Lili_java : hapiness again and again

10 semaines jusqu'à la course et 2 semaines de relâche entre chaque courses... j'arrive pas à mieux Des idées Anne Sophie ???

pour moi ton plan à l'air sympa mais bon j'ai aucun recul sur le trail sinon trop classé tes nouvelles chaussures bonne CAP

Juste un conseil, que j'ai lu à plusieurs endroits, et qui me semble indispensable après mon pti plan VMA de cet été : tu devrais ajouter une semaine cool régulièrement. En théorie, il devrait y avoir une semaine cool pour 3 semaines "pascool", parce que la VMA va te bouffer tes réserves en énergie, et c'est pas les qq jours de repos chaque semaine qui t'aideront à récupérer, au bout d'un moment tu n'auras plus assez de jus. Donc tu auras du mal sur les sorties VMA/EMA et elles ne seront plus aussi interessantes niveau gain de perf. Alors que si tu mets une sortie cool sur 4, tu pourras refaire du jus, et repartir en forme ensuite.

En fait, ce qui est marrant, c'est que qqsoit le niveau de "zoom" qu'on utilise pour regarder ses entrainements, on doit voir des cycles cools/pascools :
- sur l'année, tu as des plans d'entrainement et des courses, mais aussi des périodes de recup après les courses et meme en theorie une pause complete de qq semaines (en général l'hiver)
- sur un plan, tu dois avoir comme j'ai dit 1 semaine cool sur 4
- sur les sorties VMA, tu as toujours une phase rapide (genre VMA85) et une recup derrière
- meme sur les sorties tranquilles, tu dois avoir un échauffement et un retour pepère de chaque coté du footing cool (sauf si c'est vraiment une sortie escargot où t'es à 65% au milieu, tu vas pas t'échauffer en marchant pour être moins rapide ^^)

Toutes ces phases de repos/recup servent évidemment à se reposer, mais aussi à laisser nos organes se développer. C'est pas pendant ta VMA100 que tes muscles ou ton coeur grossissent ou deviennent plus efficaces, c'est quand tu te reposes après chez toi devant la téloche avec ton paquet de granola, ton pulco citron et tes chaussettes de recup (pti jeu : supprimer l'intrus)

Bref, ton plan a l'air sympa, mais pense à remplacer qq semaines de travail par des semaines de recup, avec moins de sorties et sans travail violent, juste de l'EF ou un peu de fartlek. Et pour la semaine 9 (avant la course, j'éviterais aussi la sortie VMA pour commencer à faire du jus. 85/90% de VMA, c'est assez dur, donc je ferais la même mais plutot à 80%)

(J'ai lu ça dans plusieurs sites, mais aussi en particulier dans le bouquin de M.Delore :
www.amazon.fr/Running-Jogging-Marathon-C...8346/ref=pd_sim_b_49

Zouuuu à la douche !

Merci Loïc ! Tu as raison je vais alléger la semaine 4 !

Merci Arnaud, elles st surtout hyperconfortable ces pompes

Beau programme en perspective.
Par contre quelle est la différence entre de l'équitation classique et western ?

en effet, je me posais un peu la question ... t'es habillée en cowgirl et t'as un lasso ?

sinon tu pourrais ptet aussi alleger une des dernieres semaines avant le trail, plutot la 9 je pense, remplacer la grosse VMA85/90 par un rythme un peu plus cool.