S'équiper pour la course à pied

Le CR est la

Réponse de secalex sur le sujet en route ver le 108 km du haut koenigsbourg enfin j'espere

Posted il y a 7 ans 4 mois #476927
Tu as bien repris les bonnes habitudes :woohoo:

Cette dernière sortie avait l'air sympa.:)
par secalex
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: samoyede

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Réponse de samoyede sur le sujet en route ver le 108 km du haut koenigsbourg enfin j'espere

Posted il y a 7 ans 4 mois #477346
Alors cette semaine c'tait
LUNDI: sortie VTT de 25,09 km /601d+/ 1h52'50"
MARDI: 2x12'de 30/30 en terrain trail facile mais vallonnée 1h01' / 167 d+/ 12.2 km
JEUDI séance de 6x5' en cote de 8,5% sans difficultés avec r descente sur 2'30 soit 1h30'41" / 525d+/15,5 km
SAMEDI: c'etait sortie de 1h16' avec 432 d+ pour 13,78 km . suis en terrain trail mais facile pas de difficulté technique je place 2x10' r2' après 30mn de course .
première 10mn : 2,1 km / d+ 60 et d- 24 ( 1er kilo réalisé à 4'57/km 2eme en 4'25)
deuxieme 10 mn : 2,270 / d+41 et d- 100 ( 1er kilo en 4'21 et 2eme en 4'23 )

CE MATIN :

sortie trail 22,67 km / 968 d+/ 2h38'19"

Bilan de cette semaine : CAP : 4 sorties pour 63,18 km / 6h26' 24" / d+ 2091 --- Vélo 1 sortie VTT avec 601 d+ / 25,09 km / 1h52'50" soit un total CAP+VELO de 88,27 km /8h19'14" d'effort et 2692d+

Semaine très très dur :sick: car p....n il fait chaud même les nuits et y'a un manque de bon sommeil qui ce fait bien sentir la ;)
par samoyede
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Réponse de secalex sur le sujet en route ver le 108 km du haut koenigsbourg enfin j'espere

Posted il y a 7 ans 4 mois #477354
Toujours de sacrée semaines :)

+1 pour les chaudes nuits...
par secalex

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Réponse de Patrick57 sur le sujet on se remet en route

Posted il y a 7 ans 4 mois #477357
Quelle semaine !! :woohoo: ... et tout ça par cette chaleur effectivement :S
par Patrick57

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Réponse de samoyede sur le sujet on se remet en route

Posted il y a 7 ans 4 mois #477685
voila mon début de semaine

Lundi : REPOS B) B) B) B)
MARDI MATIN: 3X8' de 30/30 en terrain trail facile 12,03 km / 1h07' / 408d+
MARDI AM : sortie VTT 1H29' / 20,80 km / 495 d+

voila le profil de la sortie VTT ;) le profil de la sortie du matin ne veut pas être pris :S


MERCREDI : sortie en terrain trail 1h20' / 13,28 km / 498d+
le profil de la sortie

CE MATIN : 6x6' en cote ( route goudronnée de 6,5%) r descente
21,52 km / 710d+ / 2h09'
5'17/5'26/5'33/5'34/5'42/5'38 /km sont les vitesses de montée
le profil de la sortie

demain ce sera repos et samedi une sortie trail de 3h normalement mais Sebastien qui me suis sur le team raidlight me demande de réduire à 2h30 vu le bloc de ces 3 derniers jours et surtout vu la durée de ce matin :blush: :blush: . Bon suis en negociation pour au moins 2h45 :whistle: :whistle: :whistle: :laugh:
Last Edit:il y a 7 ans 4 mois par samoyede
Pièces jointes :
Dernière édition: il y a 7 ans 4 mois par samoyede.

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Réponse de secalex sur le sujet on se remet en route

Posted il y a 7 ans 4 mois #477686
Sacrée dernière séance :)

Sébastien a raison ;)

Bonne suite de prépa Olivier
par secalex

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