Kodama - Reprise

frantz54123 écrit:

Je pense qu'on tient LA grosse perf du MDP ! Il me talonne à la Saint Nicolas, il va me précéder à Paris ??? Vais pas me laisser faire moi

Je pense aussi qu'il va casser du Frantz à Paris , beau combat aux avants postes en perspective , dire qu'il a commencé la cap il y a peu de temps

François et Jérôme : Je pense sincèrement que même si sur une course je n'étais pas loin de François, il y a quand même encore un fossé entre nous ! Certes je cherche à le réduire et le plus tôt sera le mieux ^^
Mais soyons réaliste, nous avons au minimum 10'' d'écart au kilo pour nos allures respectives donc ca ne sera pas à Paris que je finirai devant.

Patrick : J'avoue tout ! Mais ca fait du soutien d'allure un peu plus rapide que mes séances de seuil ou d'AS42 donc je pense qu'en cherchant bien il doit y avoir une cohérence quelque part ^^

Hier, j'étais un peu short sur ma pause du midi à cause d'une réunion qui a duré plus que prévu.
Du coup, j'ai quand même fait mes 3x10' au seuil/AS21 (soit 4'/km) mais du fait du manque de temps j'ai un peu rogné partout... J'ai attaqué la 1ère accélération après à peine 10' d'échauffement en footing rapide (pas bien ) et j'ai pris 1'30 au lieu des 2' de récup.

Mais au final les sensations étaient bonnes, même si j'avais du mal à maintenir l'allure à la fin de la dernière accélération.

bonne séance, les ratios sont plutôt bon, ca doit pas être évident avec seulement 10min d’échauffement mais le boulot a été fait

Ouais c'est pas mal tout ça !

Tu fais un Semi pendant la prepa?

Pas vraiment de semi de prévu. Je trouve que celui que fait François est un peu tardif et comme j'ai zappé les inscriptions pour le semi de Paris, je vais oublier le semi-officiel.
A la place, je ferai une semaine avec du volume la semaine prochaine qui devrait prendre la forme suivante :

Lundi : 30-30
Mardi : EF
Mercredi : 1h45 à 2h avec 2x5000 AS42
jeudi : EF 1h/1h15
Vendredi : EF 1h/1h15
Samedi : repos
Dimanche : Course de Napatant (13km) au seuil/AS21 (Mais comme j'aurai des collègues, j'irai peut être un peu plus vite)

Mais je suis preneur de tout avis concernant cette programmation.

Kodama écrit:

Pas vraiment de semi de prévu. Je trouve que celui que fait François est un peu tardif et comme j'ai zappé les inscriptions pour le semi de Paris, je vais oublier le semi-officiel.
A la place, je ferai une semaine avec du volume la semaine prochaine qui devrait prendre la forme suivante :

Lundi : 30-30
Mardi : EF
Mercredi : 1h45 à 2h avec 2x5000 AS42
jeudi : EF 1h/1h15
Vendredi : EF 1h/1h15
Samedi : repos
Dimanche : Course de Napatant (13km) au seuil/AS21 (Mais comme j'aurai des collègues, j'irai peut être un peu plus vite)

Mais je suis preneur de tout avis concernant cette programmation.

Pouah, pour du volume, ça... ça me dépasse
Moi du volume, c'est ajouter une 4ème sortie, et c'est plus que rare, alors faire une semaine à 5 sortie + une course...