 5'24''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 189 (97%)

15. 1,00km en 4'53'' : 4'53''/km (01:04:23) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 183 (94%) - m D+ | m D-
16. 1,00km en 4'54'' : 4'54''/km (01:09:17) - FCmoy 176 (91%) , FCMax 181 (93%) - m D+ | m D-
17. 1,00km en 4'54'' : 4'54''/km (01:14:11) - FCmoy 178 (92%) , FCMax 184 (95%) - m D+ | m D-
18. 0,27km en 1'18'' : 4'46''/km (01:15:29) - FCmoy 180 (93%) , FCMax 185 (95%) - m D+ | m D-
=> 3.27 km en 0:15:59 : 4'54''/km - FCmoy 177 (91%), FCMax 185 (95%)
cumulé 14.29 km en 1:15:29 : 5'17''/km - FCmoy 163 (84%), FCMax 189 (97%)

19. 0,27km en 1'40'' : 6'16''/km (01:17:09) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 183 (94%) - m D+ | m D-
20. 1,00km en 6'19'' : 6'20''/km (01:23:28) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 170 (88%) - m D+ | m D-
21. 0,81km en 5'12'' : 6'26''/km (01:28:40) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 166 (86%) - m D+ | m D-
=> 2.08 km en 0:13:11 : 6'21''/km - FCmoy 163 (84%), FCMax 183 (94%)
cumulé 16.37 km en 1:28:40 : 5'25''/km - FCmoy 163 (84%), FCMax 189 (97%)

Au programme du jour, la séance d'EMA hebdomadaire, 3 blocs de 16' (r=1'40") pour aujourd’hui.

Comme prévu, j'ai revu un peu la cible à la baisse (entre 4'55" et 5'/km environ).
J'ai réussi à tenir la cible, mais c'était pas simple (et c'est bien long 16' ), le 3 blocs ont été courus à 4'56" - 4'53" et 4'53"/km de moyenne.

Pour la dernière grosse séance au programme du plan (3x18' la semaine prochaine), il faudra que je parte un peu plus prudemment (5'/km environ) tout de même.

Côté genoux, ça s'est plutôt bien passé (y compris le droit, celui qui m'a posé problème sur la SL, mais j'ai senti qu'il chauffait) et côté pied droit c'était pas top à nouveau lors de l'échauffement, une fois chaud ça allait mieux.

J'ai profité de la séance de kiné ce soir pour lui faire part de ces 2 soucis. Pas d’inquiétude pour lui pour le genou droit si je n'ai plus de douleur aujourd'hui, c'est peut-être une conséquence aussi de mon souci de pied (appuis modifiés involontairement qui ont pu causer ces douleurs). Pour le pied droit, a priori rien de cassé (après diag et manipulation), le point douloureux a été bien identifié, à voir si ça persiste ou non pour savoir ce qu'il convient de faire pour la suite (mais une toute petite fêlure n'est peut-être pas à exclure).

La prochaine SXL devrait pouvoir me rassurer ou m'indiquer s'il est inutile d'insister ... réponse ce week-end donc.

J'ai tenté de remettre les anciennes Freedom Iso2 pour cette séance afin de voir comment se comporte le pied.
Comme je m'y attendais c'est un peu mieux qu'avec mes 2 autres paires récentes (qui sont plus étroites), par contre je ne vais pas m'aventurer à les mettre pour mes SL ou le marathon, vu le ressenti (manque flagrant d'amorti, elles ont un peu plus de 1100km au compteur), je risque de le payer à un moment donné.

On va donc continuer avec les Kinvara pour les séances exigeantes (EMA et SL).
Sinon rien de neuf côté genou non plus.

