Kodama - Reprise

Pour valider ton AS21, tu dois faire un 3x3000m et vérifier si la fc reste dans les clous dans le troisième bloc

Petite séance pour ré attaquer la semaine du bon pied.
11.6km avec une FC moyenne à 140 (73% FCM). Le tout dans la neige et la bonne humeur !

J'ai un peu de retard dans mon suivi, du coup c'est parti pour le retour sur mes 3 dernières séances :

J'ai refait mes 2x5 400m avec pour objectif 1'30 (et non plus 1'32 comme la semaine dernière) et toujours en nature car la piste enneigée me paraissait toujours dangereuse.
Encore une fois, j'ai plus été autour des 1'27/28. Reste à savoir si ma VMA a augmenté ou si j'étais plutôt à des séries à 100% de la VMA...

Duration Distance % FCMoy % FCMax

00:19:26  3.21 71% 81%
00:01:28  0.41 82% 90%
00:00:59  0.13 82% 91%
00:01:27  0.41 86% 92%
00:00:59  0.08 81% 92%
00:01:29  0.40 88% 92%
00:01:00  0.11 83% 93%
00:01:27  0.41 89% 94%
00:00:58  0.07 88% 95%
00:01:24  0.41 90% 96%

00:02:58  0.17 74% 97%

00:01:24  0.39 84% 94%
00:01:00  0.08 86% 94%
00:01:29  0.40 90% 95%
00:01:02  0.09 87% 95%
00:01:27  0.39 88% 94%
00:01:00  0.08 87% 95%
00:01:30  0.39 90% 95%
00:01:01  0.08 88% 95%
00:01:28  0.40 90% 95%

00:12:25  1.84 77% 95%

Même si le cœur semble monter comme il faut, je trouve mon %FCmoy encore bas pour ce type de séance.

Ne pouvant beaucoup courir ce week-end, j'ai fait ma séance longue ce jeudi midi.
1h26 en 5'27/km en n’excédant pas en moyenne les 73% de la FCM.
Chaussée parfois particulièrement glissante et du coup quelques frayeurs du fait de dérapage intempestifs.

Et la séance du jour pour finir en beauté.
Au programme 4x 2km à AS21.

No. Duration Dist. %Fcmoy
1. 00:19:00  3.24 70%

2. 00:09:13  2.05 82%
3. 00:02:03  0.26 70%
4. 00:09:01  2.02 84%
5. 00:02:00  0.20 71%
6. 00:08:51  1.90 85%
7. 00:01:59  0.20 72%
8. 00:08:58  1.80 85%

9. 00:12:41  1.62 76%

L'accéléromètre m'a joué quelques tours en se déconnectant/reconnectant à intervalle régulier sur les 2 dernières séries.
Du coup, j'ai fait au feeling pour la distance.

Mais globalement la vitesse a été tenue et le coeur n'a pas dérivé dans la dernière série.
Je pense donc continuer mes AS21 à 4'30/km.

C'est reparti pour une nouvelle semaine.
Reprise avec 11.6 en 1h03 sans excéder les 74% de la FCM en moyenne.
Appui particulièrement difficile du fait de la glace durant au moins 20min. Positivons, ca fait travailler la proprioception...