"Dule, le retour, petit à petit"

Merci RoadRunner !

Première séance "décrassage" pour voir si tous mes muscles, poumons, coeurs, sont encore là.
Oui, ça fonctionne toujours

Je voulais faire 45', j'en ai fait 56
En fait je n'arrive pas à m'arrêter, pas envie...

Bref, j'ai fait 6,71 kms pour 56'
Avec une FCmoyenne de 153
Tranquille

Je cherche de nouveaux chemins, avec des cailloux, des montées, des descentes...

pETIT DECRASSAGE DANS LES FORMES. Ca fait plaisir de sentir les petites endorphines dans les petits petons

dule66 écrit:

Je cherche de nouveaux chemins, avec des cailloux, des montées, des descentes...

Jette un œil sur les cartes IGN de ton coin pour repérer des points de haute et basse altitude.

jeckx écrit:

dule66 écrit:

Je cherche de nouveaux chemins, avec des cailloux, des montées, des descentes...

Jette un œil sur les cartes IGN de ton coin pour repérer des points de haute et basse altitude.

Oui bonne idée...
Ceci dit, je prospecte aussi sur le terrain
Ce matin, dimanche ensoleillé, sans vent, super pour une sortie longue.
En 2 temps : Première partie : 50 mn en EF, sur du plat, autour des étangs -juste parce que c'est beau, avec le Canigou enneigé dans le fond, et les arbres fruitiers en fleurs au premier plan
Deuxième partie, -après un arrêt technique pfff- 35 mn dans les chemins. Pas de plat ou très peu, mais petitement valloné j'avoue. Autour des vignes, de petits chemins qui montent et descendent, des cailloux, des flaques, de la boue, que du bonheur. Là, j'étais bien, j'ai accéléré, et ça va, bonnes sensations.

Résultat global :
Distance: 10.06 km
Temps: 1:18:14
Allure moy.: 7:46 min/km
Gain d'altitude: 70 m

Gain d'altitude: 70 m
Perte d'altitude: 53 m
Altitude min.: 1 m
Altitude max.: 39 m (c'est valloné ça ?... )

FC moy.: 157 bpm (83%)
FC max.: 179 bpm (95%)

Bon, finalement, je m'en vais faire un 10 km tous les dimanches

C'est plutôt la valeur "gain d'altitude" qui détermine si c'est vallonné ou non.
70 m en 10 060 m de course, on ne peut pas vraiment considérer ça comme vallonné, mais la deuxième partie de ta sortie est plus "intéressante" au niveau du dénivelé.

Distance: 7.96 km
Temps: 1:00:46
Allure moy.: 7:38 min/km
Gain d'altitude: 61 m

1 8:19.3 1.00 8:20
2 8:15.5 1.00 8:16
3 8:09.1 1.00 8:09
4 7:02.6 1.00 7:03
5 7:08.6 1.00 7:09
6 7:07.5 1.00 7:08
7 7:47.4 1.00 7:48
8 6:56.4 0.96 7:14

FC moy.: 163 bpm 86%
FC max.: 182 bpm 96%

Voici donc ma sortie de ce jour, "hors plan" pour l'instant, toujours en recherche de chemins.
J'ai d'abord (raisonnablement) fait 20' en "tentatvie EF" -mais difficile de maintenir la FC sous 150

Ensuite j'ai trouvé de petites cotes où je me suis aventurée. Sensations excellentes. Motivation +++ Mais un bonhomme en moto m'a doublée, et là je me suis fait peur, retour à la réalité : toute seule au milieu de nulle part... Bon d'accord, j'ai rebroussé chemin (remonte et redescends) pour me rapprocher de la civilisation

Soupir, je suis une fille, et une fille ça peut pas courir n'importe où
Je vais m'acheter une bombe - nan, j'déconne, mais bon fait ch.....
Bref
Je poursuis donc mon chemin (plus fréquentable) sur de petites portions chemins cailloux un peu de montées (un peu !) pour finalement boucler une heure.
Satisfaite je suis
Fastoche de courir ! -c'est mon instant frime.
Me suis régalée.

Et puis c'est officiel, ma copine-coach et moi même allons nous inscrire pour le 24 avril sur un 10 km près de Narbonne
Pour ensuite tenter la Cécélienne du 17 mai
Donc je démarre la semaine prochaine un plan sur 8 semaines -la course de Narbonne sera une SL du plan.

Et je pense à tous ces pauvres runners coincés dans la neige du Nord...
Ici, 15 d°, soleil (timide) et un tout petit vent ...Pourvu que ça dure....