Le CR est la

Toujours aussi sympa ton terrain de jeux

Super les photos! Toujours un plaisir de voir le cadre dans lequel tu cours!!

Bilan du mois de juin

CAP : 17 sorties pour 191,9 km / 18h59 / 5160 d+
Vélo : 5 sorties pour 164,77 km / 7h45' / 1794 d+
soit un total de 22 séances pour un total de 356,67 km / 26h45' et 6955d+

et voila ma semaine

Mardi : 2x(10x30/30) r2' soit 10,3km / 54'30

Mercredi : sortie vélo route 1h31' / 33,84 km / 219 d+

Jeudi : 6X4' en cote r 2'30 en descente le % moyen de la cote est de 6,5% par contre suis obligé de passé à 3'30 de récup sur les deux dernieres montées pour ne pas me retrouver sur zone plus plates
les 6x 4' sont fait à 5'23/5'37/5'25/5'47/5'52/et 6'05 au km sur route goudronnée ( je protège ma cheville pour le coup ) bilan de la séance 13,54 km / 1h18' 30" / 400d+
le profil de la séance de cote
la zone rouge foncée est la zone de travail

Ce matin 4x5' r2' réalisé en terrain trail. Les deux premières répétitions sont fait sur simple trace technique et cassant ça monte et ça descend et ça regrimpe et ça redescend puis la 3eme est plus mixte debut sur meme simple trace et on passe sur gros chemin en zone de descente 4eme sur zone descendente et facile
les 5' sont réalisé a 5'23 / 6'11 ( la les montées sont plutot bien raide ) puis 4'20 au km et 4'18 .Bilan 11,8 km/ 337 d+ / 1h05
le profil de ce matin

zone de travail en rouge

demain ce sera 2h en sortie trail avec 3x15' r2'

en faite je vais suivre ce plan team.fr.raidlight.com/threads/ps-rmt-ult...et-6-du-lourd.11484/
sauf que je remplace la sortie cool de 1h par 1h30 /2h de vélo et le sens des séances est un peu changé c'est vma courte - velo - séance de cote - vma courte montagne style les 5' de ce matin et SL avec travaille de seuil style les 3x15' de demain

Il a l'air " tranquille " ce plan

C'est sur que le vélo va préserver la cheville aussi

et voili voilou la sortie de ce matin
2h05' en terrain trail -19,56km avec 749 de d+



Bilan de cette semaine CAP - 4 séances pour 55,2 km -5h24 - 1519d+ // Vélo 1 sortie pour 33,84 km -1h31 - 219 d+
BIlan de CAP + vélo = 89,04 km / 6h55' / 1738 d+

Content de voir que ta cheville se remet bien !!
De bien belles sorties et un joli bilan !