"Dule, le retour, petit à petit"

Dernière séance de travail aujourd'hui avant le grand saut...
25 mn échauffement puis 2x6x30'/30'
Avec ma copine qui fait le lièvre...
Bon, c'est fait
45' pour 6km500 avec une FCMoyenne de 169
Et puis j'ai eu du mal pffff
On dirait que je débute ce genre de plan, ça m'a vidée
Bon me vlà stressée

Samedi matin, 30' de footing tranquille
Et puis 10 bornes de course...
Franchement, je me demande ce que ça va donner......

jeckx écrit:

dule66 écrit:

je devrais arriver à 1h08 pour les 10 km (calculs de ma coach)

Attention, si c'est une course nature alors il y a peu de chance qu'elle fasse exactement 10 km : ça peut très bien être 9,1 ou 10,9 km !

En effet, ce sera 9,850 parait il...

Ma séance VMA d'aujourd'hui
Ma coach me dit que j'ai bien travaillé
Oui, je le sens... Je vais bien dormir...

connect.garmin.com/activity/278308334

Bonne course Dule profite bien de ce plaisir, une premiere ne se vie qu'une seule fois
GO GO GO

Après mon premier 10 km, me revoici en pleine cogitation pour les prochaines étapes.

A priori : une autre course nature 10 km 500 du côté de Narbonne pour fin avril
Et surtout LA CECELIENNE (12 km en nature D+300) mi mai
Ce sont mes prochains objectifs, sans pour le moment de certitude absolue d'inscription (paramètres familiaux et autres obligations...)
Mais je me cible là dessus

J'ai trouvé sur le magazine Running un plan en 8 semaine (3 séances/sem) "préparer une course nature entre 12 et 15 km"
Impecc
Je suivrai donc les conseils donnés sur mon forum préféré, avec un plan structuré
Semaine type
1 - Sortie EF classique
2- Travail de côtes
3- Sortie longue, avec une partie de vallonné
Il me reste à trouver le vallonné
Par chez moi, pas loin de la mer et des étangs, c'est tout plat
Je ne trouve même pas un escalier...
Et puis en ce moment terrains fort peu praticables -tout est sous la flotte. Pas de vent en ce moment, mais que d'eau que d'eau !...
Décidément....Jamais contente...
Je suis mo-ti-vée, j'ai pris un grand plaisir lors de ma première course, dont je suis maintenant trop fière
Il faut que je muscle mes satanées cuisses, sinon La Cécélienne sera trop trop dure ! Mais je compte y travailler, rajouter de temps en temps une 4ème séance, m'entrainer dans les chemins, "faire la chaise" (là je tiens 3 sec )....
Bref, que du bonheur...
Demain, ce sera ma première EF d'après course, entre les flaques...
A très bientôt, donc !

Bravo et bon courage