"Dule, le retour, petit à petit"

Vidéo de la course :
www.cap-leucate.com/

A suivre la vidéo de 2013 avec moi dedans

[strike]Amuse toi bien Dule66. Je te souhaite tout le bonheur du monde ... [/strike]


Mais mais mais c'est pas demain ta course ....

Ah là là ! Si ce n'était pas si loin, je serais de la partie !
Bonne course à toi, et bonne préparation pour l'instant.

Aujourd'hui, suis ravie
Je viens de courir tout pile 10 kms
(comme quoi parfois le bonheur ça tient à peu de choses!)

Bref, j'ai fait la sortie longue préconisée,
Distance: 10.00 km
Temps: 1:14:51
Allure moy.: 7:29 min/km
FC moy.: 161 bpm
FC max.: 179 bpm

C'était prémédité ; je voulais me rassurer sur LA distance
C'est fait.

Les 20 premières minutes en EF -et là du vrai progrès, parce que je ne monte jamais au dessus de 150 en courant à 8'30 du kilo et ça c'est génial, parce que progrès net et visible.... il a fallu 6 mois quand même, comme quoi faut être patient !
Et ensuite je suis partie pour 3x8' à 85% ; pour finir sur une allure régulière en restant à + 90% (pas moyen de redescendre, donc on arrête de yeuter le cardio, et on court comme on se sent bien....)
J'ai fait un petit tour de lotissement en rab pour atteindre les 10 km tout pile
Je suis assez contente du résultat....

connect.garmin.com/activity/274297939

La semaine qui arrive, c'est du travail avec ma coach perso qui m'attend
ça va être moins drole....

Super séance aujourd'hui avec ma coach !

Travail spécifique envisagé : 5x 800m en 5' avec R=200 m
Bon ça c'est ce qui était prévu
En 5' je ne fais pas 800 m
Donc on a fait la suite : 4x 5' à Allure spécifique -"définition : allure où tu cours vite sans t'épuiser et que tu peux tenir un bon bout de temps."...- Après recherche : conclusion, pour moi ce sera 6'30.
Donc il s'agit de faire 4 x 5' en 6'30 avec R=2 entre chaque série
Eh bien eh bien je crois que j'ai trouvé mon allure de croisière
Si je fais comme ça (avec 20' à allure + lente, c'est à dire jusque 8' du km et ensuite le reste à 6'30 avec quelques intervalles un peu ralientis, je devrais arriver à 1h08 pour les 10 km (calculs de ma coach)

Me voilà boostée

En résumé pour aujourd'hui :
Distance: 9.55 km
Temps: 1:05:09
Allure moy.: 6:49 min/km
FC moy.: 89 % de la valeur max.
FC max.: 96 % de la valeur max

connect.garmin.com/activity/275310076
et chui pas encore morte.....

Demain petit footing en EF

Si ta FC max est bien de 189, tu es un peu haute en FC sur les blocs d'allure spécifique pour espérer tenir cette vitesse pendant plus d'une heure.
Tu comptes opter pour la solution fractionnée en course ?