Lili_java : hapiness again and again

Ehhhh les copines, j'ai trouvé une super nouvelle paire de gaudasses pour vous !
www.i-run.fr/chaussures_femme/Route-chem...ics_fiche_16879.html

Ouaip c'est vrai qu'elles sont chouettes les shoes
Mais... un peu chérottes quand même...

attends, c'est une version spéciale 20 ans, à garder uniquement pour les grandes occasions

jolie mais bien trop cher effectivement !!!! ouais ben mes 20 ans c'est loin maintenant

moi j'aime bien les saucony kinvara 3 violettes et roses pour 80 € (c'est mon seuil max psychologique pour des running qui vont me faire une grosse année)

www.i-run.fr/templates/galerie.html?pid=10653

oeufmollet écrit:

Juste un conseil, que j'ai lu à plusieurs endroits, et qui me semble indispensable après mon pti plan VMA de cet été : tu devrais ajouter une semaine cool régulièrement. En théorie, il devrait y avoir une semaine cool pour 3 semaines "pascool", parce que la VMA va te bouffer tes réserves en énergie, et c'est pas les qq jours de repos chaque semaine qui t'aideront à récupérer, au bout d'un moment tu n'auras plus assez de jus. Donc tu auras du mal sur les sorties VMA/EMA et elles ne seront plus aussi interessantes niveau gain de perf. Alors que si tu mets une sortie cool sur 4, tu pourras refaire du jus, et repartir en forme ensuite.

En fait, ce qui est marrant, c'est que qqsoit le niveau de "zoom" qu'on utilise pour regarder ses entrainements, on doit voir des cycles cools/pascools :
- sur l'année, tu as des plans d'entrainement et des courses, mais aussi des périodes de recup après les courses et meme en theorie une pause complete de qq semaines (en général l'hiver)
- sur un plan, tu dois avoir comme j'ai dit 1 semaine cool sur 4
- sur les sorties VMA, tu as toujours une phase rapide (genre VMA85) et une recup derrière
- meme sur les sorties tranquilles, tu dois avoir un échauffement et un retour pepère de chaque coté du footing cool (sauf si c'est vraiment une sortie escargot où t'es à 65% au milieu, tu vas pas t'échauffer en marchant pour être moins rapide ^^)

Toutes ces phases de repos/recup servent évidemment à se reposer, mais aussi à laisser nos organes se développer. C'est pas pendant ta VMA100 que tes muscles ou ton coeur grossissent ou deviennent plus efficaces, c'est quand tu te reposes après chez toi devant la téloche avec ton paquet de granola, ton pulco citron et tes chaussettes de recup (pti jeu : supprimer l'intrus)

Bref, ton plan a l'air sympa, mais pense à remplacer qq semaines de travail par des semaines de recup, avec moins de sorties et sans travail violent, juste de l'EF ou un peu de fartlek. Et pour la semaine 9 (avant la course, j'éviterais aussi la sortie VMA pour commencer à faire du jus. 85/90% de VMA, c'est assez dur, donc je ferais la même mais plutot à 80%)

(J'ai lu ça dans plusieurs sites, mais aussi en particulier dans le bouquin de M.Delore :
www.amazon.fr/Running-Jogging-Marathon-C...8346/ref=pd_sim_b_49

Zouuuu à la douche !

+1 lili la je viens de faire 3 semaines tres dur km et d+ en meme temps mais cette semaine est plus light meme si la sortie avec mon coach cette apres midi promet d être moins cool

Bon voilà des ttes petites nouvelles, suis a plat et naze... 7 jours sans cap... en manque mais pas réussi a trouver le temps. Bon demain c est cap ou cap !