Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

salut Patrick,

tu es déçu de ta séance ? Moi je trouve qu'il n'y a pas de raisons, tu as fait le job et en plus tu avais mis toutes les chances de ton côté (grosse chaleur, déshydratation, pas d'eau... ).

Allez, reposes toi tu l'as bien mérité !

Merci pour votre soutien

Au programme de ce dimanche matin, une dernière SL d'1h30 environ. Le ciel était plutôt bas ce matin (il a plu cette nuit) mais les conditions bonnes pour aller courir (pas de chaleur ) .
Les jambes tournaient bien, ça va bcp mieux que vendredi.

J'y ai inclus 2 x 2km à FC entre 85 et 90% avec R = 1km (plutôt que des blocs en durée)

Bloc 1:
km 7: allure moy = 4'43" - FC moy = 168 (87%) - FCMax = 177 (91%)
km 8: allure moy = 4'43" - FC moy = 171 (88%) - FCMax = 177 (91%)

R:
km 9: allure moy = 5'37" - FC moy = 159 (82%) - FCMax = 172 (89%)

Bloc 2:
km 10: allure moy = 4'26" - FC moy = 168 (87%) - FCMax = 175 (90%)
km 11: allure moy = 4'44" - FC moy = 173 (89%) - FCMax = 178 (92%)

Total: 1h28'31" - 16.10km - allure moy = 5'30" - FC moy = 157 (81%) - FCMax = 186 (96%)

La pointe de FC est due à une dernière montée que j'apprécie mais qui est assez raide.

Voilà, le travail est fini, place au jus maintenant, 2 ou 3 petites sorties en cette dernière semaine juste pour faire tourner les jambes (mais sans séance de travail donc)

Le programme allégé de la semaine à venir:
lundi EF 1h, mercredi EF 45' (avec peut-être 1x5x 30/30 ou un truc du même genre, juste histoire de faire un peu de vitesse, si les sensations sont bonnes après l'échauffement), vendredi EF 30'
... et dimanche 21.1 km ... à allure comme je pourrai !

Bonne soirée à tout le monde

Un peu chargé comme dernière semaine non?

Sinon 4'45" ça semble haut pour ton Semi, mais bon tu connais ta limite haute

Tu as raison Fabrice, j'avais hésité entre 2 ou 3 séances d'EF.
En même temps, ça reste de l'EF pour un total de 2h15 de cap environ.

Perso, pour ces durées d'entrainement, j'ai l'impression qu'on est à peine parti qu'il faut déjà arrêter (notamment pour tout ce qui est inférieur à l'heure), donc ces séances passent à une vitesse V.
Cela dit, je reste vigilant, je ne ferai pas la séance de vendredi, si je ressens de la fatigue en fin de semaine

Pour l'allure semi, je ne partirai pas à 4'45", plutôt à 5' et j'aviserai par la suite
Le profil de la course n'est pas simple a priori: la première moitié est plutôt sur une pente descendante et la seconde moitié sur une pente montante ... si la chaleur s'en mêle ça va être dur dur

Tout effort fatigue normalement alors vas y mollo, moi je ferai deux sorties Max 45 et 30'. Le travail est fait

je serais assez de l'avis de Fabrice : ménages toi !!
c'est dans 1 semaine que tu dois faire des étincelles, pas avant !

bon jus !