Kodama - Reprise

Kodama écrit:

@Frantz : je suis encore bien loin d'être un avion de chasse. Quand je vois un de mes collègues qui tourne sur cette boucle en 3'38, ca me laisse rêveur !

C'est bien de courir avec des gens + forts que soi, ça fait énormément progresser ! On a plein de choses à apprendre d'eux !!!

Suite au PPG de la veille, petit footing en EF avec un gros km à 4'15 environ pour voir si cette vitesse pouvait devenir mon AS21.
Vu les sensations ressenties durant le km, j'ai quelques doutes... Mais je pense quand même persévérer entre 4'15 et 4'20 pour voir.

1 8.08km à 5'44/km, FCm : 71%FCM
2 1.2km à 4'12/km, FCm : 84%FCM

Le cardio est ensuite un peu devenu fou pour les 10' de retour au calme, m'affichant une FC de 214 soit 113% de la FCM...

Dimanche, sortie dans les Vosges et pour la 1ère fois de ma vie j'ai testé le ski de fond.
50min le matin, 1h30 l'après midi, quelques chutes sympathiques mais sans blessures et plein de neiges (on va faire comme si on en avait pas eu beaucoup en plaine cette année). Et le tout à 68% de ma FCM, que demander de plus ?
Bref, très agréable journée !

Du coup aujourd'hui je comptais faire une petite sortie en EF tranquille. Mais c'était sans compter qu'un collègue propose la séance suivante :

4’ à 100%VMA puis 2’ récup ==>
5*1’30 à 90%VMA puis 2’ récup (45' de récup)
3’ à 100%VMA

Ce qui donne des séries à 3'30 pour le 100% et 3'50 pour le 90%

N'ayant pas le cœur de l'abandonner, j'ai suivi. Adieu EF, bonjour VMA.

Les sensations étaient bonnes et je me trouvais relativement frais. Hormis la dernière fraction de 3' où après un problème dans le lancement de chrono (j'ai arrêté au lieu de laper) et de lunette tactile (je n'avais pas verrouillé et je me suis retrouvé dans l'onglet GPS...) j'ai un peu explosé dans la dernière minute.

connect.garmin.com/splits/285970700

Samedi matin, petite sortie longue en intégrant un bloc de 10' à AS21 cible puis un second de 15' en AS21.
L'AS21 souhaitée est 4'15, histoire d'essayer de passer sous la barre de l'1h30 au semi de Thionville le 14avril.
Et bien c'est pas gagné cette histoire...

1 30' 5'49/km FCmoy 72% de la FCM
2 10' 4'12/km FCmoy 86% de la FCM
Récup
3 15' 4'18/km FCmoy 88% de la FCM
4 20' 5'54/km FCmoy 75% de la FCM

connect.garmin.com/splits/288675367

Puls bien haute sur les blocs et vu les sensations, jamais je ne tiendrai cette vitesse sur 21km...
Du coup, je me demande s'il est vraiment pertinent de m'inscrire...

Lundi, Attaque du plan entre 2 semis avec 12*300 avec petit trot sur 100m. L'objectif est de tourner en 1'05 au 300m soit 3'30/km.
Contrat rempli avec aucune fraction au dessus de la minute ! Ca fait plaisir.

1 57" soit 3'10/km Fcmoy 85% FCM
2 55" soit 3'03/km Fcmoy 90% FCM
3 57" soit 3'10/km Fcmoy 92% FCM
4 58" soit 3'13/km Fcmoy 92% FCM
5 59" soit 3'16/km Fcmoy 92% FCM
6 58" soit 3'13/km Fcmoy 92% FCM
7 58" soit 3'13/km Fcmoy 93% FCM
8 57" soit 3'10/km Fcmoy 92% FCM
9 58" soit 3'13/km Fcmoy 92% FCM
10 57" soit 3'10/km Fcmoy 91% FCM
11 58" soit 3'13/km Fcmoy 92% FCM
12 55" soit 3'03/km Fcmoy 93% FCM

connect.garmin.com/splits/288747348

Retour tranquille jusqu'au moment où croisant des collègues à 200m au loin, nous avons accélérer pour les rattraper.

Kodama écrit:

Samedi matin, petite sortie longue en intégrant un bloc de 10' à AS21 cible puis un second de 15' en AS21.
L'AS21 souhaitée est 4'15, histoire d'essayer de passer sous la barre de l'1h30 au semi de Thionville le 14avril.
Et bien c'est pas gagné cette histoire...

1 30' 5'49/km FCmoy 72% de la FCM
2 10' 4'12/km FCmoy 86% de la FCM
Récup
3 15' 4'18/km FCmoy 88% de la FCM
4 20' 5'54/km FCmoy 75% de la FCM

connect.garmin.com/splits/288675367

Puls bien haute sur les blocs et vu les sensations, jamais je ne tiendrai cette vitesse sur 21km...
Du coup, je me demande s'il est vraiment pertinent de m'inscrire...

Lundi, Attaque du plan entre 2 semis avec 12*300 avec petit trot sur 100m. L'objectif est de tourner en 1'05 au 300m soit 3'30/km.
Contrat rempli avec aucune fraction au dessus de la minute ! Ca fait plaisir.

1 57" soit 3'10/km Fcmoy 85% FCM
2 55" soit 3'03/km Fcmoy 90% FCM
3 57" soit 3'10/km Fcmoy 92% FCM
4 58" soit 3'13/km Fcmoy 92% FCM
5 59" soit 3'16/km Fcmoy 92% FCM
6 58" soit 3'13/km Fcmoy 92% FCM
7 58" soit 3'13/km Fcmoy 93% FCM
8 57" soit 3'10/km Fcmoy 92% FCM
9 58" soit 3'13/km Fcmoy 92% FCM
10 57" soit 3'10/km Fcmoy 91% FCM
11 58" soit 3'13/km Fcmoy 92% FCM
12 55" soit 3'03/km Fcmoy 93% FCM

connect.garmin.com/splits/288747348

Retour tranquille jusqu'au moment où croisant des collègues à 200m au loin, nous avons accélérer pour les rattraper.

Dis moi, c'est une super séance de 300 que tu nous as sorti ...D'où la surprise par rapport à ta séance d'AS21 ! Peut être un petit manque de foncier (vu que pour la vitesse, tu as l'air au top !).
Tu as vu, Patrick s'est blessé et risque de déclarer forfait pour Thionville

Bizarre en effet cette différence entre les 2 séances.
Tu es sûr de tes marques sur la piste pour les 300 m ?
Tu n'as pas fait "que" 280 m à chaque fois et la récup dans les 120 m de virage ?