Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Bonsoir et merci pour vos messages

@mezos et leoxav: je ne vise rien de particulier dimanche (j'ai pas suivi de plan, juste une progression à ma façon depuis ma blessure). Donc, si je fait 5'/km (soit environ 1h45) je serai content (il n'est pas des plus plats), si je fait mieux ou moins bien, ce sera bien ou pas grave
Encore une fois, je courrai aux sensations, juste par plaisir de participer à nouveau à une course de cette distance (j'hésite même à prendre mon cardio, histoire de ne pas me mettre de pression inutile).

@Cécile: moi aussi je redoute la chaleur (... et dimanche, c'est un peu ce qui est prévu ) De toutes manières, je suis inscrit, donc je le ferai Oui, c'est bien le semi d'Hayange (appelé aussi semi du Val de Fensch). J'ai bien vu que le départ était à 9h15 (je ne savais pas qu'il était à 9h45 précédemment, sur la fiche d'inscription que j'avais récupérée il y a quelques semaines, c'est bien mentionné 9h15)

bois un max avant de partir s'il fait chaud!! vaut mieux partir avec les réserves pleines

sinon tu as fais 45' d'EF, c'est pas raisonnable tu es pire que moi

Comme prévu, ce soir, j'ai donc fait ma dernière séance d'avant course 45' en EF
Sortie très cool, jambes et souffle nickels (hormis une petite gêne au genou droit ... gêne que j'ai ressentie depuis le lever ce matin).

Finalement, au lieu de faire un petit 1x5x30/30 lors de cette séance, j'ai fait le 5ème km à 4'45" environ (pas de souci, ça passait bien). Il faut dire que j'étais pas vraiment motivé pour forcer ce soir

J'ai juste eu le temps de décortiquer ma séance sur Garmin Connect ... avant que le site ne passe en maintenance

km 1 = allure 6'07" - FC moy = 127 (65%) - max = 143 (74%)
km 2 = allure 6'07" - FC moy = 136 (70%) - max = 150 (77%)
km 3 = allure 6'02" - FC moy = 142 (73%) - max = 153 (79%)
km 4 = allure 6'10" - FC moy = 143 (74%) - max = 159 (82%)
km 5 = allure 4'40" - FC moy = 169 (87%) - max = 180 (93%)
km 6 = allure 6'04" - FC moy = 146 (75%) - max = 180 (93%)
km 7 = allure 5'54" - FC moy = 145 (75%) - max = 161 (83%)
km 8 = allure 6'26" - FC moy = 139 (72%) - max = 146 (75%)

Total: 44'14" - 7.49km - allure moy = 5'54" - FCmoy = 143 (74%) - FCMax = 180 (93%)

Comme j'ai fait mon parcours en sous-bois, les graphiques sont assez chahutés

Voilà, c'était ma dernière séance avant dimanche (je pense que je zapperai le petit défoulement de 30' prévu vendredi).

Bonne soirée

RunningZap écrit:

bois un max avant de partir s'il fait chaud!! vaut mieux partir avec les réserves pleines

sinon tu as fais 45' d'EF, c'est pas raisonnable tu es pire que moi

Merci pour le conseil Fabrice
J'avais prévu ça ce matin, mais il n'a pas fait si chaud que ça ce soir et j'ai couru en sous-bois, donc je suis parti sans eau (mais j'avais bien bu tout au long de la journée)

Non je n'ai fait que 44'14" ce soir (c'est parce que j'ai fait 1 km à allure non EF )

J'ai donc qq minutes à rattrapper d'ici dimanche
Non, je vais en rester là je pense

dis, Patrick, c'est quoi ce kilomètre 5

km 5 = allure 4'40" - FC moy = 169 (87%) - max = 180 (93%)

du jus on a dit, pas de la transpiration

Bon , le boulot est fait , il te reste juste à buller jusqu'à la course .
.
bon repos et je te souhaite de faire une jolie course .