Kodama - Reprise

naucala écrit:

au fait tu aurais pu faire un autre palier d'1km ?

Bonne question !

si oui ta VMA est supérieur à 18 si non ta VMA est de 18

J'obtiens la même valeur avec mon fichier Excel (si tu veux le fichier, envoie-moi ton mail par MP) :





Pas facile d’interpréter les résultats car tu n'as pas respecter le protocole. Mais bon, l'estimation de la VMA semble plutôt correcte. Les FC de régénération ne doivent pas être très bonnes car ton 1er palier est un peu trop haut en FC.

En espérant que ça te donne envie de faire un vrai test de paliers à la FC type Delerue...

J'aviserai pour le test de Delerue, j'avais trouvé nettement moins ludique que la séance de mercredi !
Et c'est plus par curiosité que réelle possible interprétation que j'ai mis allures et FC en relation.
Donc pas bien grave si je n'en tire pas de résultat particulier ^^ Mais je trouvais la courbe malgré tout cohérente.

Pour les 4 séances de suite, c'est généralement mon lot habituel depuis pas mal de temps maintenant. Mais la petite EF d'hier a remis les choses en ordre et ca va mieux. Je pourrai presque attaquer à nouveau aujourd'hui.
Mais je m'octroie une pause totale et j'essaierai de m'y tenir !
Car après vérification sur garmin, je ne me suis pas accordé énormément de repos depuis le début de l'année... Uniquement 2 fois 5j (fin mars et début avril, ca doit correspondre à des week-ends), 3 fois 4j (fin octobre, début mai et mi avril), 11 fois 3jours et 17 fois 2j de récupération entre 2 séances...
Donc même si je récupère plutôt bien et que les blessures m'ont épargnés, je vais être raisonnable ^^

J'ai été aussi un peu surpris de la non dérive. Mon coeur doit s'être habitué à être maltraité ^^
Mais j'avouerai qu'à la fin c'était quand même difficile !
J'aurai peut être pu tenir un palier supplémentaire (tout du moins accélérer encore un peu) et encore pas sur que j'aurai tenu 1km. Quoique avec quelqu'un à mes côté, ca aurait pu être jouable. Verdict une prochaine fois ^^

Seb : Ton fichier me disait quelque chose et effectivement tu me l'avais déjà envoyé mais je n'avais pas pensé à reporter mes résultats dessus.
Par contre concernant la régénération, ca ne me surprend pas plus que ça. Quand je fais mon EF ou ma récup, je suis le plus souvent entre 5'30 et 6' (sauf si je suis seul où je suis plutôt entre ( 4'50 et 5'15).
Du coup, tu me conseillerais durant mon EF/récup de plutôt balayer les 63% jusqu'à 70% de la VMA ? ou augmenter de 5puls toutes les 10' environ comme tu fais ?
Et est-ce que continuer à courir entre 5'30 et 6' est contreproductif ?

Pour la VMA, je serai fixé mi-janvier. Dans le cadre du marathon de Paris, urban running propose un test de VMA (protocole VAMEVAL)
On verra bien ce que ca donnera.

Eh, je crois qu'il y a une erreur dans le titre de ton topic

Dilettante, ça doit pas vouloir dire comme moi

Kodama écrit:

Patrick : Tu sais s'il est roulant ce semi ? Par contre j'ai peur que ce soit un peu trop tard pour un marathon le 6 avril. J'aurai préféré début mars. Mais c'est un option que j'envisagerai sérieusement.
On risque effectivement de se croiser régulièrement ^^

Non Sylvain, ce semi est loin d'être roulant (pas super plat et bcp d'épingles à cheveux j'ai trouvé): voici ma trace GC pour 2013: connect.garmin.com/activity/285414173

Et en bonus, celle de la Piste de Napatant: connect.garmin.com/activity/282584083

Pour le timing par rapport au MDP, malheureusement le semi de mi-mars est le premier de l'année par chez nous.

Après 12jours de coupure totale, je me suis offert un petit cadeau de Noel en avance : Je suis allé courir !
Meme si la pluie et le vent étaient au rendez-vous, ca fait du bien de se sentir en mouvement !!
Le terrain n'était pas très praticable puisque les chemins étaient gorgés d'eau... Du coup, aucune accroche et quelques glissades dans la boue.

Joyeux Noel à tous !