"Dule, le retour, petit à petit"

meilleurs voeux et bonne santé pour 2017
un super bilan avec des remplis bien remplis
2017 promet d'être encore une belle année

Hello everybody Nous voici passés le cap de la nouvelle Année, que je vous souhaite remplie de RP et sans bobo

Pour bien démarrer l'année, le 1er janvier, eh bien, j'ai bullé
Et aujourd'hui, vu que je ne repars au boulot que demain, eh bien en quittant le lit, j'ai chaussé les baskets, et hop, direction les chemins pour un footing cool.
Tout s'est bien passé, 6,80 km pour 51', soit une allure de 7,31
RAS jusqu'au moment où je regarde mon tracé sur Garmin.
Et là, eh bien, je ne sais plus comment interpréter la chose. ça me dit une FC moy de 134 puls, soit 70% !! Ce matin j'aurais couru entre 70 et 74%. Nan, sans dèc !! En fait, ça ne m'est jamais arrivé un ratio pareil !!
Donc, deux possibilités :
- soit mon coeur/organisme/poumons etc a muté pendant la nuit et s'est re construit pour me permettre une année 2017 pleine de RP
- soit le cardio au poignet c'est vraiment pas top....
Bon je préfère la première possibilité. On peut toujours rêver. Sachant que pour la dernière sortie très similaire la semaine dernière j'étais à 83% FCmoy...
Demain je vais chez D4 , ils ont reçu ma montre, la 230, avec laquelle je vais pouvoir bosser + sérieusement....

Mes objectifs 2017 :
- le semi marathon de AUCH fin mars avec le club
- les 20 kms de BRUXELLES fin mai, toujours avec le club (eh oui ça vient de sortir et ça me plait beaucoup!! )
- le semi de TOURS fin septembre avec une bande de lièvres
- et le semi de FLORENCE au mois de novembre.

Oui oui 4 semis et zéro marathon, ça me parait sympathique comme programme
Et les plans made by Gégé, c'est niet. Je vais bosser avec les plans de CCAP et vos conseils, ce sera très bien !

A très bientôt !!

Super programme !

Le semi est une belle distance, qui permet d'être courue plusieurs fois dans l'année !

Profite à fond et avec tes nouveaux coaches, tu vas faire des RP's successifs

+1 avec Pierre ! ... Le semi c'est 'la' distance à privilégier

Bonne année Odile, une année pleine de séances cap plaisir et de RP ... et toujours en bonne santé !!

Coucou,
Quelques news en passant par ici,
Pour résumer :
Pour le moment j'essaie de reprendre la "gniaque", j'ai récupéré aussi la Garmin 230 , j'ai retrouvé le tapis, on m'a recommandé d'acheter une corde à sauter et de l'utiliser chaque jour et je me désespère devant mon cardio et mes jambes molles....

Mercredi une sortie sympa en mode lièvre pour accompagner Séverine dans sa prépa difficile. Au menu du soir c'était 3x2000 ; on s'est visé une allure de 6'30, ça c'est plutôt bien passé / entre 6'22 et 6'45 au final. Sév contente de son boulot et moi contente de l'avoir soutenue et ainsi bosser du fond (9km pour 1h10 de boulot)

Hier matin, une sortie "Fartlek" en groupe, de bon matin avec presque 0° ... Oui je sais, ça parait tiédasse par rapport à d'autres régions, mais quand même, on n'est pas du tout habitués ici à courir sur de la terre gelée. ça pique un peu au démarrage ! Séance pyramide 2x2/1-3x3/1-4/1- 3x3/1-2x2/1. Un de nos vétérans, Daniel, 70 ans, excellent coureur depuis trèèèès longtemps (sur le podium dans sa catégorie au viaduc de Millau, si vous vous rappelez...) s'est improvisé mon coach perso toute la séance. A mes côtés tout le long pour me booster, me faire mieux poser le pied, travailler la jambe d'appui, la foulée, la posture, etc etc.... Je suis sortie de là bien lessivée, mais bien contente du travail effectué
Au total 10,83 km pour 1h15 de boulot. FC moy 86% et 94% max.

J'étais motivée pour sortir ce matin avec Sév pour l'accompagner sur sa sortie longue, mais, comment dirai-je, panne de réveil, et samedi soir festif = grass mat gravissime ce matin En + Madame la Tram s'est levé. Bon. J'ai fait ciné à la place -mais j'ai pas regretté parce que j'ai fait un super voyage dans l'espace avec Passengers et je me suis ré-ga-lée !!-

Bon, j'ai ressorti le tapis, la tablette branchée sur la TV pour de la "Gym direct" et je bosse mes abdos, fessiers and co.
Y'a du boulot, il a dit mon ami Daniel, faut vraiment axer sur la PPG, rien lacher, etc etc....

Ok on va faire ça.... A la semaine prochaine....

Hello dule, je passe vite fait te souhaiter une bonne année ! Content de voir que le moral est revenu !

Concernant la corde à sauter, si quelqu'un d'habitué peut en faire tous les jours, attention à ne pas débuter trop fort ! Il y a un vrai risque de blessure !
Par contre, c'est un super outil pour apprendre à utiliser l'avant-pied, ça muscle à mort les mollets, ça tonifie les appuis.

MAIS : c'est aussi traumatisant au début qu'une séance de CAP. Faire très progressif. Selon moi, 3*2min suffisent largement la première séance. A refaire trois jours plus tard. On augmente à 5*2min la semaine suivante. Et on passe à trois séance/hebdo la semaine d'après.