Kodama - Reprise

Lap1 : Prendre les tunnels au 17/18km, ca casse un peu les jambes ^^ et vu mon amour des montées
Je serai bien content également. L'année dernière se fut l'occasion de croiser Fred (knau) et Mathieu (Ketshoo) donc autant continuer ^^

Alex : La difficulté sera surtout de me lever un dimanche à 6h307h. C'est toujours rude psychologiquement !

Fabrice : Ca peut effectivement être sympa mais 3h de route ca fait beaucoup. L'avantage en allant à Paris, c'est que j'ai mes parents à Marne la Vallée donc ca me fait un pied à terre bien pratique.

JM : Avec le recul, je suis tout à fait d'accord. Avec les sensations pas top à l'échauffement, j'aurai mieux fait de partir avec mon collègue qui souhaitait le courir en 4'05 environ et non pas m’entêté et aller dans le mur en partant en 3'57/3'58.

D'ailleurs, il a bien respecté son tempo puis qu'il fini en 1h25/26. (Je l'ai recroisé à midi, il faisait une sortie avec 2x10k en 3'50... Y a vraiment des costauds)

Plutôt que d'aller aux foulées ce soir, j'ai couru à midi. Je voulais faire un peu de vitesse donc je me dirigeais vers un classique 2x10 200 mais je suis tombé sur le post de François dans un suivi où il expliquait qu'il intégrait du spécifique entre les blocs tout en réduisant le nombre d'accélération.
Du coup, je me suis dit et bien pourquoi pas !! Donc j'ai fait du 8x200 avec pour objectif 39/40'' puis 1600 en AS10 (3'45) puis à nouveau 8 x 200 mais avec un objectif de 37/38".

Le semi de dimanche est encore présent que ce soit dans la tête, mais aussi dans les jambes car ca tirait un peu.
Et en plus de tirer, ca piquait !!

J'ai été régulier dans l'objectif sur la 1ère série avec de bonnes sensations.
Le bloc de 1600 en 3'43 est plutôt bien passé avec une FCmoy à 84%. Certes ce n'est pas significatif vu la taille du bloc, mais ca rassure. Par contre les jambes commençaient à devenir bien lourdes.
Puis la dernière série fut plus compliqué car il fallait réaccélérer et se mettre encore plus dans le rouge. Mais finalement, j'ai atteint mon objectif sur toutes les accélérations. Hormis la dernière où j'ai craqué pour y aller à fond (34")

Ce ne serait pas le genre de séances qui fait du bien au moral ça ?

Une belle série.

On sent que la FC veut monter sur la fin.

Pour dimanche, ne te couche pas comme ça pas de problème de réveil.

1h31c'est quand même pas mal du tout allez ca va le faire. le jour J c'est celui de ton marathon alors go go go

Khara : Mouais. Elle fait pas de mal, c'est déjà pas mal ^^

Alex : Pas bête ^^ J'aviserai de toute manière dimanche matin. Mais comme il y a quelques collègues du boulot qui y vont, ca me tente quand même bien.

Olivier : Dans l'absolu c'est pas si mal je te l'accorde, mais quand on atteint pas son objectif et qu'on subit la course, le résultat est négatif.

A midi, petite EF pour se remettre de la VMA d'hier. Les jambes lourdes qui grincent pas mal en plus d'une sensation de fatigue. Du coup, j'y suis allé tranquillement avec ma "binome" du moment (celle qui a fait la Caldé) et un autre collègue plutôt footeux qui voulait tester sa cheville après une entorse.
Les sensations étaient bonnes mais les muscles ont eu du mal à se décoincer sauf sur la fin.

Bilan de la sortie :
Distance : 8,33 kms
Temps : 46:09
Allure Moy : 5'32"/km
FC Moy : 122 bpm (64% FCM)
FC Max : 137 bpm (72% FCM)

Ohh la belle séance de bourrin que cette séance de VMA. Je la note pour plus tard

joli temps en tous les cas, ca doit bien décrasser. Tu m'étonnes que tu sois un peu "bloqué" après cela