Lili_java : hapiness again and again

Bonjour Lili,

J'ai eu tout le temps ce matin dans le train d'examiner ton plan (merci la sncf ! ) bref ...
Comme dit oeufmollet , tu dois avoir des micros cycles, je pense qu'il est possible de faire 3 semaines de travail plus 1 allégée ou de pousser à 4 semaines de travail plus 1 allégée.
Par contre en général dans les plan il y a une phase de développement général et une phase de travail spécifique soit pour toi une allure à AS10 avec du travail de dénivelé.

DAns ton plan tu mets de l'AS10 dès la 2e semaine. Je pense que tu peux alterner durant 4 ou 3 semaines de la vma courte type 30/30 ou 200m et de la vma longue (1km ) pour bosser finalement à une allure proche de l'AS10 ?
Ensuite tu allèges une semaine et tu pars pour que du spécifique, c'est à dire de l'AS10 sur 2000m 3000m etc....

Conserve bien ta SL trail avec D+ et ta séance de natation , après si tu aimes faire de l'équitation western hi ha !

@loic et sylvain : Bon, les ptits curieux je vous explique grosso modo. On fait une petite aparté hors monde de la cap.

Les equipements sont differents : jodhpur et bottes et bombe en classique, jeans et santiag en western. Les selles et filets sont différents aussi.

L'Equitation classique vous connaissez tous. Discipline olympique aux jo : saut d obstacle, dressage, trec, concours complet. Disciplines tres européennes, d origine plutot militaire, caractérisées par la maitrise et le contrôle, plutot rigide, precise et tres carrées. On est plus dans la contrainte avec le cheval meme si il y a des cavaliers tres respectueux. On travaille bcp avec les renes.

L'équitation western est une equitation de travail, ou on utilise les capacite du cheval (rapidite, cow sense, precision, endurance) pour faire du transport de betail par exemple. L idee c est d inciter le cheval a realiser ce qu'on lui demande. Plus en harmonie et moins en force. Il s agit d'un vrai travail de comprehension de l animal et de son fonctionnement emotionnel et physique. L ethologie prends une part importante dans le western. Vous avez tous vu l homme qui murmurait a l oreille des chevaux, ben si on on schematise c est un peu ca. On travaille beaucoup avec lrs jambes, sur de simples appuis au flan et moins avec les renes, il faut avoir les mains libres pour le travail du betail.

Moi j ai pratiqué les deux, du classique, puis du classique et du western et maintenant plus que du western. C etait compliqué de faire les 2 en mm temps. C est trop differents comme approches. Donc oui je monte en jeans et santiag

Bon reparlons de mon plan !

Donc si je synthetise vos propositions, jerome et loic :

4 semaines de développement general avec Vma, EF, SL trail
Puis une semaine allégée EF et SL
Puis 4 semaines de développement spécifiques avec AS10, EF et SL Trail
Puis semaine de relache pour la course

C est ca ???

oui madame! sinon tu danses la country aussi ?

j'ai fini mes devoir

Semaine 1
VMA 95 % "15 min echauffement
2 * 4 * 200m avec r=2' et R=3'
5 min de récup"
NATATION 1000 M
EF < 70 % Footing 45'
SL 60-65 % VMA Trail 1h30

Semaine 2
NATATION 1000 M
VMA 100 % "15 min echauffement
2 * 4 * 300m avec r=2' et R=3'
5 min de récup"
EF < 70 % Footing 50'
EQUITATION WESTERN 1H
SL 60-65 % VMA Trail 1h30

Semaine 3
NATATION 1000 M
VMA 95 % "15 min echauffement
2 * 4 * 200m avec r=2' et R=3'
5 min de récup"
EF < 70 % +M/D Footing 45' + 2x5x1'30M +r=D + R3'
EQUITATION WESTERN 1H
SL 60-65 % VMA Trail 1h30

Semaine 4
NATATION 1000 M
VMA 100 % "15 min echauffement
2 * 4 * 300m avec r=2' et R=3'
5 min de récup"
EF < 70 % Footing 60'
EQUITATION WESTERN 1H
SL 60-65 % VMA Trail 1h30

Semaine 5 RELACHE
NATATION 1000 M
EF < 70 % +M/D Footing 45' + 2x5x1'30M +r=D + R3'
SL 60-65 % VMA Trail 1h30
EQUITATION WESTERN 1H

Semaine 6
NATATION 1000 M
EF < 70 % Footing 60'
SL 60-65 % VMA Trail 1h30
AS10 85-90 % VMA 3000+2000+1000 / R:2' / A : 5,5'
EQUITATION WESTERN 1H

Semaine 7
NATATION 1000 M
AS10 85-90 % VMA 2000x3 / R:2' / A : 5,3'
EF < 70 % +M/D Footing 45' + 2x5x1'30M +r=D + R3'
SL 60-65 % VMA Trail 1h30
EQUITATION WESTERN 1H

Semaine 8
NATATION 1000 M
EF < 70 % Footing 60'
SL 60-65 % VMA Trail 1h30
AS10 85-90 % VMA 1500x4 / R:2' / A : 5,3'
EQUITATION WESTERN 1H

Semaine 9
NATATION 1000 M
AS10 85-90 % VMA 5000 / A : 5,3'
EF < 70 % +M/D Footing 45' + 2x5x1'30M +r=D + R3'
SL 60-65 % VMA Trail 1h30
EQUITATION WESTERN 1H

Semaine 10
EF < 70 % Footing 60'
NATATION 1000 M
EF < 70 % Footing 60'
Course trail "Trail de Noël des Saisies
10 km D+300m"

Semaine 11 RELACHE
SQUASH 40 MIN
EQUITATION WESTERN 1H
SL 60-65 % VMA Trail 1h30

Semaine 12 RELACHE
EF < 70 % Footing 60'
SQUASH 40 MIN
NATATION 1000 M
EQUITATION WESTERN 1H


@jerome : non c'est pas mon truc moi j'aime que les étalons, les danseuses c'est pas mon truc !

Juste un truc. Je vois des EF < 70%. Ce sont des % de FC max ou de VMA?