Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

salut Patrick,

oui c'est clair que ce n'est pas évident de rester dans les plages fixées surtout à bas régime. Etre tout le temps obligé de se freiner c'est frustrant.

Je suis du même avis que mezos69, dès qu'on passe un peu à l'abri les allures commencent à devenir fantaisistes...

Bon courage !

ça bosse ça bosse PAtrick !!
bonne fin de prépa pour ton semi et pas de stress je suis sur que tu vas sortir un bon chrono

bonsoir Patrick

elle est pas si mal ta sortie EF au niveau FCmoy t'es dedans a chaque fois
c'est vrai que c'est pas évident de courir dans des FC si basses , mais apparemment on progresse
bonne continuation a toi

Merci pour vos retours !

@Mezos: comme dit sur ton suivi, oui je confirme aussi pour le GPS
Pour ma séance d'EF, j'ai plutôt apprécié cet exercice, je le referai cet été
Pour dimanche (c'est le 16 et non pas celui qui vient ... heureusement), je verrai bien l'allure à adopter, l'objectif est d'arriver au bout de ce semi sans blessure surtout

@William: tout pareil que pour Mezos

@Leoxav: merci pour tes encouragements Je ne stresse pas du tout ... je suis zen, tout va bien je ferai le chrono ...que je ferai et pis c'est tout

@Chris: oui, j'ai joué le jeu lors de cette sortie EF (merci à toi d'en avoir fait une juste auparavant, ça m'a permis de varier un peu les sorties classiques). Si on progresse c'est tout bénéf alors, je referai cet exercice

Lessivé, rincé, totalement déshydraté le Pat ce soir !

Ce soir j'ai donc fait ma séance de côtes, j'ai trouvé un autre endroit un poil plus loin que la dernière fois, du coup, la séance a été plus longue. En plus il a fait lourd ...j'avais soif et pas de point d'eau (et bien sûr, j'étais parti sans rien ).
Et pour tout vous avouer, cette semaine j'avais pris l'option train (ou train + bus) + marche à pieds pour aller au boulot. Ce qui donne: lundi à mercredi 7km de marche, hier et aujourd'hui 10 km (auxquels il faut donc rajouter la séance de cap du soir .... totalement fêlé le Pat ! ... et oui mardi lors de ma séance VMA 3x3000 j'avais aussi ces 7km dans les pattes, cela dit je ne cherche pas d'excuse pour les chronos réalisés).

Bref, voilà ce que ça donne pour la séance:
Echauffement: 6.75km - 40'16" - allure moy = 5'58" - FC moy = 147 (76%), max = 171 (88%) ... un peu long donc

Côtes: 1 x 1 côte puis 2 x 5 x côtes (environ 55" de montée pour faire les 220m et 6-7m de dénivellée d'après ma montre) en aller-retour avec R = 4' environ

Arrivé en haut de la première montée, je me suis trompé, j'ai appuyé sur le bouton stop au lieu du bouton lap (je m'en suis rendu compte dans la redescente), du coup j'ai décidé de n'en faire que 2x5 au lieu des 2x6 que j'avais prévues

Tour 3 = 56" - 0.22km - allure moy = 4'19" - FC moy = 170 (88%), max = 184 (95%)
Tour 5 = 54" - 0.22km - allure moy = 4'02" - FC moy = 175 (90%), max = 187 (96%)
Tour 7 = 53" - 0.22km - allure moy = 4'04" - FC moy = 175 (90%), max = 187 (96%)
Tour 9 = 54" - 0.22km - allure moy = 4'10" - FC moy = 176 (91%), max = 188 (97%)
Tour 11 = 53" - 0.21km - allure moy = 4'18" - FC moy = 174 (90%), max = 187 (96%)

R = 4'19" - 0.7km - allure moy = 6'13" - FC moy = 159 (82%), max = 168 (87%)

Tour 14 = 54" - 0.21km - allure moy = 4'19" - FC moy = 178 (92%), max = 186 (96%)
Tour 16 = 53" - 0.21km - allure moy = 4'08" - FC moy = 178 (92%), max = 190 (98%)
Tour 18 = 55" - 0.22km - allure moy = 4'14" - FC moy = 178 (92%), max = 189 (97%)
Tour 20 = 55" - 0.22km - allure moy = 4'14" - FC moy = 178 (92%), max = 189 (97%)
Tour 22 = 55" - 0.22km - allure moy = 4'12" - FC moy = 179 (92%), max = 190 (98%)

RAB: 28'36" - 4.85km - allure moy = 5'54" - FC moy = 167 (86%), max = 175 (90%)

Total: 1h38'58" - 17.29km - allure moy = 5'43" - FC moy = 160 (82%) - FCMax = 191 (98%)


Le 1er bloc, ça allait à peu près, mais je commençais à faiblir à la 3ème série, je savais donc que ça allait être coton ce soir ... et j'avais soif soif soif
Le second bloc ... ben j'ai fait comme j'ai pu, plus (ou peu) de jus dans les jambes ... d'ailleurs le RAB (Retour Au Bercail) a été long ... pfffffiouuuuu

C'est vraiment un bon exercice (même si j'en ai bavé ce soir ... un peu par ma faute également). Il faudra le refaire à jambes reposées et sans cette chaleur.

Ca me conforte dans l'idée de reprendre la voiture pour le boulot la semaine prochaine (ne pas puiser inutilement dans les ressources avant la course) et de faire une semaine vraiment allégée côté cap (histoire de bien récupérer).

De toutes manières, demain repos et dimanche probablement aussi s'il pleut comme annoncé par la météo.

La semaine prochaine, je prévois: lundi EF 1h, mercredi EF 45' (avec peut-être 1x5x 30/30 ou 1x1000 à 85% FCM juste histoire de faire un peu de vitesse, si les sensations sont bonnes après l'échauffement), vendredi EF 30'


Bon WE à tout le monde !

Hello Patrcik!

Aller on se reprend je trouve ta séance réussie, des allures assez régulières malgré ta soif et tes jambes en coton. La chaleur réduit pas mal les capacités alors faut pas trop se formaliser

Sinon évite de partir sans eau vu la chaleur, car les muscles n'aiment pas trop courir a sec, un peu comme un moteur thermique.

Bon jus maintenant, tu as bien tiré sur la monture

Au plaisir de te lire!