Kodama - Reprise

Comme tout le monde, je suis extrêmement déçu pour toi de ce mauvais chrono qui est loin de représenter ta vraie valeur sur semi.
Une des nombreuses compétitions que tu as programmé dans les prochaines semaines serait peut-être l'occasion de tester la course sans montre ni cardio ?
Tu gérais comment l'hydratation lors de tes sorties à AS21 ?

jeckx écrit:

Comme tout le monde, je suis extrêmement déçu

+1. Déçu et surpris ! Moi aussi je t'imaginais sous 1h25, après quand on lâche dans la tête, le chrono ne vaut plus dire grand chose. On sait que tu vaux mieux que 1h31 sur semi, mais pour réussir un chrono il faut réunir pas mal de conditions. Ce WE il devait t'en manquer une ou deux, j'espère que tu les trouveras rapidement...

Repose-toi bien !

Je vais essayer de reprendre globalement les avis et d'y répondre (plutôt que de faire une réponse individualisée)

Concernant les objectifs et leur gestion : Je suis partagé. Frouard n'était pas réellement un objectif à l'époque. L'objectif était <40' au 10km l'Equipe, si j'avais pu le faire avant s'eut été mieux mais l'objectif semestriel n'était pas là. Toujours l'année dernière, le gros objectif était le semi de BB à passer sous l'1h30, chose qui fut faite en 1h27.
Du coup, c'est pas impossible que je me sois mis pas mal de pression dans l'atteinte d'objectif en avril et dimanche, mais pas particulièrement plus que pour le 10km l'Equipe ou le semi de BB.
Quoiqu'il en soit, je pense effectivement graduer mon ambition et essayer de m'approcher de ma marque plutôt que de vouloir la descendre trop vite d'un coup. Mais les comptes ronds, c'est tellement sympathiques ^^

Concernant la gestion de la course : Clairement un gros point négatif. Si les sensations sont négatives ou que ca ne se déroule pas conformément à ce que j'avais en tête, je baisse les bras et je ne surmonte pas la difficulté.
J'ai essayé de revoir mes objectifs à la baisse en fonction de l'avancée de la course. Une fois les 1h25 mort, je suis passé à tenter de faire mieux que 1h27 puis 1h30. Mais j'ai jamais réussi à relancer la mécanique et la tête n'a jamais pris le relais.

Concernant la nourriture et gestion de l'avant course : Rien de bien différent par rapport à mes habitudes.
Pate (seule différence, c'était des pâtes à l'épeautre plutôt que des pates ou riz semi complet) et saumon la veille, thé céréales et biscottes confitures pour le petit dej 3h avant le départ. Et boisson iso dans la gourde. Protocole qui généralement me réussit pas trop mal.
Même si lors de mes séances d'AS21, j'étais plus à l'eau claire à une fontaine et que lors de mes SL j'alternais boisson iso et eau.

Autres pistes que j'ajouterai :
- J'ai quand même quelques km avec ma FC, dès le 2ème je suis à 90% pour une allure de 4'/km, ca aide pas...
- Peut être que je couvais un petit quelque chose. Dimanche après la course, j'étais totalement HS, et lundi c'était pire. Mlle ayant eu un petit état grippal quelques jours auparavant, ca a peut être joué un peu.

Merci à tous pour vos commentaires et avis constructifs !!
Ca met du baume au coeur ! Et ca me rassure pas mal sur mon potentiel et mes objectifs.

Comme hier, j'avais un rendez-vous important et que je n'étais pas au mieux de ma forme, j'ai zappé le décrassage. Mais je ne pouvais pas déserté deux jours de suite. Retour à l'EF qui m'a vraiment fait du bien ! Décrassage tout tranquille avec deux collègues en discutant et profitant du soleil. Il me semble même que ca a du tuer quelques microbes au passage puisque je respire bien mieux cet après-midi.

Bilan de la sortie :
Distance : 9,86 kms
Temps : 55:55
Allure Moy : 5'40"/km
FC Moy : 118 bpm (62% FCM)
FC Max : 143 bpm (75% FCM)

Bonne reprise à toi.

Encore une belle EF.
La FC est super stable et l'allure aussi.

Ce WE tu vas tout casser.

Bonne reprise effectivement.

Apparemment, tu as une bonne explication pour ta course de dimanche, la maladie. Car aujourd'hui, tu es au niveau des séances d'avant course, c'est que tu étais pas si fatigué que ca. juste dimanche, le corps qui voulait pas répondre (FC haute).

Bonne continuation.

Et bien pour quelqu'un d'amoindri, ça fait de bien joli ratio 5'40 à 62%. Tsss si c'est pas malheureux de ne pas sauter au plafond que de pouvoir faire une telle chose.

Je n'ai pas saisi si tu avais une nouvelle course de prévu ce we. Paris-Versailles peut être ?

Est ce que tu as prévu de faire le semi de BB cette année ? Au moins que j'ai l'occasion de te voir en chair et en os ^^ Même si du sas 2h et + tu risques de paraître fort fort loin