Le CR est la

@ Maxantel digérer

Patrick je devrais rester sur le même schéma en kilomètres pour le d+ je ne cache pas que j'aimerais pour 2016 franchir la barre des 100000 d+ à l'année

@ ladymary alors depuis juillet 2011 date de mon inscription sur CCAP j'ai réalisé 10632km maintenant sur les deux dernieres année garmin donne 5385 km pour un d+ de 123303

sinon pour 2016 pas vraiment de date arrêté

en avril normalement le defi des seigneurs 76 km avec 2500d+ et peu être le challenge des seigneurs avec la 76 km le samedi et dimanche 25km et 1000d+ ça se passera a niederbronn les bains

en juin pour le moment le trail de la vallée des lacs à gerardmer 87km / 4500 d+

en septembre si l'infernal trail des vosges et maintenue 110km / et env 6a 7000 d+ sinon le trail du haut koenigsbourg 84 km /3000d+

y'a d'autre date qui attire mon attention mes ces trois la sont celle qui pour le moment m'attire le plus

sinon voila la sortie de ce matin



13.87 km / d+454/ 1h 27'

d'abord vu les jambons un peu raide ce matin je part sans objectif a part courir mais des le début de la première ascension mes projets changent même si finalement je ne vais pas monter bien vite ( 8.2km /h ) je décide de ne rien lacher pas question de marcher malgrès les jambons un peu dur
passage au sommet la je décide de faire la deuxieme partie ( rouge sombre ) de mettre du rythme tout en ne dépassant pas 85% de fc max sur les parties roulantes et 90 % en montée
je finis la séance à 147 bpm soit 81 % de la FC max et une FC max de 165 soit 91 % donc c'est pas mal

Ça va déjà faire un beau programme.

coucou,

pas passé par ici depuis un moment désolé. Tu as un programme pour 2016 qui me fait juste
quand je vois le challenge des seigneurs, rien que de le lire, j'ai les cuisses qui hurlent !

Bonne fin d'année et bon courage pour tes objectifs 2016

ce matin
on monte en descend si possible en fort % ( les cotes sont comprises entre 20 et 45 % ) et on relance en dehors des zones dur et pour finir les deux dernier kilo sont réaliser aux alentours de 4'15 au kilo
bilan 10.26 km / 1h06/ 386 d+

bilan du moi :269,4 km / 6324 d+ /( 288.1 / 6451d+ avec la sortie vtt)

bilan de l'année 2015 : 3040 km / d+ 79203 / 200 séances pour 333h 49' ( 3148 km / 79932 d+ /206 seances 340h20' avec les sortie vtt de fin d'année

bonne fêtes de fin d'année à vous

Hallucinants les dénivelés.

Et quel beau programme 2016.

Bonne fin d'année.

Toi aussi tu as un sacré bilan Olivier, chapeau bas !!
... et quel profil encore pour finir 2015

Au plaisir de te suivre en 2016 !

Bon réveillon !!