1. 1,00km en 5'59'' : 5'59''/km (00:05:59) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 144 (74%) - m D+ | m D-
2. 1,00km en 5'39'' : 5'40''/km (00:11:38) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 142 (73%) - m D+ | m D-
3. 1,00km en 5'39'' : 5'40''/km (00:17:17) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 153 (79%) - m D+ | m D-
4. 1,00km en 5'31'' : 5'32''/km (00:22:48) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 155 (80%) - m D+ | m D-
5. 1,00km en 5'37'' : 5'37''/km (00:28:25) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 163 (84%) - m D+ | m D-
6. 1,00km en 5'37'' : 5'37''/km (00:34:02) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 163 (84%) - m D+ | m D-
7. 1,00km en 5'37'' : 5'37''/km (00:39:39) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 167 (86%) - m D+ | m D-
8. 1,00km en 5'43'' : 5'44''/km (00:45:22) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 156 (80%) - m D+ | m D-
9. 0,50km en 2'51'' : 5'41''/km (00:48:13) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 163 (84%) - m D+ | m D-
=> 8.50 km en 0:48:13 : 5'41''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 167 (86%)
cumulé 8.50 km en 0:48:13 : 5'41''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 167 (86%)

10. 1,00km en 5'27'' : 5'28''/km (00:53:40) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 164 (85%) - m D+ | m D-
11. 1,00km en 5'25'' : 5'25''/km (00:59:05) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 165 (85%) - m D+ | m D-
12. 1,00km en 5'26'' : 5'26''/km (01:04:31) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 165 (85%) - m D+ | m D-
13. 1,00km en 5'25'' : 5'26''/km (01:09:56) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 170 (88%) - m D+ | m D-
14. 1,00km en 5'25'' : 5'25''/km (01:15:21) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 167 (86%) - m D+ | m D-
15. 0,53km en 2'50'' : 5'21''/km (01:18:11) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 173 (89%) - m D+ | m D-
=> 5.53 km en 0:29:58 : 5'26''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 173 (89%)
cumulé 14.03 km en 1:18:11 : 5'35''/km - FCmoy 151 (78%), FCMax 173 (89%)

16. 0,16km en 1'00'' : 6'16''/km (01:19:11) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 173 (89%) - m D+ | m D-
cumulé 14.19 km en 1:19:11 : 5'35''/km - FCmoy 151 (78%), FCMax 173 (89%)

17. 1,00km en 5'22'' : 5'22''/km (01:24:33) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 175 (90%) - m D+ | m D-
18. 1,00km en 5'27'' : 5'27''/km (01:30:00) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 174 (90%) - m D+ | m D-
19. 1,00km en 5'23'' : 5'24''/km (01:35:23) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 181 (93%) - m D+ | m D-
20. 1,00km en 5'25'' : 5'25''/km (01:40:48) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 179 (92%) - m D+ | m D-
21. 1,00km en 5'24'' : 5'24''/km (01:46:12) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 172 (89%) - m D+ | m D-
22. 0,55km en 2'57'' : 5'21''/km (01:49:09) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 175 (90%) - m D+ | m D-
=> 5.55 km en 0:29:58 : 5'24''/km - FCmoy 169 (87%), FCMax 181 (93%)
cumulé 19.74 km en 1:49:09 : 5'32''/km - FCmoy 156 (80%), FCMax 181 (93%)

23. 0,16km en 1'00'' : 6'24''/km (01:50:09) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 174 (90%) - m D+ | m D-
cumulé 19.90 km en 1:50:09 : 5'33''/km - FCmoy 156 (80%), FCMax 181 (93%)

24. 1,00km en 5'24'' : 5'25''/km (01:55:33) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 179 (92%) - m D+ | m D-
25. 1,00km en 5'25'' : 5'26''/km (02:00:58) - FCmoy 174 (90%) , FCMax 180 (93%) - m D+ | m D-
26. 1,00km en 5'25'' : 5'25''/km (02:06:23) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 179 (92%) - m D+ | m D-
27. 1,00km en 5'25'' : 5'26''/km (02:11:48) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 180 (93%) - m D+ | m D-
28. 1,00km en 5'38'' : 5'39''/km (02:17:26) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 178 (92%) - m D+ | m D-
29. 0,49km en 2'39'' : 5'25''/km (02:20:05) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 175 (90%) - m D+ | m D-
=> 5.49 km en 0:29:56 : 5'28''/km - FCmoy 172 (89%), FCMax 180 (93%)
cumulé 25.39 km en 2:20:05 : 5'32''/km - FCmoy 160 (82%), FCMax 181 (93%)

