Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

Ola amigos

petit retour sur ma seance de CAP d'hier > Séance de 3 x 1500 à FC21 (85-90 %)

Bilan global : 13,39 km - 1h05 - Allure : 4'54 - fcmoyenne : 160 (77%)
Echauffement : 5,14 km - 26'26 - Allure : 5'08 - fcmoyenne : 150 (73%)
3 x 1500 m
1) Allure : 4'14 - fcmoyenne : 174 (84%)
2) Allure : 4'14 - fcmoyenne : 178 (86%)
3) Allure : 4'12 - fcmoyenne : 179 (87%)
RAC : 3 km - 15'45 - Allure : 5'16 - fcmoyenne : 156 (76%)

Bonnes sensations malgré la lourdeur, et des ratios sur les 1500 plutôt pas mal > suis même content !!

Prochaine séance vélo : Mercredi
Demain : piscine normalement

bon début de semaine à tous

Tu peux être content effectivement ... les 1h30 sont à portée de foulée !

Bonne semaine !

Petit topo sur mes activités d'hier > footing le matin avec ma femme à son rythme ça fait du bien aussi on a du courir 48 mn pour environ 7,5 km.
A la pause déj je suis allé nager et le but était de voir en combien de temps je faisais un 800 m car je n'en avais aucune idée > bilan à la louche, j'ai du les faire entre 18 & 20 mn (bah oui l'horloge de la piscine est loin et je ne vois rien).

Ce soir, 2ème sortie vélo avec un pote. J'ai récupéré hier mes pedales auto ainsi que mes shoes > je vais déjà essayer de ne pas me casser la gueule et ensuite on va voir combien de temps on va tourner à longchamp !!

Une chose sure > on va pas avoir froid !!!

Ce sera lequel, ton tri ?
Bon courage pour les deux autres sports, je ne me fais pas de soucis pour la cap

alors ça s'est bien passé ta promenade en velo avec tes pedales auto? ça rime en plus

leoxav écrit:

Et voilà c'est le grand jour, EF45' ce soir en attendant la VMA de jeudi et la SL1h10 de dimanche
j'ai des fourmis dans les jambes (une douleur au tendon aussi) mais je sais qu'il va falloir essayer de respecter scrupuleusement le plan.
Sinon je me suis inscrit au Semi de Rueil le 3 mars en lieu & place du Semi de Paris