Kodama - Reprise

La neige a cessé de tomber mais les températures étant négatives, le joli tapis blanc demeure.
Je suis allé faire un tour à la piste d'athlétisme au cas où mais vu sa blancheur, j'ai fait un prudent demi-tour.
Du coup, je suis allé faire mes 2x10 200m en nature. J'ai choisi un parcours d'environ 1km qui était quasi totalement déblayé (hormis 100m) avec une côte de 50m désagréable.
Compte tenu du passage enneigé, des virages et de la côté, j'ai visé un temps compris entre 42 et 45s (soit entre 3'30/km et 3'45/km) .


No. Durée % FCM moy % FCM max

1. 00:25:25  75% 78%
2. 00:00:46  76% 86%
3. 00:00:30  83% 86%
4. 00:00:43  85% 89%
5. 00:00:29  85% 88%
6. 00:00:41  85% 90%
7. 00:00:29  89% 91%
8. 00:00:42  87% 91%
9. 00:00:30  90% 92%
10. 00:00:42  89% 91%
11. 00:00:29  89% 92%
12. 00:00:43  89% 92%
13. 00:00:30  90% 92%
14. 00:00:40  89% 93%
15. 00:00:30  91% 93%
16. 00:00:45  90% 93%
17. 00:00:27  91% 93%
18. 00:00:46  90% 93%
19. 00:00:29  91% 94%
20. 00:00:41  90% 92%

21. 00:03:24  71% 93%

22. 00:00:42  81% 88%
23. 00:00:30  86% 89%
24. 00:00:40  87% 91%
25. 00:00:31  89% 92%
26. 00:00:44  88% 92%
28. 00:00:28  90% 92%
29. 00:00:43  89% 92%
30. 00:00:30  88% 92%
31. 00:00:43  88% 92%
32. 00:00:29  90% 92%
33. 00:00:45  89% 92%
34. 00:00:31  90% 93%
35. 00:00:41  90% 93%
36. 00:00:30  90% 93%
37. 00:00:43  89% 93%
38. 00:00:31  90% 92%
39. 00:00:40  87% 93%
40. 00:00:30  92% 93%
41. 00:00:42  91% 94%

42. 00:11:15  73% 95%

Contrat rempli même si j'aurai pu aller plus vite et faire monter le cœur plus haut

Le menu du jour était des 400m à 95% de la VMA soit du 3'50/km à enchainer en 2x5
La neige n'ayant pas fondu, je les ai fait en nature à l'aide de l'accéléromètre.
Au final j'ai plutôt été aux alentours des 1'28 au 400 que des 1'32 prévue mais les jambes suivaient bien et le coeur n'est pas monté trop haut. Bref la séance fut agréable

No. Duration Distance %FCM

1. 00:20:33  3.30 69%

2. 00:01:28  0.42 79%
3. 00:01:00  0.09 79%
4. 00:01:23  0.41 85%
5. 00:00:58  0.08 84%
6. 00:01:27  0.40 86%
7. 00:00:59  0.08 82%
8. 00:01:28  0.41 87%
9. 00:01:00  0.10 86%
10. 00:01:27  0.40 87%

11. 00:02:57  0.21 72%

12. 00:01:29  0.41 83%
13. 00:00:59  0.08 83%
14. 00:01:28  0.41 86%
15. 00:00:58  0.08 83%
16. 00:01:29  0.41 86%
17. 00:01:00  0.08 84%
18. 00:01:34  0.40 87%
19. 00:01:04  0.09 83%
20. 00:01:24  0.40 86%
21. 00:13:23  1.84 72%

Hello kodama

Je pense que tu as du progresser en VMA car les fc moy reste basse pour une allure plus basse que prévu. Faudrait être peut être que tu fasses une petite séance pour la remesurer?

Sinon on m'a dit que la cote vers la fin du Semi de Paris était vraiment casse pattes, tu confirmes?

Au passage bienvenu sur le forum, j'ai raté ton suivi

@RunningZap :

Oui, j'ai remarqué a posteriori que ma FCM moyenne n'était pas montée très haut. Néanmoins ma FC est montée jusqu'à 94% (ce que je trouve pas si mal).

Concernant ma VMA, je l'ai mesurée la dernière fois en novembre sur un Demi-Cooper sur piste d'athlétisme. Je ne suis pas certain qu'elle est beaucoup bougée depuis même si j'ajouterai 2 bémols à cette certitude : Je l'ai mesurée environ un mois après mon marathon et qu'avant ma coupure hivernale, j'avais fait pas mal de VMA courte, longue et côte.
Finalement, tu n'as peut être pas tort.

Mes pauv' pattes étaient cassées bien avant, donc je ne pourrai te confirmer. Mais au vu du profil de la course ( www.semideparis.com/2013/images/profil2012HD.jpg ), il y en a même deux sur la fin.

Merci pour le profilé

Le début commence par un joli faux plat et ensuite ça semble dérouler jusqu'à la fameuse cote

Je suppose que sur la partie descendante et le plat, les coureurs doivent se sentir pousser des ailes dans le dos mais attention à l'atterrissage

A ton service RunningZap !

Aujourd'hui sortie longue en intégrant des portions à AS21. Bref, c'est le moment de vérifier si l'allure est en adéquation avec le % de la FCM.
Départ ce samdi à 9h30, a jeun comme pour la majorité de mes sorties longues. La neige est toujours présente, les appuis toujours difficiles par moment et le vent glacial en fin de parcours était désagréable.

51min à 72% de la FCM pour une allure de 5'45/km
10min à 83% de la FCM pour 4'26/km
repos de 3' où la FCMoy est retombée à 69% de la FCM
10min à 84% de la FCM pour 4'27/km
23min 74% de la FCM pour du 5'55/km

Séance sympathique qui me conforte dans mon allure cible, ce qui fait bien plaisir !