Lili_java : hapiness again and again

fisoan écrit:

et au fait t'as vu ça sur mon site coup de coeur ? Il est pour toi celui là (il est mangeta a priori en vrai)

www.hiphardlopen.nl/accessoires/haarband...enta-girl-skull.html

ça c'est pour Lili, c'est certain !

Blague dans le coin, c'était bien le 22 septembre, ce 10 km? Et je vois bien "relâche" en titre du topic? Il va être temps de s'y remettre, Lili!

@taek78run : il est trop beau et tt a fait mon genre ce headband skull girl 4 ever... a force d'en mettre partout je vais finir par en faire un sur mon prochain tatouage !!!

@aquila : eyh ho doucement ça ne fait qu'une semaine de glandouille et ...même pas... puisque je suis sortie trailer dimanche (et squash vendredi dernier, et equitation samedi) bon ok ca manque un poil de cap . Allez pt etre une EF en fin d'aprem si je finis pas tard le taf
Pis faut que je programme mon plan pour le trail des saisies

Allez au boulot lili

Projet de plan d'entrainement pour le trail des saisies ! A vos avis !!

Semaine 9 RELACHE
SQUASH 40 MIN S39
EQUITATION WESTERN 1H S39
SL 60-65 % VMA Trail 1h30 S39

Semaine 10 RELACHE (actuellement)
EF < 70 % Footing 45' S41
NATATION 1000 M S40
EQUITATION WESTERN 1H S40
SL 60-65 % VMA Trail 1h30 S40

Semaine 1
VMA 100 % "15 min echauffement
2 * 4 * 300m avec r=2' et R=3'
5 min de récup" S41
NATATION 1000 M S41
EF < 70 % Footing 45' S41
SL 60-65 % VMA Trail 1h30 S41

Semaine 2
NATATION 1000 M S42
AS10 85-90 % VMA 3000+2000+1000 / R:2' / A : 5,5' S42
EF < 70 % Footing 50' S42
EQUITATION WESTERN 1H S42
SL 60-65 % VMA Trail 1h30 S42

Semaine 3
NATATION 1000 M S43
VMA 95 % "15 min echauffement
2 * 4 * 200m avec r=2' et R=3'
5 min de récup" S43
EF < 70 % +M/D Footing 45' + 2x5x1'30M +r=D + R3' S43
EQUITATION WESTERN 1H S43
SL 60-65 % VMA Trail 1h30 S43

Semaine 4
NATATION 1000 M S44
AS10 85-90 % VMA 3000+2000+1000 / R:2' / A : 5,5' S44
EF < 70 % Footing 60' S44
EQUITATION WESTERN 1H S44
SL 60-65 % VMA Trail 1h30 S44

Semaine 5
NATATION 1000 M S45
VMA 95 % "15 min echauffement
2 * 4 * 200m avec r=2' et R=3'
5 min de récup" S45
EF < 70 % +M/D Footing 45' + 2x5x1'30M +r=D + R3' S45
SL 60-65 % VMA Trail 1h30 S45
EQUITATION WESTERN 1H S45

Semaine 6
NATATION 1000 M S46
EF < 70 % Footing 60' S46
SL 60-65 % VMA Trail 1h30 S46
AS10 85-90 % VMA 2000x3 / R:2' / A : 5,3' S46
EQUITATION WESTERN 1H S46

Semaine 7
NATATION 1000 M S47
VMA 95 % "15 min echauffement
2 * 4 * 200m avec r=2' et R=3'
5 min de récup" S47
EF < 70 % +M/D Footing 45' + 2x5x1'30M +r=D + R3' S47
SL 60-65 % VMA Trail 1h30 S47
EQUITATION WESTERN 1H S47

Semaine 8
NATATION 1000 M S48
EF < 70 % Footing 60' S48
SL 60-65 % VMA Trail 1h30 S48
AS10 85-90 % VMA 1500x4 / R:2' / A : 5,3'
EQUITATION WESTERN 1H S48

Semaine 9
NATATION 1000 M S49
AS10 85-90 % VMA 5000 / A : 5,3' S49
EF < 70 % +M/D Footing 45' + 2x5x1'30M +r=D + R3' S49
SL 60-65 % VMA Trail 1h30 S49
EQUITATION WESTERN 1H S49

Semaine 10
EF < 70 % Footing 60' S50
NATATION 1000 M S50
EF < 70 % Footing 60' S50
Course trail Trail de Noël des Saisies
10 km D+300m S50

Semaine 11 RELACHE
SQUASH 40 MIN S51
EQUITATION WESTERN 1H S51
SL 60-65 % VMA Trail 1h30 S51

Semaine 12 RELACHE
EF < 70 % Footing 60' S52
SQUASH 40 MIN S52
NATATION 1000 M S52
EQUITATION WESTERN 1H S52

mon avis c'est que purée c'est long un programme sur 12 semaines