30. 0,16km en 1'00'' : 6'11''/km (02:21:05) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 173 (89%) - m D+ | m D-
31. 1,00km en 6'15'' : 6'16''/km (02:27:20) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 178 (92%) - m D+ | m D-
32. 1,00km en 6'17'' : 6'18''/km (02:33:37) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 173 (89%) - m D+ | m D-
33. 1,00km en 6'19'' : 6'19''/km (02:39:56) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 171 (88%) - m D+ | m D-
34. 0,76km en 5'09'' : 6'47''/km (02:45:05) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 168 (87%) - m D+ | m D-
=> 3.92 km en 0:25:00 : 6'23''/km - FCmoy 167 (86%), FCMax 178 (92%)
cumulé 29.31 km en 2:45:05 : 5'38''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 181 (93%)

Au programme du jour, la SXL hebdomadaire, 2h45 ce matin avec 3 blocs de 30' @VS42 (5'30"/km environ) avec r =1'. Comme la semaine dernière, j'ai modifié le programme initial de la séance qui était de 9 blocs de 10' (avec r=45"). Et comme lors de la prépa du 50km de Metz, j'ai repris le même circuit sur la voie verte en direction du nord.

J'ai démarré le premier bloc après 48' d'échauffement environ (échauffement un peu trop rapide tout de même) et j'étais bien sur ce bloc, pas de souci à déplorer (hormis le genou gauche qui me titillait un peu). Arrivé au niveau des jardins vitrés de la Maxe, j'ai dû bifurquer à gauche vers le village car la voie verte était coupée suite à des travaux. J'ai donc poursuivi mon chemin jusqu'à atteindre l'entrée du village et faire 1/ tour via le rond-point. Le premier bloc se termine sur cette portion menant au village. Tout va bien, l'allure est assez stable sur le bloc (5'255" ... soit 5'26"/km de moyenne).

De retour au niveau des jardins vitrés, je tourne à droite pour reprendre la voie verte en sens inverse et je commence à sentir un échauffement au niveau du quadri droit, un peu comme le week-end dernier, les prémices des douleurs qui étaient arrivés par la suite ... sauf que là je n'en suis qu'à 1h30 de sortie environ. Ca m'aura suivi pendant 15 bonnes minutes avant de se calmer, du coup je me dis que ça sera peut-être mieux cette fois-ci, on y croit ! Le second bloc se termine plutôt bien également avec encore une allure est assez stable sur le bloc (5'24"/km de moyenne).

J'attaque le troisième bloc de 30' plutôt confiant à nouveau, mais au bout de 10-15' environ l'échauffement au quadri est de retour et de manière un peu plus intense ... jusqu'à ce que les douleurs se manifestent également, j'ai donc dû ralentir et serrant les dents comme la semaine passée car ça faisait horriblement mal à nouveau.

Je me suis même arrêté 10 secondes au sortir de la voie verte sur la redescente entre les les 2 ponts pour savoir si je finissais ou non la séance. Comme les douleurs étaient moins intenses que la semaine passée je suis reparti pour finir ce dernier bloc (environ 7' de souffrance au total). Je suis toujours dans les clous sur ce dernier bloc (5'28"/km de moyenne), mais quelle galère tout de même de devoir subir ces douleurs.

J'ai bien ralenti sur le RAC, du coup les douleurs se sont un peu estompées.

Côté pied droit ça s'est pas trop mal passé, j'ai juste noté un passage un peu moins bien, sinon c'était ok pour le reste. Côté genou c'était un peu en mode yoyo, mais c'était surtout ce quadri droit qui m'a bien embêté à nouveau.
Je ne sais trop que penser car si ça arrive au bout de 20-25km, la seconde partie de course risque d'être bien bien galère.