fl001203.... J'avance doucement mais surement

@ Gyom : merci pour ton retour.
le 20KM des cerfs ?

@ William : Je cours sans trop d'objectif


Hier, j'ai fait ma petite EF

Salut à tous,

Retour sur mes 2 séances de la semaine.

Sortie côtes
10'<70% + 20' 70-80% + 5 LD + 2*5*2' (inclus la récup) R=3' + 5' RAC

Tout s'est bien déroulé. Toutes les montées sur 150m plus 3 montées d'escaliers et les descentes sont faites en courant. Le cardio est monté. Mais les sensations sont bonnes et le principal est bien là.


Sortie Longue
10'<65% +30'<75% + 55' fartlek 80-85% montées en marchant + 1km FC AS10 + 5' RAC

J'ai joué avec le spectre des FC
Le cardio est très bas lors de la mise en jambe (l'allure aussi ). Ensuite j'ai enchainé avec du fartlek, sur les parties plates je tourne autour de 5'10-5'30. Je m'oblige à marcher dans les montées D+ 270 D-300.
J'ai enchainé un petit kilo en 4'15 en Fc10.
TPS : 1H45
Km : 18
FCmoy : 150 (78%)

Demain, je pense faire une petite EF pour finir la semaine

coucou Franck,

je vois que tout se passe toujours bien pour le moment. Tes ratios sont vraiment sympas.

Un petit coucou de corse ! Alors ça bosse dur à ce que je vois ! Tout roule ! Tjrs pas de plongée pour moi.. Bronchite et sinusite ne me lâche pas les baskets...

@ William et Lili : la reprise se fait doucement avec 2 puis 3 séances/semaine

Lili, tu dois absolument te soigner pour profiter des fonds sous-marins de la Corse.



Petit retour sur mes séances de la semaine.

Côtes
10'<70% + 20' 70-80% + 5 LD + 2*5*2' (inclus la descente) R=3' + RAC 5'
RAS. Toutes les montées en courant

SL
10'<65% +30'<75% + fartlek AS42 + 1km FC AS10 + 5' RAC
Je débute par un échauffement lent en cardio et en allure
Ensuite j'enchaîne avec du fartlek, avec quelques montées/descentes. La quasi totalité des montées se font en marchant. L'allure et les sensations sont bonnes. Le dernier km passe en 4'15.

TPS : 1H45
KM : 18km
FCmoy : 150 (78%)


Je fais essayer de faire une EF aujourd'hui

lili_java écrit:

Un petit coucou de corse ! Alors ça bosse dur à ce que je vois ! Tout roule ! Tjrs pas de plongée pour moi.. Bronchite et sinusite ne me lâche pas les baskets...

N'oublie pas d'expirer par le nez si ça te fait trop mal les profondeurs en bouchant ton nez ... (j'ai pas arrêté de le faire et j'ai eu trop ma au tympan => du coup j'ai horreur de la plongée )

Je vois que Franck tu cours en freestyle total , ça va être sympa ce trail des cerfs avec l'éléphant . J'ai tellement envie d'être parmi vous