Kodama - Reprise

Suite au semi de Paris (CR ici : www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...013-la-revanche.html ) et une journée de repos je reprends tranquillement en enchainant les footing de récupération :

8.4km en 47min à 73% de la FCM

C'est agréable de courir avec le soleil qui revient nous dire bonjour

La semaine dernière fut à base de footing de récupération.
Les jambes sont revenues, la fatigue est passée place à une nouvelle semaine.
Et quoi de mieux pour commencer la semaine qu'un demi-cooper ?

Le temps oscille entre la pluie et la neige, la piste est humide et j'ai un vent de face sur la partie 100m - 200m.
Après quelques accélérations, montées de genoux, talons fesses et autres foulées bondissantes, je me lance pour le test.

1er tour de piste effectué, bref regard à la montre pour se rendre compte que j'ai appuyé sur mettre en pause le chrono et non pas un lap... C'est con mais ca fait un tour de chauffe.

Après 2/3min de repos c'est reparti et j'obtiens une distance de 1.79 sur mon GPS. ( connect.garmin.com/activity/283171822 ).
Distance certainement surévaluée puisque j'étais plutôt à 100/110m de la ligne de départ. Du coup je partirai plutôt sur une VMA de 17 km/h et non pas de 17.9

Résultat satisfaisant puisque j'ai progressé de 0.5km/h. Mais je ne suis monté qu'à 96% de la FCM, j'aurai ptete du me faire un peu plus mal.

Retour tranquille jusqu'au moment où je croise des collègues qui enchainaient les 30'-30'. Du coup, j'ai pris la série en route (il n'en restait que 2) avant de rentrer tranquillement.

Après le demi-cooper, j'avais prévu de tenter de me faire 4x1.3km (boucle en nature) à une AS21 de 4'10/km avec 2min de repos.
Force est de constater que la séance à vite déviée du fait de l'émulation de groupe.

1er tour : 4'05/km FCmoy : 86%
2ème tour : 3'55/km FCmoy : 88%
3ème tour : 3'52/km FCmoy : 91%
4ème tour : 3'49/km FCmoy : 92%

Bonne séance à des allures proche de mon AS10.

connect.garmin.com/splits/283529398

Ah oui ça commence à devenir serieux ici !!!!

Tout le monde s'est vu pousser des ailes depuis le Semi de Paris ou quoi

Kodama écrit:

Après le demi-cooper, j'avais prévu de tenter de me faire 4x1.3km (boucle en nature) à une AS21 de 4'10/km avec 2min de repos.
Force est de constater que la séance à vite déviée du fait de l'émulation de groupe.

1er tour : 4'05/km FCmoy : 86%
2ème tour : 3'55/km FCmoy : 88%
3ème tour : 3'52/km FCmoy : 91%
4ème tour : 3'49/km FCmoy : 92%

Bonne séance à des allures proche de mon AS10.

connect.garmin.com/splits/283529398

Avion de chasse demande autorisation de décoller à tour de contrôle
Ben ma fois, voici une belle séance...Une AS 21 proche de ton AS10...Par contre est-ce réellement ton AS21 ? Tes FC me semblent peut être un peu élevées pour être maintenues 21 km. A voir et à confirmer

@Frantz : je suis encore bien loin d'être un avion de chasse. Quand je vois un de mes collègues qui tourne sur cette boucle en 3'38, ca me laisse rêveur !
Je te confirme qu'effectivement je ne tiendrai jamais cette vitesse sur semi ! Déjà que je dubite le maintient sur 10km...
A la relecture, je me suis mal exprimé. Je souhaitais tester du 4'10/km pour voir s'il y avait moyen d'en faire mon AS21.
Mais avec l'émulation, j'ai vite renoncé puisqu'on est parti sur des bases beaucoup trop élevé puisqu'on se rapprochait voire dépassait notre AS10.

Aujourd'hui séance de PPG avec 5x montées de genoux/talons fesses/foulées bondissantes.