Kodama - Reprise

Enfin c'est surtout mon collègue qui allait vite et si je voulais être crédible pour le pousser dans ces dernières fractions, il fallait bien que je me mette à sa vitesse. Mais avec 13km dans les pattes, c'est pas facile !

Patrick : Tu sais s'il est roulant ce semi ? Par contre j'ai peur que ce soit un peu trop tard pour un marathon le 6 avril. J'aurai préféré début mars. Mais c'est un option que j'envisagerai sérieusement.
On risque effectivement de se croiser régulièrement ^^

Fabrice : dilettante : Personne qui s'adonne à une occupation, à un art en amateur, pour son seul plaisir.
Je suis pile poil dans la définition puisque j'ai rangé les plans au placard et que je ne regarde absolument pas la montre ^^

On est mercredi et pourtant aujourd'hui j'ai couru à midi et non aux foulées.
J'ai proposé à mes collègues une séance copiée sur le suivi de Robin : Accélération progressive.
Une augmentation de 0.5km/h tous les km.
Même si les premiers kilos passent bien, la fin est de plus en plus dure. (étonnant)

Du coup, j'en ai profité pour mettre en relation allure et FC comme le suggérait Seb sur le suivi de Robin et voilà le résultat :

Il y a certainement une interprétation à faire... mais laquelle ?
Je suppose que je dois bosser les allures aux alentours de 4'40 et 4'15, qui correspondraient à une plage cardiaque entre 75 et 85% FCM.
Ce qui en soit n'est pas illogique puisque je fais pas mal d'EF < 75% et que je sors d'une prépa semi donc plutôt les plages > 85%.

Si vous avez des idées d'interprétations ainsi que de séances pour m'améliorer, je suis tout ouïe. (enfin tout yeux)

Petite séance en EF pour décrasser la machine.
Les jambes étant particulièrement lourdes, je suis resté dans la zone 60-65% de ma FCM.
Malgré tout, c'était facile d'avancer et je me serai bien arrêté à mi-parcours.



C'était ma dernière sortie. Maintenant je me repose jusqu'aux alentours du 27/28. Ca pourra pas me faire de mal !

je ne sais pas si on peut réellement interprete tes resultats, normalement tu aurais du respecte le protocole de delerue mais effectivement tu as 2 zones à travailler. Si tu as l'occas, fait le test de delerue.

Tu n'as pas fait 4 séances de suite cette semaine ? si oui ca explique les jambes lourdes.. tu t'offres une vraie coupure, tu vas tenir ?

PS: et le 22 ?

Comme Jérôme, tu aurais dû faire un test deleru pour déterminer ton allure en fonction d'une fc donnée.

En tout cas tu as une dérive cardiaque assez faible je trouve! En tout tu as couru 9km! Et malgré ça tu arrives a accélérer sans voir ta fc exploser!

Tu es en forme pas étonnant d'avoir les jambes lourdes le lendemain après un tel test

au fait tu aurais pu faire un autre palier d'1km ? si oui ta VMA est supérieur à 18 si non ta VMA est de 18