Le CR est la

Supère sortie ! Quand je vois cela je regrette presque de m’être embarqué dans une prépa Marathon …

Du coup j’arrête pas de regarder les trails et j’en parle un peu autour de moi .Malheureusement j’ai été un peu refroidi par un pote ce weekend qui fait un peu de montagne quand je lui ai dit que je voulais faire un 42km avec 3000m de d+. Je m’étais surtout focalisé sur le 42km, moins sur le 3000m .
Vu que j’ai été bien reçu sur ton suivi la dernière fois, je viens demander l’avis de coureurs expérimentés.
Est-ce que tu penses qu’il est nécessaire de faire une saison avec des trails de 30km avant de s’attaquer à ce genre de course ? Mon marathon est le 3 mai ça me laisse 12 semaines (celle de kalenji pour un trail de 50km) de prépa et 3 semaines de récup après le marathon pour me préparer. Sur le plan kalenji il n’y a pas d’indication du point de vue du D+ à effectuer et quand je vois les SL « vallonnées » ou il ne faut pas dépasser les 75% de FC je me dis qu’on parle peut-être pas de la même Chose .
Pour Info actuellement à mi plan je fais 60 km par semaine (à peu près plat, max 300m de d+) 5 h par semaine.

Je mets le profil de la course pour que tu puisses te faire une idée.


sardona-ultratrail.com/sut/wp-content/up...Marathon_Profile.png

Patrick oui un peu mieux mais faut dire que la moyenne kilometrique n'est pas très haute

Alexandre oui c'est mode pour ce soir

sylvain et christophe celle de samedi devrait être encore pas mal normalement 5h en une seul sortie cette fois .

seskap écrit:

Supère sortie ! Quand je vois cela je regrette presque de m’être embarqué dans une prépa Marathon …

Du coup j’arrête pas de regarder les trails et j’en parle un peu autour de moi .Malheureusement j’ai été un peu refroidi par un pote ce weekend qui fait un peu de montagne quand je lui ai dit que je voulais faire un 42km avec 3000m de d+. Je m’étais surtout focalisé sur le 42km, moins sur le 3000m .
Vu que j’ai été bien reçu sur ton suivi la dernière fois, je viens demander l’avis de coureurs expérimentés.
Est-ce que tu penses qu’il est nécessaire de faire une saison avec des trails de 30km avant de s’attaquer à ce genre de course ? Mon marathon est le 3 mai ça me laisse 12 semaines (celle de kalenji pour un trail de 50km) de prépa et 3 semaines de récup après le marathon pour me préparer. Sur le plan kalenji il n’y a pas d’indication du point de vue du D+ à effectuer et quand je vois les SL « vallonnées » ou il ne faut pas dépasser les 75% de FC je me dis qu’on parle peut-être pas de la même Chose .
Pour Info actuellement à mi plan je fais 60 km par semaine (à peu près plat, max 300m de d+) 5 h par semaine.

Je mets le profil de la course pour que tu puisses te faire une idée.

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Je pense pas qu'il faille faire une saison avec des trails de 30km.

D'ici fin août j'aurai fait 3 trails de même type que le tien dont le premier 10 semaines après le MdP.

Ce qu'on ma dit c'est que 100m de D+ équivaut à 1km de plus en distance.
Donc il faut monter le kilométrage en plus du travail spécifique montées et descentes.

A faire confirmer par les spécialistes.

seskap écrit:

Supère sortie ! Quand je vois cela je regrette presque de m’être embarqué dans une prépa Marathon …

Du coup j’arrête pas de regarder les trails et j’en parle un peu autour de moi .Malheureusement j’ai été un peu refroidi par un pote ce weekend qui fait un peu de montagne quand je lui ai dit que je voulais faire un 42km avec 3000m de d+. Je m’étais surtout focalisé sur le 42km, moins sur le 3000m .
Vu que j’ai été bien reçu sur ton suivi la dernière fois, je viens demander l’avis de coureurs expérimentés.
Est-ce que tu penses qu’il est nécessaire de faire une saison avec des trails de 30km avant de s’attaquer à ce genre de course ? Mon marathon est le 3 mai ça me laisse 12 semaines (celle de kalenji pour un trail de 50km) de prépa et 3 semaines de récup après le marathon pour me préparer. Sur le plan kalenji il n’y a pas d’indication du point de vue du D+ à effectuer et quand je vois les SL « vallonnées » ou il ne faut pas dépasser les 75% de FC je me dis qu’on parle peut-être pas de la même Chose .
Pour Info actuellement à mi plan je fais 60 km par semaine (à peu près plat, max 300m de d+) 5 h par semaine.

Je mets le profil de la course pour que tu puisses te faire une idée.

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Alors au vu du profil de la course que tu veux faire (1000d+ sur 10 borne pour la premiere ascension et 1300/1400 visiblement pour la deuxieme ascension et en moins de 10 bornes ) pour moi y'a deux solution

1/ tu es habituer à faire des marches en montagne , tu ne cherche pas forcement un chrono et je dis alors vu que tu es un marathonien pourquoi pas car de toute façon dans ce genre de % ça va forcément marcher mais fais gaffe aux descente çest cassant de plus si tu n'est pas habituer

2/ tu n'est pas habituer à faire des marches en montagnes et la alterner marche et course et je l'apprend à mes depend en ce moment et ben c'est pas si simple on voudrait toujours courir et vu le d+ et visiblement le % va ,à mon avis, falloir forcement alterner les deux si l'on ne veux pas être casser à l'arrivé et faut faire gaffe a ne pas se blesser surtout si l'on est pas habitue a ce type de terrain de

Bref pour mon 58 km /2200d+ moi j'essaye de réaliser des semaines entre 60 et 80 bornes donc 60 pour 42 ça semble pour moi correct par contre faudra peu être augmenter le temps en course passer a 7h car 42 avec 3000m de d+ surtout pour un premier trail ça risque de durer un peu plus longtemps que 5h ( pour info sur un 32 km /1100d+ j'ai réalisé 3h17 maintenant tu ira peu etre plus vite ) j'essayerais de réaliser des sortie en mode rando course en terrain d+ au moin une fois semaine donc moins rapide mais qui permettent d'être plus longtemps dans l'effort

Après ton pote à raison 3000d+ ç'est déjà du lourd ce n'est pas la petite cote d'ailleurs j'entend souvent dire 100d+ est égale a 1 kilo de plus sur du plat donc si l'on part de ça cela serait idem a un 72km sur du plat


si tu greffe un entrainement de d+ sur ta prépa marathon ton rythme risque certainement de baisser donc a toi de voir quel resultat tu veux chercher


MOI personnellement j irais avant de prendre une option réaliser une vrai sortie en terrain montagne pure pour sentir les sensations de ce genre d'exo 2h avec un d+ significatif ensuite tu descide


Après souvent on passe en tout cas pour les traileurs que je connais par des trails court 20 /30 bornes avant de tester plus long mais suis pas sure du tout que ce soit une règle

si tu choisis option trail dit moi le j'essayerais de trouver un plan sur le net mais celui mis sur le forum est un bon support

si besoins tu as je crois mon numéro de portable

Maintenant ce n'est que mon petit avis y'a beaucoup plus experimente que moi sur ce forum

Merci pour vos conseils.

Alex, ne le prends pas mal mais je pense qu’on a pas le même « profil ». Tu fais beaucoup plus de bornes que moi en ce Moment et tu as une grosse capacité de récupération visiblement , donc ça ne m’étonne pas que la charge de travail ne te fasse pas peur.

Olivier, merci de prendre le temps de lire mes message et d’y répondre. Je pense pas être plus rapide que toi. Mon objectif est simplement finir le trail et prendre du plaisir.

Mon expérience de montagne, existe mais elle est quand même assez limitée je dois bien avouer . Du style 4-5 randos par an avec les plus grosses de 6-7 heures et 1500m de d+. J’ai jamais eu de problème particulier. Je pense être un marcheur correct sans pour autant pouvoir dire que je suis très à l’aise. L’année dernière j’ai fait quelques sorties « plaisir » de cap en nature pour me dégourdir et du VTT, mais pas comparable à des effort très long (toujours moins de 4h en VTT et moins de 2h en cap , le plus souvent c’est 2h30 et 1h30) et avec des d+ de maxi 1000m (VTT) et 500m (CAP). J’ai aussi fait un KMV de 8,8km en 1h20 (la fin était à plus de 30% de moyenne ) sans préparation 1 mois après mon premier semi. J'ai bien vu que c'etait pas possible de courir .
Je pense m’inscrire de toutes façons au 42km et si je vois que c’est pas réalisable au fur et à mesure du plan je me résoudrais à partir sur la course inférieure : 21km (d+ 1490m) Il faut aussi voir comment j’arrive à gérer mon agenda.
Pour Info il y a aussi 82km 6200 m de d+ .

L’option trail est donc clairement déjà prise comme tu vois . En Avril j’ai un mois à env. 250 km si je suis mon plan (marathon inclus) ce qui représente env. 6h par semaine à ce moment-là. Après la récup j’ai donc 3 mois pour travailler les montées, les descentes et engranger du d+ et des bornes .
Pour l’instant j’ai imprimé le plan trail kalenji (50km, 12 semaines 4 séances/semaines) dont tu m’a parlé, mais si tu as d’autres pistes je suis preneur bien sûr.
Le plan Kalenji a un avantage, il y a beaucoup d’explications pour les séances de qualité. Par contre pas trop sur les d+ à réaliser.

Cette année je comptais faire deux trails avant de faire celui fin aout. (entre 17 et 30 km) et/ou deux weekend avec une grosse rando-course qui sont prévues dans le plan en S5 et S7. C’est d’ailleurs assez étonnant de voir que la plus grosse semaine du plan niveau temps et la 7ieme sur 12. Moi je suis habitué à monter en régime jusque 2 semaine avant l’objectif.


Merci encore pour tes conseils.

bon ben Thomas y'a plus qu'a te souhaiter bonne prépa trail alors

je pense que kalenjii ne met pas plus de detaille sur les d+ car cela depend de l'objectif et du terrain ou tu t'entraine . Pour toi c'est assez facile de prendre 1000d+ sur une grimpette pour moi ici dans mes petites vosges cela demande plus de km et au minum 2 ascensions

pour info actuellement je ne suis pas vraiment un plan fixe j'y vais comme j'ai envie avec pour seul objectifs augmenter le volume dans un premier temps